提升高职学生短跑训练效率的有效方法研究

郭炜烽

摘要：随着我国体育事业的兴起，短跑在高职学生的训练中有着至关重要的作用，它能提高学生的身体素质，并促进心理和身体的发育。但由于短跑的训练方式不符合实际情况，学生的积极性和兴趣也不太高，造成训练效率较低，因此，需要结合实际情况，培养学生体育短跑的求知欲，将游戏融入训练，因材施教，注重个体差异，并培养专业的师资力量。这样才能促进训练效率的提高。本文对高职学生短跑训练效率的方法进行有效研究。

关键词：高职学生;短跑训练;效率;提升

一、前言

短跑作为体育运动的一个重要项目，在我国体育事业的不断发展下，呈现出质的飞跃，它要求参赛选手用自己最快的速度完成规定的距离，最先到达终点的就是胜利者。在这种背景下，为了使学生短跑训练效率得到提升，就需要根据不同的情况，制定不同的策略，在尊重个体差异的同时，提升学生短跑的训练效率，促进其综合能力的发展。

二、短跑训练的概念和现状

短跑属于田径中的一种运动，由于短跑运动具有强身健体的作用，因此，短跑训练能够丰富学生的体育生活，不仅对体育精神宣传起推广的作用，同时还能够帮助学生树立正确的体育精神思想意识。短跑训练在高职院校中也能够起到有效提高身体素质的作用，而且还能够构建和谐融洽的校园文化。短跑运动是在一系列准备活动的基础上进行的训练，在锻炼自身体质的同时，提升自身的全面发展。它不仅能提高学生的爆发力和速度，还能激发学生的锻炼兴趣，有利于综合素质的发展。在高职院校的体育应用中，短跑训练要求以传统训练方式为前提，融入新型指导方法，展开能提高身体素质以及培养团队合作的训练。既可以有效提高学生的积极性，还能最大程度的开发学生的潜能，有利于培养学生的意志力和综合素质，以促进体育事业的开展[1]。

高职学生的体育短跑训练受时间和地区的影响，造成训练不能及时的开展。体育教师往往给学生布置了固定的训练任务，也就导致了技巧训练的缺乏。在体育发展多样化的今天，传统的训练已不符合社会的发展，更不能提高学生的身体和心理素质。在高职体育中，学生只是为了完成教师布置的训练，学校制定的准则没有得到实施，间接地造成体育训练的不利影响。以下是当前短跑训练中存在的一些问题：第一点是训练的观念和思想落后。直到现在依然存在着短跑训练的陈旧思想和观念，虽然教师在体育训练中起着指导的重要作用，但一些教师只是一味的训练学生的跑步，并没有起到因材施教的作用，学生的积极性和兴趣也没有得到提高，不利于学生的发展。第二点是体育教师的训练方式比较单一。有研究表明，大多数教师的训练方式，还是单一的竞技活动，学生没有得到系统的训练，也缺乏技术动作的指导，教师只注重训练任务的进度，不能用更为细致的技术方法指导学生，从而打消了学生的积极性。第三点是短跑训练忽略了学生的个体差异。短跑运动在传统模式和观念的影响下，将学生看做一个整体，虽然学生属于整体，但同时也是个体，他们之间存在着一系列的差异，因此教师在学生的短跑训练中要充分考虑到他们身体素质和爱好，避免短跑训练中学生的消极影响。

三、提升田径短跑训练的有效方法

（一）培养学生体育短跑的求知欲

作为教师，在教学时要依照短跑训练的规矩，从浅到深、层层递进。比如在进行技术的讲解时，教师要示范准准确，从简单到复杂，如使学生从简单的摆臂摆腿以及折叠开始练习。逐渐增加到快速的训练。教师可以使学生在起跑之前进行站立式练习。将重心放置身体前方，接着传授学生蹲踞式起跑，之后再进行折返跑的训练等。将传统的训练模式进行创新，促进了短跑训练的发展，进一步培养了学生的求知欲。

短跑训练是一项长期的、多样的、复杂的体育技能活动，需要经过反复的练习和消化。在日常的体育训练中，教师需要加强对体育知识的传授，以学生为出发点开始短跑训练时，可以从网络上下载接力跑的完整视频教材，在观看视频的同时，教师可以随时向学生讲解短跑运动中要注意的事项、标准动作、活动规则等，除此之外，还可以将长跑、短跑的视频也让学生观看，让学生以小组为单位，讨论接力跑科目需要注意的细节和动作要领，之后教师可以引导学生讲解短跑与长跑、接力跑之间的共同点和区别，并鼓励学生表达对三种不同跑步模式的看法，各小组之间要相互讨论各项目之间的相同点，同时教师作为指导者进行纠正，帮助学生提高体育知识的求知欲，增强技能的探索，最终提升学生的短跑训练效率[2]。

（二）在游戏中进行短跑训练

短跑训练的任务除了专业的理论知识，还涉及其自身的实践，有利于身体素质的锻炼。基于此，许多高职院校的教师在体育训练中会开展一些趣味性的游戏。例如，体育教师可以将枯燥的短跑训练改为“趣味游戏”的训练方式。但是在设计游戏的时候，我们发现如果把训练变成“游戏”，就会失去评估权威的标准。为了更好地实现这一训练目的，教师把一些“素质拓展训练”活动融入到“游戏”内容中去，以便学生能完成一些基本的拓展训练。例如学生们随地而作，组成一个圆形，教师在学生背后向指定的学生扔出沙包，学生听到后迅速起身接住，随后在跑的同时选择一位学生，以此类推。学生在起身时也锻炼了爆发力，使其掌握动作要领。在这种条件下，学生的起跑加速得到了良好的锻炼，还提高了他们短跑训练的乐趣。此外，接力比赛也是一个适合学生锻炼的项目，将学生分为若干个小组，各小组之间进行竞赛，这样才能充分锻炼学生的奔跑乐趣，在合理的时间内能最大程度的提高短跑效率。在此基礎上，学生在游戏过程中获得技能，还可以组织多种训练，激发学生的体育热情。例如，趣味夺宝、绑腿跑和背靠背等游戏。既可以加强团队之间的合作，还提高了自身的能力，能够更好地理解学习和团队合作，实现全面发展。创新短跑训练模式，更好地促进素质发展项目的发展，坚持适应性原则，促进素质发展培训的有效实施。强调学生是素质发展的中心。有利于训练效率的提高和活动的顺利进行[3]。

