技巧啦啦操底座运动员高位托举的训练方法探究

苏钰

中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2020）07-073-02

摘要 技巧啦啦操是新兴的体育运动项目，目前已经成为国际体育竞技类赛事。在我国，啦啦操运动发展比较晚，且目前的传播主体是各大高校，发展的范围局限。同时关于啦啦操的相关研究、探究文献较少，特别是技巧啦啦操方面的研究。目前我国的啦啦操技能水平相对国外而言是较低的，特别是在托举这一块差距显得尤为明显。托举是的动作是我维持整套动作的稳定，这对底座托举的运动员在力量这一块有着较大的要求，但这恰恰也是东方人在生理上与西方相比较，是具有限制的一点。因此针对啦啦操底座运动员高位托举训练方法的研究，有利于在制定训练方案时能够结合我特有的身体及生理特点，对肌肉的训练，力量的提升进行有计划、科学合理的安排。

关键词 啦啦操;技巧啦啦操;托举;高位托举训练

一、研究对象与方法

（一）研究对象

本论文以技巧啦啦操底座运动员高位托举的训练方法探究为主要的研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法

为了了解更多于啦啦操方面的知识，充分利用网络媒体、读书馆藏书等各种途径比如网络、文献、期刊、报纸等，收集与技巧啦啦操相关的信息和资料，特别是关于技巧啦啦操底座运动员高位托举方面的资料与信息，为本论文的论点的提出，写作思路的制定以及最后得出的结论提供可靠的理论基础。

2.问卷调查法

对本领域的专家和教练员共发放40份调查问卷，回收35份，回收率为87.5%，有效率100%，最终纳入本文研究的调查对象为35人。本文将以这些调查问卷作为实际基础。

3.专家访谈法

根据本课题实际调查研究的需要，向本领域的权威专家和资深教练采用面访调查、座谈调查、电话访问，向技巧啦啦操方面的研究专家及其教练寻求理论和实践指导。

二、文献综述

技巧啦啦操底座运动员对力量相对于柔韧性有着较高的要求，力量的要求在细化对运动员的体型、体质等等也有一定的要求。田麦久在对运动训练学进行研究时发现一个运动员的力量与其自身的身材有较为密切的关系，身材偏低的人一般情况下力量会相对较小，与其肌肉的生长、营养的摄取能力有限相关;身材中等偏高往往在肌肉的训练、营养的摄取能力方面也会较高，且有足够的能量支撑着训练，由此可见啦啦操底座运动员应选择身材中等偏高会更有优势而且在视觉效果上也会增添色彩。

张胜林《身体素质训练方法学》指出体育运动的增加身体的素质最可靠、最健康的方法，也是唯一的途径，啦啦操是一种以柔韧性展示激情的运动，但是对于底座运动员而言，力量显得更为重要，力量的主要来源于肌肉，因此想要提高运动员的力量则需要通过训练肌肉的力度来提高，这也需要运动员对身体的相关生理知识有一定的了解。了解相关的理论知识不仅让运动员有意识地进行锻炼，更能指导教练员根据需求制定科学合理的训练计划。

葛智斌在《啦啦队底座运动员专项身体素质训练方法的设计》提出我国的啦啦操底座运动员力量方面相对于国外而言仍然存在着较大的差距，在训练方法更是不足，因东方人的身材与西方人相比，存在着生理性的差距，但也可以通过后天的努力，改变这种现状。底座运动员的力量主要集中在手臂、腰部和腿部的力量，因此应以这三个部位的力量训练为基础，同时也是重点，只有将基础巩固，才能保证整套啦啦操动作的稳定。

杨超《技巧啦啦操难度动作的技术探析》指出底座运动员托举的难度要素主要是人员要素、支撑要素、姿势要素，其中核心的要素是支撑，支撑则需要调动全身肌肉的力量;托举难度的主要承载式姿势，一个完美的姿势不单单是力量就足够，更重要的是各部分力量的协调发挥，肢体的协调;最基本的要素是人员，而人员主要是运动员的身高与体型。

