简述高校乒乓球运动常见的运动损伤与原因

陈松波

摘要：乒乓球深受高校生的喜爱，本文从高校乒乓球运动易损伤的部位展开分析，总结出六点在高校乒乓球运动出现身体损伤的原因。以期高校生能够采取必要措施，在开展体育锻炼，强化身体素质的同时维护身体健康。

关键词：乒乓球运动;运动损伤;高校

高校生没有接触过专业的乒乓球训练，但是为了取得较好的锻炼效果，也不免在娱乐中造成部分运动损伤，对身体健康会造成影响。乒乓球运动的常见损伤包含腰部损伤、膝关节损伤以及肩关节的损伤等。通过查阅文献并结合专业知识，总结六大会导致高校生乒乓球运动损伤的因素。

一、高校乒乓球运动易损伤部位

（一）腰部损伤

乒乓球运动对腰部的压力较大，高校生还没能够掌握腰部的施力方法和保护方法的时候，腰部的损伤也就在所难免。在乒乓球运动中，转身拉球、攻防转换、扣球等动作都需要腰部的突然动作，腰部损伤经常就会出现在这些动作之中。乒乓球运动的发力点主要在腰背，腰部肌肉中的腹外斜肌、腹内斜肌等肌肉实现控制发力[1]。高校生在进行运动前对热身运动的重视不够，没有能够得到充分热身运动的腰部肌肉骤然乏力过猛或是脚下动作失控，对腰部肌肉突然施加的力道超过了它的生理极限，就有可能造成突然损伤。还有一种情况是长期的准备活动缺乏，腰部肌肉长期载荷过大，造成了慢性的肌肉损伤，影响了高校生的日常生活和比赛发挥。例如在运动员或者爱好者群体中，腰背肌肉筋膜炎的发病率较高，占据腰痛病人的六成以上，是造成腰背部筋肉疼痛的主要原因。

（二）膝关节损伤

膝关节是一个复杂关节，承载了人体几乎全部的体重，膝关节的损伤在运动外伤中最为常见。人保持完全直立时膝关节弯曲角度为0°，最大弯曲可达150°，当膝关节的弯曲程度大于30°时，肌肉就必须施力以维持关节稳定，此时最容易产生膝关节损伤。乒乓球运动长期处于半蹲位，膝关节普遍大于30°，损伤几乎不可避免[2]。在乒乓球的各种打法中，高校生经常结合弧圈运用滑步、交叉步并远离球台，偏向于主动发力进攻，这样的风格更会加大对膝关节的压力，所以在高校校园乒乓球爱好者中，膝关节是最容易出现损伤的部位。同时，半月板损伤在膝关节损伤中最为常见，部分大的位移动作会使得膝关节出现过多的屈伸，加上旋转动作让半月板出现矛盾动作[3];当膝关节内曲时，小腿普遍外展，突然地外旋发力或大腿的突然内收、内旋踢腿都会损伤内侧半月板;在比赛进入到激烈的时候，膝盖的过分猛伸同样也会损伤半月板的前角。半月板的损伤需要长时间的恢复，也容易造成半永久性的磨损，甚至到了中老年会更为严重的显现出来[4]。

（三）肩关节损伤

肩关节是人体自由度最高的关节，乒乓球运动中所有的挥拍动作都需要肩关节为主来完成，运动次数增多，高校生普遍不懂得关节保养，则运动损伤也会较为容易的出现。乒乓球运动的特点就在于肩关节进行的超大范围的突然、急剧活动，在上臂外展动作时，肩袖肌腱和肩峰下滑囊受到过量的挤压和牵扯，致使肩袖肌会出现急性损伤。如果长期损伤肩袖肌群造成慢性损伤，不但极难治愈，并且会反复发作，病程极长，并且随着年龄增大恶化的几率也会更高，造成终身伤害[5]。

二、高校學生乒乓球运动损伤常见原因

乒乓球运动没有激烈的身体冲撞，但是对于参与者快速激烈的身体反应要求较高。快速的攻防转换，加之以高校生体育锻炼时普遍旺盛的好胜心，就会对身体在短时间内造成大量的运动负荷，从而带来急性慢性的运动损伤。在这其中，肌肉群损伤和关节损伤尤其明显，影响了高校生的生活质量和身体健康。最为常见的运动损伤来自于骤然间的运动负荷超越了承载关节或肌肉的生理极限，引起机体机能紊乱和病理变化，从而导致运动损伤的发生。下面列举了内外六种造成运动损伤的诱因。