（三）因材施教，注重个体差异

作为教师，在对学生进行短跑训练的过程中，往往采用班级集体训练，教师统一讲解的方式，这种方式对班级整体的提升有一定的效果，但是对个人的体育短跑技能进一步提升效果却不尽人意。因为每一个学生都有自己的特点和兴趣点，男生和女生的体育需求和运动承受能力也不一样，所以在进行训练的过程中，还要针对每一个学生不同的特点来进行训练活动，因材施教，满足学生不同的体育需求，找到每一个学生的闪光点，让每一个学生在体育训练中都能够找到自信，更好的提高学生的积极性。

在此基础上，教师和学生首先要缩小距离，只有这样才能够更好的交流沟通，引导学生说出自己的兴趣点和喜欢的运动项目，从沟通过程中发现学生的优点和弊端，这样教师对于学生的运动兴趣和学习方向就有了一个初步的了解;然后教师可以根据学生个体差异，因材施教，选择个体的重点，让每一个学生都能够通过短跑训练，满足自己的体育运动需求。如可以按照学生基础的不同运用不同的训练方式，在快频率的跑、蹬、摆训练中，基础能力强的学生可以结合技术示范标准了解短跑常规性技术，并进行实践锻炼提升腿部灵活力、手臂摆动幅度及跑步的频率。基础能力一般的学生可以做一些常规性训练活动，颈肩放松、前后进行摆动，保证手臂摆动的协调性，进行压腿、伸腿运动，适当调整训练节奏，先慢后快。不同层次的学生需要根据身体优势选择恰当的训练方式，增强学生对训练任务的适应性，提高他们的自信。定期考核也是不可缺少的一步，按照评价指标要求，对学生进行公平公正的评价。考核方式也需要体现因材施教分层的方式，使学生更容易明白训练的优势，从而制作符合实践要求的目标，有利于短跑成绩的提高[4]。

（四）提升教师训练技能

教师是学生在校期间接触最多的，在高职学生的短跑训练过程中，教师指导的训练内容和方法，以及观念都对学生有着影响。假如训练方法对学生短跑有着帮助作用，能更好地提高学生的成绩，那就证明此方法适用于体育训练。反之，如果这种方法不能使学生融入训练中去，学生也不愿意去学习，就说明此方法不适用于学生。并对教师提出了顺应发展的要求，不断的提高自身训练水平和手段。就当前形势来看，一些体育教师还是按照以前的训练方式和观念，这也造成了学生学习的积极性和兴趣都不是很高。有研究表明，素质拓展训练是短跑训练中重要的组成部分，在高职学生的短跑训练中，加入素质拓展训练不仅能强健学生的体魄，还能促进学生身心健康的发展。教师在改变传统训练方法的基础上进行的引导，对学生的生活也有着深刻的影响，因此，在训練过程中，大胆创新内容，不断进步和发展，这些就要求学校要有专业的师资力量，并对其进行素质拓展训练的培训，保证对学生素质训练的顺利实施，最终促进学生短跑训练效率的发展。例如，采用多种多样的跑促进短跑训练，当然环境对短跑的速度提高也有着很大的帮助。教师在训练任务中多加入多样化的跑以及转变训练的环境和训练内容。例如，接力跑、计时跑、游戏跑等。将这些融入到训练中，可以使学生增加新鲜感，能更好的调动他们的积极性，使其更快的融入训练中去。例如定点进行跑步能增强学生的短跑速度，使学生掌握跑步的速度和难度，将练习应用到跑步之前能使其疲劳减少，增加精力，使其在比赛中提高竞争性。

四、结束语

总而言之，短跑作为我国十分受欢迎的运动项目，对各类人群都有着深刻的影响。教师在学生的短跑训练中起着指导的作用，不仅要指导学生的动作和方式，还要密切观察学生的心理状况和综合素质的发展，因地制宜的选择合适的训练方法，从而提高学生短跑的训练效率。只有这样，才能使我国的体育事业蓬勃发展[5]。

参考文献

[1]苏炳添，程志理，周维方.运动行为志研究：短跑技术实践叙事——苏炳添与程志理的训练学对话录[J].体育与科学，2020（04）：38–44.

[2]李冬云.软性塑胶跑道对短跑途中跑及其部分专项力量训练手段技术的影响研究[J].田径，2020（01）：46–47.

[3]潘怡，姚绩伟，敬龙军，等.近30年我国短跑训练研究进展微探——基于知识图谱的可视化分析[J].湖北体育科技，2019，38（12）：1092–1096.

[4]李颖.跑出精彩，锻炼体魄——浅谈小学田径体能训练理论与实践科学化探索[J].田径，2019（12）：4.

[5]刘也，龚望成.对比下肢单侧力量练习与传统对称力量练习对高水平短跑运动员爆发力的影响研究[J].安徽体育科技，2018，39（06）：42–45.