谈青少年高尔夫体能训练之功能性训练

钟诚

摘要：在青少年的高尔夫这项运动的训练中，对他们进行功能性的训练已经成为了近年新兴起的一项研究。大部分的运动员和运动专家越来越赞同在青少年学习高尔夫中进行具有功能性的训练，并且一些青少年高尔夫教员也在体能训练中大量采用功能性的训练。因为通过功能性的训练可以让每一个青少年了高尔夫球手在练习中变得更加主动，让每一个青少年学习高尔夫的动力更强，动机更明确。

关键词：青少年高尔夫;体能训练;功能性训练

我国青少年在高尔夫这项运动中还不够成熟，目前仅仅是处于初级阶段的状态。青少年对高尔夫这项运动的认识还不够，包括高尔夫的训练内容、训练手段、训练方法等这些方面还存在着许多的弊端和需要学习的地方。但是这项运动在美国的发展比较好，他们专业的运动员从小的时候就将高尔夫这项运动作为了基础体育项目中需要训练一项。美国孩子相比于中国的孩子来说，他们比中国的孩子更多地参与到了跑、跳等比较系统的体育运动中。而且他们的体能训练方面更加科学以及普及面更广，他们所拥有的这些优势都能让他们更加容易地达到掌控自身的能力。

一、体能训练之功能性训练的意义

在国内虽然很多的青少年也是从小就开始学习和接触高尔夫这项运动，但是在他们学习高尔夫这项运动的过程中，他们把时间更多的是放在了学习技术层面，并且几乎不怎么参与其他的体育训练，更不要说专门的体能训练系统。这就是中国的青少年和美国青少年在高尔夫这项运动中存在的差距。所以如果想在中国青少年中将高尔夫这项运动发展起来，就必须提高对他们体能的训练和发展的重视程度。功能性训练的活动逐渐改变了以往他人的看法，使他人不在错误的认为这些训练是与增进打高尔夫技术无关的训练，而是能充分的认识到每一次的体能训练对提高高尔夫球员的技术是有促进作用。

二、青少年高尔夫现状

现在在我国的青少年高尔夫球员中，他们大部分不注重于参加由高尔夫教练安排的系统的体能训练，他们更加注重的是高尔夫技术方面的训练，例如，高尔夫的挥杆练习，在他们中的大多数人也都认为体能训练不是必须的。那么相反的是美国青少年中的高尔夫球员将体能训练便成了他们日常训练中的一项，有的甚至认为，在高尔夫这项运动的训练过程中最重要的一部分就是体能训练。对出现这一差异的原因作何解释呢，我认为是由于中国的青少年球员他们从小没有接受过系统的体能训练，并且在他们的脑中甚至没有体能训练这个理念。

形象的比喻来说就是，我国的青少年球员如果在一场高尔夫球的比赛中，它们可能往往会在比赛的前半段发挥的比较好，而到了后半段他们却往往得不到好的成绩，又或者他们会在最后比较关键的几个点出现错误，而导致比赛失利。很多球员在这时经常会怪自己在关键的时候不中用，没能发挥的好。但是他们并没有思考过这些失败可能并不是一次两次的偶然现象，而是因为他们在体能训练上缺失所造成的后果。我们要承认中国的球员在练球方面一定不可能没有国外的球员努力，我国球员的他们在赛场上的失误不是因为他们不够努力，而是可能因为他们没有权利选择怎么样训练，或者是因为年龄原因他们还不清楚自己真实的状态。

例如，青少年球员的日常训练中缺少体能方面的训练安排，以及高尔夫球战术方面的训练安排。那么，作为一名高尔夫运动中专业的体能教练，应该首先在青少年球员开始训练高尔夫球时就向他们灌输体能的训练对于他们精进高尔夫技术是很重要的思想。讓他们深刻地认识到挥杆训练和体能训练同等重要，而且它们是不可分割的，努力养成他们进行体能训练的良好习惯。

三、功能性训练的特点

（一）肌群分布

人体中大部分的肌群的排列方式是纵向排列，明显属于这一特点的肌群的如背肌和四肢肌，当然还有一部分肌群的排列方式是斜向排列，就像一方肌和腹外斜肌。人体肌群的排列结构比较复杂，而正是由于这些复杂的结构才能使我们的躯干产生扭转、侧屈等运动的动力。功能性训练的特点主要是相对于其他体能训练重视多空间平面和多角度的训练，并且强调人体的协调训练。

（二）强调动作的动态平衡

在训练中强调动作在被控制下与一体化状态中的动态平衡是功能性训练在有关力量训练方面的特点之一。如何将部位不同的肌肉的收缩运动和高尔夫这项专项运动相结合，形成符合高尔夫这项运动的肌肉记忆链，创造为肢体末端释放出强大力量的良好条件，是各项运动都需要解决的问题。

（三）强调肌肉稳定性

在训练中强调球员需要训练的重要部位是肌肉核心部位的稳定性作为功能性训练的特点之一。因为球员肌肉的稳定性对他们整个身体的运行工作以及发力方面都起着关键性的枢纽作用，并且人体的四肢进行运动是由核心的肌群控制的，只有有了好的力量基础，人体的躯干才能更加稳固的支撑起来，从而使人体四肢的承受力减弱，完美的地完成各项技术难度高的动作。

四、结束语

总而言之，任何体育运动的训练都离不开体能的训练，在专项运动中技术和体能同样重要，在球员的技术达到某种程度后，体能还能帮助球员突破技术的瓶颈。高尔夫这项专项运动更是如此，体能训练应该作为高尔夫运动日常训练中的一部分，恰当的运用体能训练中的手段能有效的强化挥杆效能，这不仅需要运动专家和教员的探索和努力，还需要青少年高尔夫球员和大众的思考和参与。

参考文献：

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