我国篮球运动体能训练的发展对策研究

王鹏

摘要：现代篮球的比赛竞争愈来愈激烈，特别是男篮方面更为激烈，因此对运动员的身体素质的要求也变得越来越高，需要进行长时间高强度的训练才能使身体素质更上要求，但是随之而来的是伤病的干扰和影响，一旦伤病很有可能影响到整个篮球生涯，所以需要寻找到一个好的方法进行训练。目前我国在篮球体能的训练方法上显得有些不理想，甚至在某些方面存在着很多严重的问题，从而导致了篮球运动员篮球素质力量跟不上比赛要求。本篇文章将根据篮球理论，从运动员本身出发，提出对篮球运动体能训练的发展对策研究。

关键词：篮球运动;体能训练;发展对策研究;提高整体素质

众所周知，篮球运动强度高，运动量大，持续时间长，这些篮球运动的特点都要求篮球运动员能够克服，所以体能实在是重中之重。美国之所以能夠在篮球运动领域成为霸主，不仅仅是因为地域差异，更重要的是他们井然有序的训练和长时间体能练习使他们保持了自身良好的体能。相比较而言我国的运动员不仅仅在体能上与他们差异甚大，在训练方法上也有些差异。没有正确的训练方法和科学的时间规划，只是盲目的训练，只会徒增工作量，对提高体能反而毫无作用，我国当前篮球运动所急需的是找到正确的训练方法，科学的运用自身优势来提高体能力量，从而使我国篮球运动员的整体体能素质提高，这才是当前所急需解决的问题。

一、体能训练对身体素质的要求

（一）力量练习是篮球体能训练的基础

篮球运动是一种多人比赛竞技类型，需要较强的体能去支撑完成比赛。由此可见体能对篮球运动的重要性。只有保证拥有良好的体能，才能在比赛中表现出色，发挥出自己正常的水平。篮球运动是具有对抗性的，为了使比赛更加具有观赏性，国际男联鼓励运动员进行身体对抗，相互之间进行博弈，这样就更要求运动员具有力量对抗的资本，所以力量训练应该作为基础项目来进行训练。如果运动员没有具有力量层面的对抗，只会运用技术方面，那么这样是不合格的，很难提高整体队伍的技术掩护和突破协防。篮球运动中许多地方都需要靠力量来维持，如果运动员希望在这方面能够做到优秀，那么力量一定是必不可少。在一场比赛中良好的力量素质可以让他们较快的达到战术的目的，并且可以在进攻或者防守方面很好的配合队友。在比赛中如果对技术犯规要求不是很严格的时候，力量上比拼则会显得更加重要，只有强大的力量作为基础才能使之发挥的畅快淋漓。所以我国应该把力量训练作为篮球训练项目的基础训练。

（二）速度练习是篮球体能训练的核心

在现代篮球运动比赛中，最赏心悦目的比赛就是快攻，在抓住对方一个小失误的时机，快速组织进行一个快攻，迅速得分。现在的比赛攻防速度越来越快，这就需要运动员在比赛中长时间远距离的跑动，而速度是必不可少的能力要求，在快速的进攻和防守时，优秀的运动员能够利用自己速度训练调整劣势，帮助队伍解决危机，在进攻时则是可以利用自己的速度迅速抢占先机，进攻对方篮下获取比分。所以速度练习是篮球运动训练中的核心训练项目，只有具有较快的运动速度才能帮助队伍做到快速进攻和快速防守，尽可能的完成战术要求，帮助队伍获取胜利。所以我国应该把力量训练作为篮球训练项目的核心训练。

（三）耐力训练是篮球体能训练的必要

篮球比赛是具有持续性的，这就特别考验运动员的耐力是否达标，一旦在比赛中没有达到比赛所必需的耐力要求，那么将会面对着成为拖累全队的危险。但是在篮球运动比赛之前又无法预估所需要的耐力极限，这就非常考验运动员的耐力储备，只有在运动员具有较好的耐力储备时才可以保证比赛时不脱节，能够顺利完成比赛。而且在比赛中需要频繁的跑位，起跳，这就对耐力是否考验，如果耐力不够，在突然的跑位过程中很有可能会被拦截，从而破坏了队伍的战术作战，导致比赛失利。虽然在比赛中教练会根据每个人的极限进行调整换人，这是为了让运动员能够适当的回复体力以便稍后继续作战，但当前需要做的是提高每个人都耐力极限而不是频繁换人，这样只会是治标不治本。所以持续性作战耐力训练是篮球运动训练中的必要内容，在比赛中任何突然的进攻防守瞬间都需要耐力给予支持，当前我国篮球运动员在这一方面能达到完美要求的运动员少之又少，所以在这方面训练应该给予重视。

（四）柔韧性训练是篮球体能训练中的辅助训练项目

在篮球运动比赛中对柔韧性的要求也较高，柔韧性是指运动员全身肌肉的伸展程度，柔韧性决定着运动员在比赛场上技能和技巧的运用，柔韧性好的运动员可以在场上运用自如，可以恰到好处的进攻和协防，而柔韧性不好的运动员在动作方面会受到很大的限制，而且限制了全身的协调，更严重的甚至会损伤到肌肉关节。所以在柔韧性方面的训练应该多多注意，特别是主要全身各个部位的配合显得十分重要，柔韧性训练会帮助运动员尽可能减少在比赛场上一些不必要的损伤，所以柔韧性训练可以作为我国篮球运动训练的一个辅助训练项目进行训练。

