垒球训练中需要关注的问题分析

姚月

中图分类号：G848   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）01-089-02

摘  要  垒球运动起源于美国，20世纪传入中国，受到了国内部分运动员的青睐，但是当前在各大赛事中，中国队仍落后于西方国家。基于此，本文从身体训练、针对性训练与心理适应能力训练三个方面着手，详细阐述了垒球训练中需要关注的问题，希望能对垒球教练与运动员提供帮助。

关键词  垒球训练  运动员  心理适应能力

近些年来，原本相对冷门的项目垒球开始逐渐地被人看到，越来越多的运动员发现了垒球项目的魅力，积极投身于垒球训练中，但由于我国垒球训练并不如西方成熟，因此在训练中仍然存在着一些不利因素，阻碍着运动员能力的提升。

一、身体训练问题

（一）速度

在对运动员进行身体训练时，速度训练是必不可少的，其主要分为两部分，一个是动作速度，另一个是反应速度。反应速度指的是运动员对于动作反应的快慢，即人们在接受到外界刺激时肌肉形成的收缩反应。运动员在赛场上的反应速度基本上决定了他的灵活度，因此反应速度对垒球运动员来说是至关重要的。动作速度通常情况下指的是运动员在执行一些动作时的快慢，动作速度往往决定着比赛的成败，对于运动员肌肉的力量与协调能力都有着极高的要求，因此在对垒球运动员的训练中，动作速度的训练必不可少。

（二）力量

除了速度以外，力量也是垒球运动员身体训练中的重要内容，关于力量的训练一共分为两种，一种是爆发性力量训练，另一种是核心力量的训练。其中爆发性力量是垒球运动中不可或缺的力量，爆发力的高低决定着动作完成的效果。因此，如何实现爆发力最大化是目前需要关注的重要内容。而核心力量的训练针对的是对于协调、平衡、稳定等能力的训练，主要体现在运用在传球、接球、跑垒等步骤上，尤其是对于投手来说，在核心力量方面的要求严格。只有拥有足够的力量才能使运动发挥出最好的效果，特别是垒球运动要求运动员拥有较高的反应速度与力量，同时，还要有足够的协调与控制力量的能力。因此，在垒球训练中，教练不仅仅应注重增加力量群，还应加强对于针对性力量的培养，通过练习，锻炼运动员的协调性与熟练度，进而提升运动员掌控力量的能力，以此满足垒球运动的基本需要，还能够有效的避免垒球运动员在训练中受到不必要的损伤[1]。

（三）柔韧性

柔韧性指的是关节活动幅度的大小，对于垒球运动员在训练中形成正确的姿势有着重要的作用，只有柔韧性够，才能切实的提升运动员的运动水平。柔韧型分为主动与被动两种，其中被动的柔韧性体现在当运动员的肌肉处于松弛状态，或者是某部位被别人移动时，关节处所发生活动的范围。主动的柔韧性主要是对关节的肌肉收缩进行控制，体现在关节处所发生的活动上。在垒球训练中，主动的柔韧性对运动员的影响更大，部分运动员的动作常常不标准，主要是因为柔韧性较差。例如，当投手进行环绕投球时，部分运动员由于柔韧性较好，投球动作幅度大、完整性好，相反则难以舒展动作，十分僵硬。

二、针对性训练问题

（一）练习型选手

部分研究调查表明，当前垒球运动员中主要分为练习型选手和比赛型选手两种，练习型选手普遍存在着一个特点，即他们只学会了怎样练球，却未掌握有效的比赛方式。练习与比赛有着差异性，比赛时，很多情况复杂无法预测，但练习的可控性较多，甚至运动员可以自行安排内容。例如，在进行打击练习时，投手会尽量投好球以便打者练习，甚至部分打者还可以要求投手投出特定的角度，进行针对性的练习。然而一旦进行比赛，打者并不能像练习的时候对对方投手作出要求。若想从练习型选手有效的转变为比赛型选手，运动员应注重增加自己练习时的难度，使自己练球的内容更加接近于比赛。许多选手在练习时都会犯“挑软柿子”的错误，只找些自己喜欢或者是较为擅长的内容去练，例如在打击练习中，部分选手会请投手喂给他喜欢的球或是擅长的球。这样的选手只适应几种球路，比赛时一旦对手变换套路，很难发挥出练习时的水平。

