高校网球选项课教学中体能训练的应用研究

钱斌

中图分类号：G845   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）01-084-03

摘  要  网球运动是一种复杂性比较强的运动项目，对运动员的运动速度、肌肉力量、身体协调性以及耐力性等等都有一定的要求，但是在高校网球选项课教学过程中，由于一些学生的身体素质没有达到标准要求，导致教学中无法有效完成任务，并且很容易在训练的过程中出现受伤的情况。因此，本文针对高校网球选项课教学中如何加强体能训练的应用进行详细分析。

关键词  高校  网球选项课  体能训练

网球运动需要运动员在短时间内持续爆发，并进行不断的运动变化，而学生自身体能的好坏一定程度上影响着网球训练的效果。所以高校网球选项课教学中加强体能训练，能够有效提升学生的身體协调性、柔韧性、平衡性以及耐力和力量等等，并进一步提高学生的身体素质。因此，高校网球选项课教学中开展体能训练的过程中应该针对学生的实际情况进行针对性的训练，有效增强高校网球选项课教学的科学性。

一、高校网球选项课教学中存在的问题

大多数学生在初中以及高中学习的过程中受应试教育的影响，将专业课学习作为主要内容，而忽视了体育锻炼，再加上很多中学以及高中学校基本不建立网球场，以至于大多数学生在大学之前无法切实接触网球，对网球的知识也一知半解，这种情况导致很多高校大学生无法有效满足健康体适能标准。在高校网球选项课教学中，男生大多会出现柔韧性较差，以及腿部移动的幅度受到限制和心肺功能较弱等等，以至于在进行网球选项课学习的过程中无法有效完成练习任务。而女生在网球选项课学习的过程中，由于肌肉力量与肌肉耐力较弱，再加上身体柔韧性较差以及身体的肌肉成分低脂肪成分较高等情况，导致自身的腿部力量与耐力较差而无法再训练的时候长期保持半蹲的姿势，最终无法在网球训练的过程中充分保持低重心的移动。除此之外，由于女生的手腕力量比较差，所以一些女生在进行网球训练的时候只能采用握短球拍或者双手持拍的形式，而且受到柔韧性较差的影响，很容易在网球训练的时候出现腿部移动幅度受到限制等等情况，最终无法有效完成强度较高的移动和训练。需要注意的是，网球运动是一种复杂多变并且对体能和心智能力要求较高的运动项目，而高校网球选项课主要是以教学为主，所以运动的强度相对较小，但是在教学的过程中仍有一些学生无法有效达到相应的身体素质标准，导致运动训练的过程中出现损伤的情况。

二、高校网球选项课中加强体能训练的重要性

高校网球选项课教学需要学生需要在短时间内持续爆发，使强度能够不断变化，所以这对学生的运动速度、自身的力量、协调性、耐力以及灵活性等等都有一定的要求[1]。并且学生在进行网球选项课学习的过程中也需要具备一定的专注力和意志力，所以对于高校学生来讲，自身体能的好坏一定程度上影响着网球训练的效果。因此，学生在进行高校网球选项课学习训练的过程中，想要有效发挥自身的最佳水平并提高自身的能力，应该进行一定程度的体能训练，从而保证能够有效提升学生的身体协调性、柔韧性、平衡性以及耐力和力量等等，并进一步提高学生的身体素质。

三、高校网球选项课中体能训练的原则

高校网球选项课教学中加强体能训练的过程中，应该注意遵循体能训练的基本原则，保证在进行体能训练的过程中能够充分考虑到学生的身体素质，并根据学生的实际情况进行科学合理的体能训练，从而更好地提高体能训练的质量和效率[2]。需要注意的是，教师在网球选项课教学中进行体能训练时，可以根据学生的情况逐渐增加体能训练的负荷量，从而保证能够循序渐进的提高学生的身体素质。其次，教师在进行网球选项课教学的过程中，需要对学生进行全面以及均衡的体能训练，从而保证能够更好地提高学生的整体素质和技能水平。除此之外，由于每个学生的身体素质各不相同，所以教师在进行体能训练的时候应该充分考虑到不同学生的不同身体素质差异，从而根据学生不同的情况制定针对性的体能训练计划，并且在进行针对性体能训练的过程中可以根据学生的实际情况，安排相应的训练内容，从而更好地使学生都能够有效提高自身的身体素质。

