皮划艇青少年运动员的有效训练方法分析

张海飞 张飞 高国荣

中图分类号：G861   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）10-057-01

摘  要  皮划艇运用是现阶段体育竞技比赛中一种水上竞技体育项目。皮划艇青少年运动员的训练效果直接影响着我国在该项目上未来的竞技水平。因此，要加强对皮划艇青少年运动员的训练，其训练的有效性与训练的方法有着直接关系。基于此，文章主要围绕力量训练、耐力训练以及柔韧性训练三方面，对皮划艇青少年运动员的有效训练方法进行分析，以期为促进我国皮划艇项目的发展提供参考。

关键词  皮划艇  青少年运动员  力量训练  耐力训练  柔韧性训练  方法

近年来，皮划艇作为一种水上竞技体育项目越来越受到世界的关注和重视，加强对皮划艇运动员的训练对提高我国皮划艇竞技水平具有很好的促进作用。在我国，皮划艇青少年运动员的训练与发展受到了社会的广泛关注，如何能够从小训练一批优秀的皮划艇青少年运动员，以及采取什么样的训练方式更有效果等一直以来都是训练机构深入研究的问题。为此，只有针对皮划艇竞技项目的要求以及青少年运动员的实际体能状况开展相关的专项训练才能达到更好的效果。

一、对皮划艇青少年运动员的力量训练

在皮划艇青少年运动员的训练项目中对力量的训练是最基础也是最关键的训练内容，力量也是皮划艇运动中影响竞技水平的最关键的因素。因此，在皮划艇青少年运动员的训练过程中要注重对力量的有效训练，具体采取以下措施。其一，在一般基础力量方面的有效训练。一般基础力量属于皮划艇青少年运动员力量训练中的基础训练内容，其主要包括了对青少年皮划艇运动员的一般基础体能进行训练和提升，通常情况下可以采取腰腹肌力量训练以及胸前推铃等方法进行有效训练。其二，在专项基础力量方面的有效训练。这方面的力量训练是要在一般基础力量训练的基础上进行的，它的训练目的是最大限度地提升青少年运动力量的极限，通常情况下往往采用卧推以及负重下蹲等方法进行有效训练。其三，在专项力量方面的有效训练。所谓的专项力量主要是针对青少年皮划艇运动员的整体力量素质进行训练和提升，这一方面的力量训练是在前两项力量训练的基础上来进行，通常情况下是以速度力量以及力量耐力为主要的训练内容，或是通过站立交叉推拉以及单杠引体向上等方式作为训练的有效方法。

二、对皮划艇青少年运动员的耐力训练

皮划艇水上竞技项目对于青少年运动员的要求不仅仅要具备较强的力量素质，同时还要具备较强的耐力素质。因为在竞技比赛的过程中，如果双方的青少年运动员在力量方面势均力敌，比的就是哪边青少年运动员的耐力持久，能够坚持更久的一方就会取得胜利。因此，在进行皮划艇青少年运动员的训练过程中也要加强耐力的有效训练。在实际训练的过程中可以从以下几方面来进行有效训练。其一，通过持续性练习的方法来有效提高皮划艇青少年运动员的耐力。所谓持续性练习主要是指在一定时间内进行连续不断的训练，这种持续性训练的方法所锻炼青少年皮划艇运动员的主要是一般耐力，比如可以通过在规定的时间内让青少年皮划艇运动员持续匀速地跑或者持续变速跑等，而持续时间的设置需要结合青少年皮划艇运动员的身体素质情况以及发展需求合理设置。其二，通过间歇性训练的方法来提高皮划艇青少年运动员的耐力。所谓间歇性训练主要是将训练内容分成若干个小项目，在训练的过程中规定每个小项目训练的组数，属于阶段性的训练方法。这种间歇性训练方法主要提升的是青少年皮划艇运动员的有氧耐力，通常情况下可以采用间歇跑的方法来训练。

三、对皮划艇青少年运动员的柔韧性训练

在对青少年皮划艇运动员进行训练的过程中，柔韧性训练是非常关键也是非常主要的一项内容。在皮划艇竞技比赛中，由于运动激烈而且会出现各种突发情况，很容易在比赛过程中导致运动员拉伤或者因其他因素导致受伤。这不仅威胁着皮划艇青少年运动员的健康，而且也不利于比賽的顺利完成。在对青少年皮划艇运动员进行柔韧性训练时一方面要注重每次训练前后进行有效的拉伸训练，拉伸训练要确保规范，避免只因走形式而到不到有效的拉伸效果;另一方面要根据不同的训练项目设计具有一定针对性的柔韧性训练活动，使柔韧性训练能够有效融入各项训练的过程中，同时也能够通过科学合理的多样化柔韧性训练有效提高青少年运动员的身体柔韧度。

四、结语

综上所述，加强对皮划艇青少年运动员的训练、提高他们的身体素质对提升我国皮划艇竞技项目的发展具有重要作用。在实际训练过程中要注重对青少年运动员的力量、耐力以及柔韧性等方面的有效训练，结合皮划艇竞技项目的特点以及青少年运动员的实际身体素质情况，合理地设计训练计划。

参考文献：

[1]赵冬梅，于腊梅.青少年皮划艇运动员体能训练的特征与方法[J].灌篮，2019（13）：62.

[2]王震.青少年皮划艇运动员的体能训练分析[J].体育时空，2017（14）：151.

[3]徐海峰.青少年皮划艇运动训练方法及强度控制的探讨[J].体育时空，2014（02）：116.