（一）机体自身的生理限制

机体在高强度的剧烈运动一段时间后，体内无氧呼吸产物乳酸来不及分解，会短时间大量堆积，同时能源物质的大量消耗，排汗导致电解质的大量流失，都会极大的影响身体各个器官的正常运转，能够出现明显的疲劳感。绝大部分的急性损伤产生都是在身体已经有强烈的疲劳感后依旧坚持高强度的运动，另一方面在运动后没有得到有效的恢复和适宜的活动，则疲劳累积会造成慢性损伤或者肌肉、关节病变的现象，影响高校生今后的身心健康。人体各个关节稳定性和灵活性都是互有高低的，灵活性好的关节稳定性一定不理想。肩关节是人体最重要的关节之一，每一个运动动作都离不开肩关节的参与，但是在拥有最大的灵活性的同时，过度运动就会经常性的造成肩关节的负载损伤。

（二）高校生自我保护能力不足

高校生不是专业的运动员，就算是体校学生或是体育专业学生，也不能够按照专业运动员的标准来对待。体育课程的教学牵涉到两个方面，一是传播专业的运动方法，二是传授专业的保护方法。高校生虽然运动的激烈程度和专业运动员相去甚远，但是普遍缺少准备活动和运动保护方面的意识。尤其是乒乓球运动本身没有激烈的身体碰撞，也没有长时间高强度的身体活动，所以对运动损伤的防护存在懈怠的思想，不在日常的锻炼之中预防身体防护。同时情绪的波动、精神的紧张也会增加运动损伤的几率。在初次损伤没能痊愈的基础上，强行锻炼身体也会导致二次损伤的发生，甚至造成永久性的损伤。

（三）身体素质较差

乒乓球终究是技能主导的运动，导致在日常生活中对身体素质的重视程度不高。缺乏专项的身体素质训练，高校生的关节和肌肉群的承载能力不达标准，在运动中超负荷也就会不时发生。部分高校生重视力量，锻炼主要的力量肌群，忽视专项的力量肌群锻炼，则也有可能在乒乓球运动中造成更重的急性损伤。再加上高校生普遍缺少身体素质的专项训练，也不愿意去长期锻炼，突然的高频率高烈度运动会造成更大的损伤。科学的锻炼身体素质可以有效的预防运动损伤的发生。

（四）技术动作不规范标准

技术动作不单是最有效率的，也是损伤程度最小的动作，发力挥拍移动都遵循生理规律。高校生普遍没有专业技术动作，用不规范的动作剧烈运动一方面违背生理规律，另一方面容易出现更大的运动损伤。乒乓球运动中不标准的技术动作也是急性运动损伤最主要的原因之一。

（五）运动负荷短期且突然

非专业人士的体育锻炼要懂得适可而止，不同的身体素质和身体条件能够承载的身体负荷截然不同。突然间给关节或肌群施加过大的负载，就会造成身体系统的过度疲劳和肌肉关节的急性慢性损伤，长时间的疲劳对身体也会造成其它损伤。

（六）客观因素

汗液滴落在胶皮地面上，可能会导致学生脚下一滑，造成关节损伤甚至韧带撕裂。在剧烈运动后冲洗凉水澡、喝冷饮，对肾脏会造成极大的伤害，对全身的散热系统也会有强烈的不良影响。饮食过度油腻或含盐量过大，血脂异常等现象都会在运动中提高心血管疾病的发生风险。长期不运动，突然的剧烈活动有可能导致横纹肌溶解，严重时可威胁生命。

三、小结

乒乓球被称为“国球”，但是高校生普遍缺少在乒乓球运动中的专业技能和身体保护知识，不会自觉的养护身体。在运动中关节与肌群的损伤时有发生，对体育锻炼与身心健康造成了不利影响。因此采取有效措施预防运动损伤，才是高校生开展体育活动亟须解决的问题。

参考文献：

[1]须晓东.优秀乒乓球运动员运动损伤的调查分析及对策研究[J].体育科研，2005 （3）：114-116.

[2]王腾宏.乒乓球运动员运动损伤原因及防护探讨[J].文体用品与科技，2017 （4）：174-175.

[3]张宏亮.长春市高校乒乓球运动中常见的运动损伤及预防措施[J].品牌（下半月），2017 （7）：58-58.

[4]李波姝.大学生乒乓球运动伤病原因及预防措施探析[J].新校园旬刊，2016 （2）：74-75.

[5]朱启娥，刘丽芬.湖北省青少年乒乓球运动员肩部运动损伤的调查研究[J].咸宁学院学报，2009 （06）：147-148.