四、高校网球选项课中体能训练注意事项

（一）加强体能训练的要求

教师在网球选项课教学中进行体能训练的过程中，应该加强体能训练的要求，更好地保证训练的科学性与合理性，所以教师在训练的时候需要根据学生不同的身体素质决定训练内容的先后顺序[3]。因此，教师在训练中可以将爆发力的训练和灵敏素质的训练放在学生身体状态好并且神经兴奋性高的状态下进行，通常情况下可以放在体能训练之前。其次，在训练的过程中可以将肌肉伸展训练放在训练过程中的热身阶段，从而更好地提高学生关节的活动幅度，减少训练过程中的损伤情况。除此之外，教师在进行训练教学的过程中可以将肌肉训练、心肺功能训练等等放在体能训练的中间和最后，从而更好地提高体能训练的科学性与合理性。最后，由于学生的身体素质各不相同，在进行训练的时候很容易出现受伤的情况，所以教师在进行体能训练的时候要加强训练的科学性，减少运动损伤的情况。

（二）提高体能训练的合理性

高校网球选项课教学中，对学生的身体素质有一定的要求，但是大多数学生的身体素质无法达到相应的标准要求，所以教师在进行体能训练的过程中应该根据学生的实际情况进行针对性的训练，将训练的重点放在基础体能训练中，并根据不同学生不同的情况进行力量素质训练、耐力训练和速度训练等等。其次，由于力量素质是学生身体素质的基础，所以在网球选项课学习的过程中，如果学生没有足够的肌肉量是很难在击球的过程中保持身体的稳定性，并且不能有效的控制球拍，最终击球的效果不尽人意[4]。所以教师在网球选项课中进行体能训练的过程中加强力量训练，能够有效提高学生在网球运动过程中的击球效果，并能够降低运动过程中出现的损伤问题。再者，学生在进行网球训练的过程中需要有一定的移动能力和反应能力，这需要学生在训练的时候能够准确判断球的线路，并通过精确地脚步移动和转体引拍，保证在球到达击球区之前就做好击球的准备，所以教师对学生进行速度训练，能够有效提高学生移动的稳定性和准确性。除此之外，教师在对学生进行训练的时候，应该充分考虑不同学生的身体差异，并根据学生实际的情况进行科学合理的分组，以及制定不同的体能训练方案。

五、高校网球选项课中加强体能训练的途径

（一）体能速度训练

教师在高校网球选项课中进行移动速度训练的过程中，可以根据学生的实际情况进行动作速度训练、移动速度训练以及反应速度训练[5]。其中动作速度训练是学生或者学生某一方面的肢体迅速完成某一个动作，移动速度训练指的是学生在特定的方向中位移的速度，而反应速度训练则是指人体对各种信号的快速接受以及反应的能力。因为网球运动训练需要学生在一定的情况下短时间内连续性的进行移动和击球，所以在训练的过程中如何更好地提高自身的反应速度，并在比较长的一段时间内保持这种速度，直接影响着网球训练的效果。因此，教师在对学生进行网球体能训练的过程中，可以对学生的实际情况进行速度训练，其中反应速度训练中，教师可以使学生站在底线中点，教师则站在网前发布命令抛球，而学生需要背对着教师，在听到教师的命令之后转身追球，需要注意的是，在追球的时候球只能落地一次，并且每跑一次就需要快速回到原来的位置。除此之外，教师也可以手指着球，指向前后左右不同的方向，而学生则需要根据教师手指的方向进行快速的移动。移动速度训练中，教师可以将学生分成两个人一组，用带子将学生的腰、腿或者脚踝系上，然后一个学生拽着带子，一个学生进行快速移动，从而更好地提高学生的灵活性以及反应能力。

（二）耐力训练

网球选项课教学训练的过程中，学生的耐力一定程度上决定着网球训练的效果，并且加强对学生进行耐力训练，能够更好地提高学生的身体素质，增强抗疲劳的能力，使学生在训练的过程中更好地提高强度负荷以及动作质量的工作时间[6]。需要注意的是，耐力训练通常情况下分为专项耐力训练和一般耐力训练，其中专项耐力训练指的是最大程度上动员学生机体的能力，更好地克服由负荷带来的疲劳能力，而一般耐力训练则是更好地提高多肌群和多系统长时间工作的能力。因此，教师在对学生进行耐力训练的过程中，可以让学生进行长跑和跳绳等等联系，或者让学生在场地中移動挥拍，并且进行多球联系，从而更好地提高学生的耐力。

