论当代女大学生减肥塑型的健康方法

2020-09-10于霞张春凤

体育时空 2020年1期

于霞张春凤

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2020）01-098-02

摘要提倡运动减肥已成为现在世界许多国家为了人民健康所做的一个重要举措，他的主要原因是运动能够调节人的平衡，还可以预防慢性病。其作为一种非药物，没有副作用的减肥措施已经成为减肥者采取的最广泛的方法。

关键词运动肥胖减肥健康

随着我国经济水平的快速发展，人民物质生活水平不断提高，饮食结构发生变化，肥胖率逐年增加。肥胖正在成为危害国民健康的主要因素。体重指数高的人胆固醇水平高，血压和尿酸高，冠心病和脑猝死的危险也在逐年增加。由此可见，肥胖是威胁21世纪人类健康和生活满意度的最大敌人。如何正确预防肥胖和减肥呢？大学生思想的理念中，仍作为一个盲点，特别是女大学生们，减肥的队伍中进入的人数越来越多，但大部分是急于成功的要求，科学不是减肥的手段使用。因此，制定合理的减肥计划是很重要的。

体内脂肪过多是导致肥胖的原因。脂肪能量储存最多，等量脂肪释放的能量约为糖和蛋白的两倍，是储存人体运动时的重要能量物质。肥胖一般分为两种。一种是疾病导致的肥胖症状。这样的肥胖人数达到总人数的5%。另一种是在饮食中摄取过多的卡路里，将多余的脂肪和养料聚集在体内，使脂肪细胞变得简单单纯性肥胖。这种类型的人占全体的95%。这是关于单纯性肥胖的讨论。单纯性肥胖的发生主要是由于摄入过多的高热量食品，自身缺乏体育运动造成的。现代人的生活环境过于便利，喜欢安逸，缺乏能动性，在体育锻炼的同时，也减少了日常行走的机会。生活节奏大大加快，体育被忽视了。因此胖的人增加了。

从医学的角度来说，肥胖的危害极为严重。首先，身体肥胖的人，大多怕热怕汗，容易疲劳，容易在皮肤褶皱处引发皮肤炎，行动迟缓，轻微的活动会导致呼吸急促，影响正常的生活。其次肥胖可诱发各种慢性病，如高血压、冠状心病、心肌梗塞和脑溢血、肝硬化、胆结石等。女性肥胖可以引起慢性病，比如闭经、不孕。最严重的是肥胖不仅给人带来不便，更容易诱发各种病症，加速衰老和死亡。

很多人已经意识到肥胖给他们带来的危害，明白了减肥的必要性，但是他们过于盲目的追求成功，于是往往会陷入减肥的陷阱。比如不吃早饭，吃减肥药，在桑拿房减肥，抽脂减肥。但是这些方法都不利于健康，比如不吃早饭，会影响营养吸收，导致精神状态低下。又象吸脂减肥一样，通过真空吸管吸表皮和真皮中间的脂肪细胞的速度减肥的方法。后遗症也不少。皮肤松弛，表皮移位，对肉体和精神都造成很大的伤害。

研究多认为;单纯的运动或者是单纯的节食效果都不如运动结合限制饮食的减肥效果好，2者相结合才是最佳的减肥方案。

运动减肥一般是提高体内能量的消耗从而达到减肥的目的。经过适当的运动，增加了能源的消耗，能源的平衡，适当地调整，并能减少脂肪，对人体具有较高水平的体脂肪的下创立新的脂肪的平衡，使脂肪对一个监视的作用，该运动是集团各个年龄的人的健康，维持对所有有用。另外，对慢性病的预防也有效果，这个运动通过很多科学实验得到了验证。运动作为经济，不是药，是没有副作用的肥胖预防和减肥不可缺少的成分。

一、运动塑造正常体型

人体活动的直接能量来自三磷酸腺苷的分解。各种运动所需的ATP分别由三种不同的能量系统提供。一种是从高能量的磷酸化系统中释放出来的能量，它可以给细胞带来作用。另一个乳酸系统是糖在无氧条件下发酵分解的过程。它释放的能量可以合成少量的ATP。水可以合成大量的ATP。同时，脂肪的氧化也能合成大量的ATP，是长时间运动的主要能量供给物质。

从事不同的运动项目，ATP再合成能量的來源途径也不同。减肥的人选择运动也是为了调节体内的脂肪，达到减肥的目的。脂肪是含有能量最多的物质，在体内释放的能量是相同数量的糖和蛋白质的两倍，是人体运动所需的能量供给物质。通过实践，这种高能量的体内物质只有在运动时间超过一小时的时候，才能动员人体的脂肪和糖一起提供能量。随着运动时间的延长，脂肪的能量供给量最高可以达到总消费量的85%左右。由此证明，不到一小时的运动，不论强度大小，脂肪消耗都不会显著。糖和脂肪的氧化是运动的能源消费时负责供应，体内储备的能量消耗后吃饭的刺激行为，来补偿，但是不能运动的吃饭后多余的热能，增加，只有运动消耗的能量补充，能源量可能带来的负平衡，减少身体脂肪，体重自然就会变得很轻。每天进行1小时以上的小中强度的练习，肥胖者就会减少身体多余的脂肪，恢复正常。

二、运动可改善心血管系统

运动能明显减少脂质含量，这样可以减少低密度脂质蛋白，增加高密度脂质蛋白，预防动脉梗化？另外，从事体育运动可以增强血液中抗凝血系统的功能，降低血液中尿酸的含量，起到预防血小板凝聚的作用。防止血管堵塞的发生。

体育是心血管的形态结构和功能产生积极的影响。运动能增加心脏的工作量，提高心肌的血液代谢。经过长时间的体育锻炼，又能常人的粗纤维的壁厚，心，心脏增大。这种心脏的收缩力增加，不仅使心脏的容量也被增强，心脏每博输出量和每分钟输出量增加。并且，中老年人的肌纤维退化，可以得到一定程度的延迟。

体育运动可以影响血管的结构，还可以使血管内器官的分布发生一定的变化，长时间的体育运动还可以开放大量的毛细血管。另外，在安静的时候可以放松脉搏，降低血压。改善心血管系统。不仅能提高心血管系统的工作能力，对于肥胖的人来说，也有预防和治疗慢性病的心血。

三、运动可以改善呼吸系统

运动时间越长，消耗的氧气越多，呼吸活动通过各种调节方式，呼吸器官的能量开始增加。主要是呼吸器官发达，收缩力变强，最大通气量也变大，呼吸差变大，长期坚持运动，可以增强调节呼吸节奏和呼吸形式的能力。

四、运动促进肥胖者的心理健康

心理是客观反映，积极、乐观、向上的情绪状态是人与社会和平相处的良好表现。积极向上的心理状态是增进和维持健康的必要条件。体育可以调节人的心理，使人有活力，积极向上的活力。

俗话说：“世上沒有丑女人，只有懒女人。”如果想要真正的增强体质，就必须要保持锻炼，制定适合自己的合理的减肥计划，这样才能充分的表现自己的美丽。

参考文献：

[1]陈吉隶.运动营养学[M].北京：医科大学出版社，2002，8.

[2]卢元镇.中国体育社会学[M].北京：体育大学出版社，2000，5.