（二）比赛型选手

面对上述情况时，比赛型选手相比较练习型选手会更有能力进行突破，容易适应各种配球方式与多角度的投球。在平常练习的过程中，比赛型选手往往不会过分挑剔练习内容，而是自觉练习不熟练和难度大的部分，所以该类型的选手会在练习中减少弱点，能够在比赛中有更好的发挥。例如，部分练习型选手比较擅长打外角球，而比赛型选手内外角球都很擅长，一旦二人相对，投手在面对比赛型选手时难以找到他的死角，压力会相应的增加。但是投手在面对练习型选手时，就以针对其不擅长内角球特点，一直塞内角，使得练习型选手处于劣势。因此，在垒球训练中，教练应时刻把握运动员的练习内容，要求其主动去打难度大的球，长此以往，运动员可拥有更多擅长的球路，进而实现练习型选手向比赛型选手的转变。

三、心理适应能力训练问题

（一）心理预期过高

教练在对运动员进行专业训练的同时，还应针对性地对其进行心理适应能力训练，部分选手对于比赛的心理预期过高，通常设定较为严格的训练目标，使得比赛中的压力过大，影响了选手的正常发挥。在实际训练中，应把握好训练的度，需明确过度的严厉会对运动员的身体与心理造成严重的影响。例如，有些选手有着良好的击打能力，但还是要求每场比赛都要有三支安打，该类目标的设置是不合理的。在一场比赛中，三次打中球心十分困难，难以击出三支安打，容易打击运动员的信心。面对此种情况，教练在对运动员进行训练时，应为其设定科学合理的训练目标，避免心理预期过大造成运动员挫败感增加。通常情况下，在训练时对自己过于严格的运动员，在平常练习时态度认真，运动量与训练时间明显高于其他队友，教练在面对该类心理预期过高的运动员时。应注重对其心理适应能力的培养，同时应该注重与之沟通，对其训练成果给予充分的肯定，以便提升其自信心与成就感。运动员对于自己的要求应适当的降低，科学合理的为自己定下训练目标，不要过分急于求成，否则压力过大无法在垒球运动中体验到真正的快乐，而且在比赛时也发挥不出应有的水平[2]。

（二）自我意识过强

自我意识过强是制约部分选手获得成功的重要原因，如果一个选手有着突出的自我意识，同时还有着过硬的专业能力，即便是他的个性并不讨喜，也会收获别人的尊敬，是对于强者的敬畏之心。但实际上，大部分自我意识强、心性高傲的选手并没有突出的专业素质，其普遍缺乏现实感，过分以自我为重心，难以发现别人的长处，也容易忽略自己身上的缺点。如果运动员带此想法进行比赛，比赛的残酷会严重的冲击着选手的信心，容易降低其对垒球训练的兴趣，并且由于现实与期待的落差过大，还会引发深刻的挫折感与慌乱的心情，难以实现有效的训练。基于此，教练应该高度重视运动员的心理状态，对其进行科学的引导，使其能够以良好的心态面对比赛和训练，既能够促使运动员以正确的姿态迎接挑战，又有助于实现预期训练效果。

四、结论

综上所述，若想让我国垒球训练水平得到有效的提升，应从实际情况出发，从根本上发掘出当前我国垒球训练中存在的各项问题。同时，教练应不断的运用科学的训练方法对运动员进行身体训练，并引导练习型选手朝比赛型选手过渡，同时还要及时的为运动员进行心理疏导，以此提升运动员的垒球水平，增强其信心。

参考文献：

[1]周謙，吴健，许静敏.软式棒垒球运动对中学生身体素质的影响研究[J].当代体育科技，2019，9（08）：45-46.

[2]孙巍，孟杰.表象训练法在慢投垒球击球技术教学中的应用[J].当代体育科技，2017，7（34）：22-23.

作者单位：无锡市青少年业余体育学校