对古典式摔跤运动员力量素质训练及发展趋势的探讨

刘勇

中图分类号：G886.2   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）10-038-01

摘  要  本文主要针对古典式摔跤运动员在力量素质方面的训练，特针对绝对力量、速度力量、耐力力量等力量素质训练进行分析，并以此为基础对未来动力性、静力性的训练方式的发展趋势进行展望，以供同仁参考。

关键词  古典式摔跤  摔跤运动员  力量素质  训练  发展

古典式摔跤是从灵敏度、耐力性、速度、力量等多个方位对运动员身体素质进行考核的，然后对其进行有针对性差异互补。其中，力量素质的训练主要有静力性和动力性两种。对于古典摔跤的运动员而言，在运行当中最理想的模式就是综合素质的发挥。因此，对古典式摔跤的运动员在力量素质方面的训练发展趋势上进行深入探究是很有必要的。

一、古典式摔跤的运动员在力量素质方面的训练

（一）运动员在绝对力量素质方面的训练

在力量训练当中经常会使用RM（最大的重复次数）作为负荷量的指标。例如，3RM表示的是最大力量，重复了3次的负荷量，其中1～5RM为最大的负荷，5～15RM是中等负荷，超过30的就是小负荷。根据体重对运动员的影响，力量素质的训练分为以下两种形式。

1.体重对运动员影响大的，可以采取1～2RM的负荷，平均练习3～4组，间歇在2～3分钟，然后在展开3～4RM的练习，平均练习5～6组，中间间歇3～5分钟。通过这种方法每次托举的力量，最大可以超过95%，可以对运动员力量神经的调节、训练，起到强化的作用。

2.体重对运动员影响不大的，可以开展连续8～10组的，1～2RM的负荷训练。这种方法可以非常有效地让运动员在绝对力量方面得到提高[1]。

（二）运动员在速度力量素质方面的训练

在速度力量的训练当中，有两点需要被注意。

1.尽最大可能让运动员的正常速度不会受到影响，然后在此基础上增加运动员的负荷量，方式为平均练习5～6组，每组平均重复8～10次，中间间歇3～4分钟，以此去对运动员在肌肉爆发能力上进行增强。此方法的要求是运动员的动作必须要快，以强化肌肉对于负荷性能的适应力。具体的练习动作为不停顿的平推、快速托举等。

2.针对专项的技术动作开展训练，通过短促的节奏对速度、力量进行强化，对力量的连续性可以起到有利作用，具体可采用三级跳、跳绳等动作，方式为平均练习3～5组，每10～15RM为一组，中间间歇9～10分钟。由于这项练习对肌肉力量的要求特别大，因此在训练之前必须做好充分的准备，防止用力不当造成肌肉拉伤。

（三）运动员在耐力力量素质方面的训练

在耐力力量的训练当中，教练要根据不同运动员在体能上的不同消耗以及体能消耗的不同时间，在训练上选择不同的负荷。

1.力量速度耐力。针对运动员的不同运动能力，要适当对运动员开展无氧训练。在实际的训练当中，需要根据不同运动员在肌肉无氧耐力的时间表现进行针对性训练。练习采取25～30RM的方式，平均练习4～5组，中间间歇3～5分钟。

2.静力耐力。在古典式摔跤的运动中，运动员在力量抗衡上没有明显差别的情况下，起到代表作用的是身体在僵持状态之下的对抗，这和运动员在最大静力的力量上有着非常重要的联系。鉴于此，在训练当中就必须严格运动员的静力耐力的训练，通过100%的负荷训练来加强运动员的关节能力以及运动员在最大静力上的耐力。

二、古典式摔跤的运动员在力量素质训练方面的发展趋势

（一）动力性的训练在未来的发展

通过开展动力性训练，能够使运动员全身在运动方面的发展更加均衡，进而去改进肌肉之间的协调性能，以及全面加强身体的各项机能。在古典式摔跤中，运动员对力量的使用主要体现在背、搂、抱、拉、推等多项技术上，需要身体去完成肌肉扩张、肌肉收缩、旋转、牵动等这些运动。同时，力量主要是在关节部位、躯干、下肢、上肢等肌肉群上体现。因此，在实际的训练当中，可以使用橡皮筋、拉伸器等器材辅助训练，以促使古典摔跤的运动员身体肌肉的各个方面都能得到全方位训练，进而促进肌肉之间的协调。

（二）静力性的训练在未来的发展

静力性训练，是指针对身体某一块特定的肌肉群或部位进行专门的强化训练的方式。静力性训练需要运动员付出的时间和体能都要低于力量动力性训练，同时可以对那些专项的动作在技术要求方面进行针对性的强化，即可以让古典式摔跤运动员针对专项技能开展训练，如背负投就可以通过屈曲膝关节等相关动作进行静力性训练，如此可對运动员的腿部起到更好的训练效果。

三、结语

综上所述，开展力量素质训练的主要目标就是提高古典式摔跤运动员的专项水平。在古典式摔跤的运动当中，运动员在技术、速度方面的缺陷是可以通过超强的力量训练予以弥补的。同时，对于那些幅度比较大的技术动作而言，需要通过运动员在身体协调上予以调整，以此实现对技术短板的补足。

参考文献：

[1]杨圣毅.探讨古典式摔跤运动员力量素质训练及发展趋势[J].休闲，2020（01）：151.

[2]高云飞.古典式摔跤运动员心理素质训练途径研究[J].当代体育科技，2020（04）：19.

山东体育学院附属中学