心理素质训练在体育运动学校中长跑训练中的应用

高志新

摘要：中长跑运动作为田径运动的重要组成部分之一，在训练过程中十分考验学生的心理素质，有部分运动员常常因为心理素质较弱，在中长跑比赛中无法取得好成绩。针对这种情况，体育学校在长跑运动训练的过程中，必须将运动员的心理素质的培养当作训练的重点培养目标，只有不断增强长跑运动员的心理、生理各方面，才能全面提高运动员的运动竞技能力。因此，文章针对心理素质训练嗯在体育运动学校中长跑训练的运用进行了分析。

关键词：心理素质训练;体育运动;中长跑训练

中长跑体育运动项目作为学校体育教学的重要分支之一，有利于运动员呼吸循环系统各项功能的改善，有助于运动员坚韧不拔，顽强不屈的高尚品质的培养。但是从目前的长跑教学情况来看，许多学生对中长跑项目存在心理恐惧症，学生的恐惧意识相对较强烈，不利于运动项目教学目标的实现。

一、耐力素质与心理素质训练之间的关系

所谓耐力素质，是指运动员的机能在长时间的运动过程中与疲劳做斗争的一项能力，与疲劳做斗争也是耐力训练对明显的特征，如果运动员在中长跑的耐力训练过程中没有出现疲劳的状态，就难以达到训練的目标和效果。运动员在中长跑运动训练中需要克服疲劳，只有抗乳酸的能力越强，运动员在长跑训练中坚持的时间才会越长，进而得到耐力水平的进一步提高。

在长时间的运动训练后必然会产生疲劳，运动员的运动水平会出现暂时性的降低现象，使运动员处于疲劳状态。主要的表现就是跑动的动作发挥较为困难，并且完全不能呈现以前的运动水平，总而言之是属于体力上的疲劳。

耐力素质在中长跑运动项目中发挥的作用是不可替代的，重视运动员耐力素质的培养，有利于提高运动员的机能抗疲劳耐乳酸的能力，增强运动员的体格和身体素质。在表现形式上，耐力素质的结构并没有特别的明显，主要是以肌肉的用力大小和时间长短的综合表现作为依据。在体育训练中耐力一般分为力量耐力、速度耐力等。耐力素质的有效培养，需要在长期的克服疲劳抗乳酸的运动训练中实现，但培养运动员耐力素质的过程中，运动员的个性特征，情绪状态，意志品质和体能都会影响着运动训练的实际效果。运动员的心理素质在一定程度上与耐力素质有着密切的关系，因此在中长跑耐力训练的过程中，一定要重视运动员的心理素质训练。

二、中长跑运动项目心理素质的基本特征

中长跑运动项目作为一项极限性较强的体育项目，需要学生在训练中保持全神贯注的状态，具备较快的速度和持续的动力，十分考验运动员的耐力。在整个运动训练过程中，需要运动员始终保持基本相似的动作，容易产生厌倦疲劳的心理感受，逐渐消磨学生的耐力和耐心。大部分运动员十分畏惧运动过程中的疲惫状态，并在心里深处抵制体育运动项目，不愿意参与到训练过程中，在中长跑的训练过程中也表现出明显的消极情绪。

三、心理素质训练在中长跑训练中的具体应用

（一）培养运动员高度的自觉性和积极性

针对体育运动的中长跑训练项目，应该重视运动员运动兴趣的提升，通过兴趣的引导方式消除运动员内心深处对中长跑项目的畏惧感和消极情绪。教练员在中长跑耐力运动训练过程中，应该丰富体育训练的手段和方式，为运动员营造一个良好的训练环境，激发运动员对项目训练的浓厚兴趣，消除训练所产生的枯燥乏味感。除此之外，针对运动员表现出的消极情绪，教练员应该加强运动员的思想教育工作，利用专门的时间和课程增强运动员对这项项目的认识和了解，体会到运动的作用和意义。在多样化的训练过程中，重点培养运动员的运动自觉性和积极性，将强制性训练转变为学生主动参与训练，带领学生一起克服运动训练产生的消极情绪和畏惧感。

（二）培养运动员完成任务的心理定向

在运动员主动参与中长跑运动训练的过程中，也应该有效的引导运动员朝着既定的目标展开自己的训练活动，培养运动员任务驱动的心理定向，在任务的引导下激励运动员与训练中产生的困难进行斗争，尽可能的克服运动过程中产生的疲劳感，最终完成自己的训练目标。不管是体育训练还是日常生活中，都会出现这样的情形，每当我们遇到困难或选择的时候，如果没有下定决心，就会感觉未来一筹莫展，一旦下定决心就会觉得不过如此而已。因此，在中长跑的耐力训练中，教练员必须逐渐引导运动员在遇到困难的时候，要克服自己的畏惧心理主动下定决心，培养永不言弃的顽强精神。在任何时候都要坚定自己的目标，身心合一，总有一天会克服自己的困难，这也是需要运动员在运动训练中树立的心理定向。

（三）运动员要学会控制自己的注意力

在中长跑训练中运动员的耐力和体能达到一定量的时候，也是运动员产生疲劳感到痛苦的时候，这也是训练过程中的关键点，只要运动员跨过了这道坎，在今后的运动训练中就会相对轻松。所以运动员要善于在这个关键点上面转移自己的注意力，将注意力转移到一些具有积极作用的事物上，缓解运动中痛苦的心理感受，通过一些有趣的事物或成功的经历来激发自己产生运动的动力，战胜疲劳和懈怠的情绪，增强运动训练的实际效果。简单来说，就是在长跑训练中每当运动员在训练了一段时间，身体有出现不适的情况时，要在心里默默的告诉自己坚持下去，并在心里默念，“我可以！我能行！我一定可以！”意识到这只是自己身体短暂性的不适，只要调整一下呼吸就能够缓解，告诉自己在比赛中自己难受的时候，对手也同样难受，只要自己坚持下去就成功了。通过这样心理暗示的方式转移自身的注意力，不断增强运动员的自我控制意识。