郑东平《技巧啦啦操高位托举的动作原理及力量训练方案探析》剖析了技巧啦啦操高位托举的基本原理，主要是从生理层面解释调动全身肌肉的力量的原理，提出有针对性的训练方法：下肢力量地专项训练、上肢力量地专项训练以及躯干区与核心肌群地专项训练，从中可知肢体肌肉的力量对啦啦操底座运动员的重要性，特别是全身肌群的协调运用对托举的意义。

三、技巧啦啦操底座运动员高位托举的训练方法

通过有关资料的查询以及问卷的调查总结出，技巧啦啦操底座运动员高位托举的训练方法可以分为一般身体素质训练、专项身体素质训练与专项基本技术训练三大类。

（一）一般身体素质训练

竞技体育运动是以人体的基本运动能力为基础的，速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等这些身体素质是我们通常所说的运动能力。

通过问卷的调查，一般身体素质训练的方法有俯卧撑94.00%、平板支撑85.00%、中长跑85.00%、压肩82.00%、快速跑80.00%、深蹲77.00%、立卧撑65.00%（依重要性排序）。

（二）专项身体素质训练

技巧啦啦操是一项难、美、高强度的竞技体育项目，它的训练方法包含着一般普遍性训练内容与方法及技巧啦啦操项目所特有的训练方法和内容。同样的，技巧啦啦操的底座运动员与尖子运动员也具有自己位置特有的训练方法及内容。

通过问卷的调查，一般身体素质训练的方法有站立推举杠铃100%、仰卧推举杠铃100%、仰卧静止举杠铃100%、俯卧撑80%（依重要性排序）。

（三）专项基本技术训练

托举是由一人或多人把尖子托离地面，在不同的空间完成不同姿态动作造型的过程。

高位托舉是由一人或多人把尖子托离地面，在高位完成并脚站立的姿态的过程，其中包括上法、空中姿态及下法。

通过问卷的调查，专项基本技术训练方法有单人站姿推举尖子（肩位到高位）、单人负重尖子在肩位进行深蹲、双人或多人底座与尖子配合，将尖子由髋位经肩位到高位进行托举的反复练习、完整的高位托举练习、单人仰卧卧推尖子（肩位到高位）、底座经肩膀托举尖子到高位、底座保持高位托举进行折返移动双人或多人底座与尖子配合进行高位托举起伏练习。

专项基本技术的训练，就是在专项身体素质的基础上结合高位托举动作的技术，在练习技术的同时，针对高位托举适合的方法进行技术与身体素质的练习。

四、结论与建议

（一）结论

1.相对国外而言，我国的啦啦操发展较落后，处于啦啦操的初级阶段，而各大高校是技巧啦啦操的主要载体，传播的范围较小，在托举这一块还是相对薄弱。

2.根据托举的位置分为髓位、肩位、高位和火炬式四种，本文主要讨论高位托举的训练方法，有上肢的训练、下肢的训练、上下肢协调配合的训练，探讨相关肌肉的训练方式以及相关的专项训练，提高肌肉的力量以及运动员灵活运用这些力量。

（二）建议

1.认清目前我国啦啦操的而现状，了解自身的身体素质，根据自身的情况进行相关的训练，无论是一般的力量训练还是专项训练，都要遵守循序渐进的原则，在做好充分准备的情况下，根据教练指导进行负荷训练，但要严格控制好负荷的强度，强度应随运动员的训练状态而改变;还要控制好训练的间歇时间，在规定的时间内完成教练指定的训练强度，目的是为了提高力量的程度，注意合理的安排进行科学的训练。

2.啦啦操运动员应对相关理论知识有一定的了解，比如对技巧啦啦操底座运动员高位托举的技术动作有一个理论的基础进行指导，同时也应该了解相关的人体解剖学，了解在每一个部位所运用的肌肉，以及肌肉收缩变化的规律和可控制的范围，为日常训练提供理论基础。

3.高位托举的支撑是核心的因素，也是最具有难度性的动作，在身体素质允许的条件下进行相对高强度的训练，在练习的时候可以采取多种方法混合训练，对核心的动作进行巩固，进而提升。

4.啦啦操的整套动作讲究的是动作协调而产生的美感，因而底座运动员在有健美的身材的同时，在进行力量训练的时候也应注重上肢、下肢之间的协调配合，和了解之间的纽带，进行全面的力量训练，不可只注重片面的、局部的力量训练。

作者单位：广西民族大学