二、我国篮球体能训练中的问题

（一）个人体能训练目的不明确

我国篮球运动员人数众多，但篮球教练员却远远达不到要求，往往是一整个队伍配备着一个篮球训练员，有些条件稍微逊色的队伍甚至没有专门训练的篮球教练员。这样的现状也是急需改善的，好的篮球教练员对篮球运动员的作用是至关重要的，一个队伍配备少数的篮球教练员根本不能为每一个篮球运动员制定明确的训练目的，而我国现状是教练员注重一个团队的训练，根本没有过多的关注个人的体能训练，必须要根据每个人的能力制定详细明确的体能训练目的和计划，只有这样才能从根本上解决体能总上不去，跟不上的问题。我国理论上的教学和实际中教学实在是相差甚远，这也是各个队伍之中所存在的问题。

（二）各项身体素质训练的比重安排不合理

篮球运动的特点是持续性和对抗性，这十分考验运动员的身体素质，所以在平时的身体素质训练就显得十分重要，教练应该合理的安排在什么时间训练什么项目，而不是统一的机械化的训练固定项目，应该以每个运动员自身的基础安排合理的训练比重，应该注重训练速度和力量方面的项目，侧重耐力与灵敏性的训练项目，再也柔韧性为辅助项目进行训练，这样的训练方法会使篮球运动员全面的提高自身各方面的素质。

（三）特定体能训练缺乏系统性

体能训练是每个运动所必须经历的，要想在比赛场上发挥出应有的水平，就需要在平时的体能训练中付出相应的汗水。目前就我国而言，某些特定的体能训练计划太过于单调，没有有效的做到适合每一个篮球运动员，这样会影响到篮球运动员的能力表现，不利于其发展。所以体能训练应该在适应的基础上具有系统性，所有的目的都应该以发展篮球运动员身体素质为目的的进行，应该有计划的系统性的让运动员适应，以便让运动员在国际大赛上为我国争光。

（四）体能训练的科学监测系统需要完善

科学的监测系统可以督促篮球运动员更加自觉的完成体能训练，还能讲篮球运动员的体能训练结果反馈给篮球教练员，让篮球运动员能够完善和修订运动员的体能训练计划。目前我国并没有很完善的体能训练的监测系统。在这方面希望我国能给予重视，能够提供一些条件和环境来帮助完善科学的监测系统，这样才能进一步提升我国篮球运动员的整体身体素质。

三、我国篮球体能训练的发展对策

（一）制定明确的个人训练目标

要想全面的提升篮球运动员的身体素质，必须给每一位篮球运动员制定明确的体能训练计划，这样才能重点培养出身体素质优秀的篮球运动员。在篮球运动员体能训练中，我国应该结合当前的状况，以每一位篮球运动员为核心配备必要的篮球教练员进行指导和培训。当然篮球教练员需要掌握自己所负责的篮球运动员而且制定出合理明确的训练计划，对运动员的训练进行全程指导，这样会使我国篮球运动员的身体素质上升不止一个层次。

（二）对体能训练进行完善和创新

目前，我国对篮球运动员的训练方式更多的直接借鉴西方国家的训练方法，这种生搬硬套的训练方法不一定会适合我国的篮球运动员，亚洲的运动员和西方的运动员在身体素质上原本就有一定的差距，如果照搬他们的训练方法，不仅不能起到培养运动员的作用，甚至会导致运动员不适应受伤从而影响到篮球运动员的运动生涯。所以这就要求我国的教练员能够在借鉴西方的训练方法的基础上进行完善和创新，制定出适合我国篮球运动员的体能训练方法，促使其身体素质的提高。

（三）进行个体化教学

对于一些在某些方面或者是各个方面身体素质都极其优秀的篮球运动员进行个体化教学，我国如今比较缺少的是能担当大任的篮球运动员，自姚明之后，易建联接手了我国男篮队长一职，并且带领我国的男篮取得了优秀的成绩，在易建联之后又有谁可以扛起男篮队长这面大旗，或是中国男篮这个大旗，所以个体化的教学就十分迫切，我国需要培养出一批优秀的顶尖人才来带领篮球运动员继续征战。例如提前抢占位置，帮助队友进攻和协助防守等等。这些都是十分依靠力量对抗的。再加上教练的战术指导，想要赢得比赛并不难。当然平时系统化的体能训练计划也必须要完成，每个人明确的体能训练计划由教练指导完成。这些并不是短时间内就可以完成的，需要我们的篮球教练员和篮球运动员共同努力共同训练，在持之以恒的训练之后，我相信我国的篮球技术可以和世界上的顶级强队有一拼之力。我国篮球体能训练的任务任重而道远，需要大家共同的努力，这样我国的篮球体能训练才会有成效，我国整体的篮球水平才会提高。

（四）心理素质的提高

在比赛失利或者是篮球运动员失误的时候，这个时候很容易会使一个人的情绪和心理崩溃，例如去年那场我国和波兰的比赛，原本可以取得胜利的比赛却因为一个小小的失误导致了整个比赛的失败，连锁反应导致接下来的比赛接连失败，这样的结果是很令人担心的，在大赛面前，运动员的心理素质显得格外重要，应该在面临各种问题的时候放松心态，沉着冷静的应对各種突发状况。所以心理素质的提高也是我国运动员目前所需要解决的问题。

四、结语

篮球运动比赛是对篮球运动员身体素质要求十分严格的比赛，需要篮球运动员在比赛场上快速的进攻和防守，需要持续性的作战，这样不仅需要篮球运动员具有较好的耐力和速度，更需要良好的心理素质，在落后的时候保持冷静，合理的运用战术坚持到底。同时在要求比赛具有观赏性的时候就加入了比较多的力量对抗，这就考验了篮球运动员在平时的力量训练中是否做到了提高力量对抗能力，在力量对抗中获得优势可以帮助队伍获得许多好处。

参考文献

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