（四）培养运动员的运动兴趣和情感

相关的实践证明，只有当运动员发自内心的认可中长跑体育项目，对运动训练产生兴趣，才能积极主动的投入到实际的学习训练中，满怀激情的完成各项训练任务。在训练中必须牢牢的把握运动员的心理感知，引导运动员真正喜欢上中长跑体育项目。培养运动员的长跑兴趣和情感可以从两个方面入手，首先增强运动员的集体荣誉感，从运动员的实际情况出发，打造一支积极向上、团结和谐的中长跑体育队伍。在培养体育队伍的过程中，不断增强学生的团队合作意识和集体荣誉感。每当有新成员加入的时候，老队员应该给予鼓励和帮助，充分展现体育队伍的团队凝聚力。除了日常的训练和比赛，可以适当的组织多样化的文体娱乐活动，促进成员之间的感情，拉近彼此之间的距离，创建一个更加团结进取的团体。

其次，教练员应该对运动员进行正确的引导，定期组织运动员们观看相关的体育影视片，目睹优秀运动员以及大人物的风采，从而促进中长跑运动员对这项体育项目的全面认识，通过相关人物的影响能够增强运动员的自信心，减轻良好的心理负担。此外，团队中的一些优秀运动员也可以从自身的成长经历出发，与其他运动员传授自己的心得和体会，给予他们更多的经验。在参与中长跑各项训练活动中，要注重学生的情感转移，采用多元化的训练方法，激发学生的长跑运动兴趣，逐渐引导学生摆脱自己的心理负担，调节自己的不良情绪。针对每天的训练活动，教练员可以鼓励运动员们将自己每天的训练内容和训练的一些情绪和想法通过日记的形式呈现出来，及时发泄自己的不良情绪，避免这些情绪对自身的情感和心理造成不良影响。每天保持一个健康的身心状态，才能更好的投入比赛和训练当中，保持健康积极的心理状态为中长跑训练提供坚强的心理保障。

（五）加强运动员持久毅力能力的心理素质培养

长跑训练注重耐力训练，需要运动员在长时间内具有明快的技术节奏动作，同时又要对自己的呼吸节奏进行有效的调控，并合理的把控自身的体力。在整个过程中都十分考验运动员的意志力，需要运动员具备持久的意志力，每当运动员在长时间的训练后出现疲劳失去信心的状态时，教练员可以通过呼喊运动员的姓名，对他进行一些言语上的鼓励或者指导运动员动作方面的一些技巧，例如，“你是最棒的、你一定可以、相信自己、注意呼吸的节奏、加油”等等来对运動员的心理进行刺激，通过这样的鼓励让运动员相信成功就在不远处，只要自己坚持下去就一定能成功。同时通过这样的方式，巧妙的提醒运动员应该要加强自身意志品质的锻炼，还能在今后的训练和比赛中获得优异的成绩。

（六）锤炼坚强意志和良好品质

1.让运动员意识到中长跑的训练成绩是与训练的艰苦性成正比关系的，只有运动员付出了更多努力、忍受的痛苦更多才能逐渐增强自身的耐力素质，才能离成功越来越近。事实证明，在训练过程中抱有侥幸心理的运动员，往往不会取得好成绩。因此，教练员应该在日常的训练中逐渐引导学生意识到耐心，耐力，毅力和品质的重要性，坚决抵制运动员在训练过程中出现的侥幸心理，而应该重视学生勤学善思、刻苦训练好习惯的培养。在每一次的训练活动之前，都要做好充分的心理准备，准备好承受这一次训练的痛苦和压力，只有脚踏实地、刻苦努力，才能取得更好的长跑成绩。

2.实施阶段性的训练方法。中长跑训练应该是一个循序渐进的过程，在前期教练员可以适当的组织运动员观看相关的中长跑体育竞赛的视频，让运动员对体育项目有更加深入的了解，并且适当的对后程加速的重要性进行讲解。在前期阶段主要采取情景模拟的方式，对学生的心理承受能力和抗压能力进行训练和培养，让学生能够保持一个健康的心理状态参与后续的训练活动。在训练过程中，教练员应该重点指导运动员在呼吸、步伐和动作上的技巧，从基础性的内容开始讲解，在讲解完基础性的内容后可以进行试跑，让运动员对自己的身体机能有更加全面的认识，从而在心理上对自身进行一个准确的定位。在每一次中长跑训练活动结束后，训练员应该及时组织运动员进行总结和回顾，让每个运动员谈一谈自己的训练感受，说出自己的心里话。同时如果对运动训练有任何的疑惑都可以提出来，让教练员进行相应的讲解，通过后续的总结回顾环节，让每个运动员都充分意识到自身存在的不足，并在教练员的鼓励下不断增强自身的积极性，增强教学训练的效果。

四、结语

综上所述，健康积极的心理素质在体育训练中十分重要，尤其是在中长跑这这一极限类的体育项目中，运动员的心理素质训练更是必不可少。通过有效的心理素质训练，不断增强运动员的身体素质。在强大的心理素质的保障下，并能增强运动员的身体各项技能，为国家培养出更多体育人才。

参考文献

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