（三）基础体能训练

教师在网球选项课教学进行体能训练的过程中，基础体能训练主要是针对学生大肌肉群的即若力量训练、耐力训练、心肺功能训练和伸展训练等等基础性的身体素质训练[7]。比如教师在对学生进行力量训练的过程中，可以使用徒手训练的方式，让学生进行原地深蹲，从而更好地提高学生的股四头肌等等方面的肌肉力量。需要注意的是，教师在进行力量训练的时候针对力量较好的学生可以强调充分的次数，保持在二十次到四十次即可，更好地锻炼学生的肌肉耐力;而对于力量较差的学生可以加强深蹲动作完成的质量和标准性，保证学生在深蹲的过程中下蹲的幅度能够达到小腿与大腿形成直角，并且膝盖不超过脚尖，从而更好地提高学生的肌肉力量。除了深蹲，教师也可以根据学生的实际情况记性引体向上训练和俯卧撑训练，更好地增强学生的肱二头肌、肱三头肌以及胸大肌的肌肉力量。教师在对学生进行基础体能训练的过程中，也需要注意针对学生的训练情况进行肌肉伸展训练，其中静态伸展许梿能够更好地发展学生肌肉的伸展性，并有效提高关节的活动幅度。最后，教师需要对学生进行科学有效的心肺功能训练，采用变速跑等等形式的训练提高学生有氧和无氧的转换能力。

（四）专项训练

教师在网球选项课教学中进行体能训练的过程中，需要有效结合学生的身体灵敏性、反应能力、速度、爆发性和平衡性以及协调性等等进行训练，这种训练方式主要以软梯训练为主，保证学生在训练的过程中能够有效保持自身的身体平衡，并不断的强化动态移动来提高自身对身体重心的控制，从而更好地提高学生的身体稳定性。其次，教师在对学生进行网球体能训练的过程中，使用软梯训练方式能够更好地提升神经系统的兴奋性，提高学生的爆发力、运动速度、灵活性以及协调性等等。再者，教师在网球选项课教学中进行专项体能训练的过程中，可以有效结合协调性和平衡性进行主要训练，再将灵敏性和速度训练作为辅助的内容，如果在教学训练的过程中缺乏相应的道具，教师可以让学生在运动场地上用五厘米左右的宽胶带粘贴等边的格子，十个左右即可，在练习的过程中保持纵队间距进行训练，保证学生在训练过程中速度的快频率，从而更好地提高学生的爆发能力，并有效增强学生的身体协调性和平衡性。需要注意的是，教师在对学生进行软梯训练的过程中，应该坚持循序渐进的原则，保证能够根据学生的实际情况控制训练的强度，最后在学生逐渐适应训练强度之后再逐渐增加相应的体能训练，有效提高学生的身体素质。

六、结束语

综上所述，网球运动是一种复杂多变并且对体能和心智能力要求较高的运动项目，但是仍有一些学生无法有效达到相应的身体素质标准，导致运动训练的过程中出现损伤的情况。需要注意的是，教师在教学中对学生进行一定程度的体能训练，能够有效提升学生的身体协调性、柔韧性、平衡性以及耐力和力量等等，并进一步提高学生的身体素质。但是，教师在进行训练教学的过程中，需要根据学生的实际情况进行科学合理的体能训练，从而更好地提高体能训练的质量和效率，并根据学生实际的情况进行科学合理的分组，以及制定不同的体能训练方案。除此之外，教师在进行训练中需要针对学生的实际情况进行体能速度训练、耐力训练，以及基础体能训练和专项体能训练等等，有效提高学生的身体素质。

参考文献：

[1]李宇.高校网球教学与训练方法、措施探析[J].青少年体育，2019（10）：99-100.

[2]王楠楠.论高校网球训练中专项体能训练方法[J].智库时代，2019（40）：228+230.

[3]陈进.大学网球教学中核心力量训练的应用[J].体育科技文献通报，2019，27（09）：77+111.

[4]孙虹，魏薇.高校网球选项课教学研究与实践[J].中国农村教育，2019（04）：55-56.

[5]文沫霏.体能训练在高校网球训练中的应用[J].科技资讯，2018，16（22）：226-227.

[6]刘健.高校网球选项课教学中体能训练的应用研究[J].体育师友，2016，39（04）：21-22.

[7]伍骥.体能训练在高校网球选项课教学中的应用研究[J].科技展望，2016，26（13）：204-205.

作者单位：广东财经大学华商学院