探析羽毛球力量技巧与训练方法的分析研究

谢明秋

摘要：羽毛球运动本身利用合理的技术动作促进肌肉的快速伸缩，以高强度和高频率推动身体位移，注重对运动员技战术能力的考核。现代社会随着人们技术水平的提高，羽毛球的战术方面变得更加透明化，如果两名选手之间的实力比较接近，那么左右比赛胜负的就成为了力量和体能。如何运用有效的力量技巧就成为了其中的重点。因此现在社会的羽毛球训练已经不再是一项简单的能力提升，而是一项与人体运动工作相关的系统性训练，这也是本次研究的主要方向。

关键词：羽毛球;力量技巧;训练方法

羽毛球运动本身是一项对抗激烈，攻防节奏多变的运动项目，运动员的身体位置始终处于变化状态，所以他们要根据场上的实际情况选择进攻或防守，才能保持对身体的良好控制。为了提升羽毛球运动员的平衡协调能力和稳定性，保障各项技术的发挥，就需要让他们掌握力量技巧的控制训练方法，从而实现动作的有效衔接不出现脱节现象。笔者也根据自己的工作经验，在这一方面提出了某些总结性的内容，希望能为今后的运动训练工作提供一些参考借鉴。

一、羽毛球力量技巧训练的内涵与要求

（一）力量技巧训练

现代社会的羽毛球已经朝着快速化和全面进攻的方向发展，以力量速度占优势的先进打法，已经成为取得比赛胜利的重要途径。而力量素质本身包含着丰富的内涵，也是最为基础的体能训练内容，在各类运动项目中的力素质也是运动员能力的核心部分。如果运动员能够具有良好的力量技巧水平，不仅能在竞技比赛中取得良好的成绩，同时还能避免运动损伤的出现。专项力量训练本身就是体能训练的重要组成部分，尽管羽毛球在技能技巧的方面要求较高，但专项力量训练的地位仍然非常突出。例如很多羽毛球运动员会选择跳绳作为力量技巧训练的一项手段，很多羽毛球职业选手也会用跳绳辅助展开力量训练。具体来看跳绳可以让运动员锻炼下肢的爆发力和运动耐力，这种训练方法也建立在羽毛球专项力量解剖学和训练学的基础之上，不同的训练方法在相似程度上有所区别，但各自都具有优势和侧重点。我们在考虑到羽毛球专项力量训练方法多样性和训练要求的同时，也应该正确分析力量技巧训练方法的选择，考虑不同训练方法对运动员的影响程度。

按照运动训练学的理论对力量进行的界定，我们可以将运动员的力量看作是一种基础性能力，的是人体在工作过程中依靠肌肉紧张克服对抗阻力的能力。在运动员比赛的战术要求的时空条件之下，肌肉的能力将最终表現为运动员在项目比赛中的特定操控。因此可以看出，长期以来羽毛球运动员力量素质的训练都处于非常高的地位，而近年来的研究也越来越倾向于微观层面的专项力量素质训练。在综合羽毛球本身的特点来看，羽毛球运动项目对瞬间爆发力，速度力量和制动力量等类型的力量要求较高，所以跳绳练习或杠铃哑铃等器械练习的过程当中，我们会根据不同的侧重点来进行羽毛球运动员专项力量训练的整合，体现出训练的互补程度。例如某些灵敏程度较差的运动员可以直接采取跳绳练习，而一些爆发力不高的运动员建立使用负重训练为主的专项力量练习方法等。总而言之，不同的训练要因人而异并合理安排。

（二）训练要求

当前高水平运动员的训练越来越强调专项化的训练，羽毛球运动也包含在这一范围当中。在对羽毛球运动员展开力量训练的过程当中，一方面要保障训练手段的合理程度，让力量训练与专项技巧动作的目标保持一致，符合肌肉工作的特点，又需要将力量训练的效果体现在技巧层次当中。无论是国内还是国外，都对羽毛球力量训练提出了一些要求，但无论从哪些方面展开研究，最终都会回归到竞技体育过程中的四肢协调与肌肉能力。当运动员能够合理调节肌肉水平时，就能发挥出力量和速度提升某项运动的专项技巧能力。

二、羽毛球力量技巧训练的作用分析

（一）控制身体平衡，提升技能水平

羽毛球本质是一项隔网对抗性项目，需要运动员调动全身的肌肉参与到运动过程当中，并且拥有良好的技战术水平和爆发力。网前技巧需手法细腻，后场杀球要稳准狠。但无论是前场搓棒球还是后场杀球，都需要强有力的核心力量作为基础，并注重力量的技巧性运用。这种力量可以让身体的各个部位实现有机结合和发展，让上下肢配合协调统一。在这一方面传统的羽毛球训练，往往过度关注上肢和下肢的训练内容，忽视了躯干部分应该具有的核心力量训练。但羽毛球本身考验运动员的力量、耐力和敏捷程度，如果运动员缺乏核心力量训练，必然会导致训练产生各类风险。典型的风险类型为运动员的伤病，无论是膝盖部分还是其他躯干部分的劳损，都是因为核心力量缺乏影响到技战术的发挥。因此未来的训练过程中，教练员应该重视核心力量的训练，了解运动员在比赛过程中可能出现的动作变化才能更好地进行身体平衡控制，提升运动员的技能实战水平[1]。

（二）延缓运动疲劳，减少损伤

很多研究指出运动员在疲劳的状态下，本身会出现较大的内收和内旋动作，这些位置变化和运动损伤之间存在密切联系。因为运动员出现此类动作的原因，主要在于腹肌或臀肌区域无法产生足够的扭曲，来抗衡膝关节承受的外部力量，因此再出现膝关节外翻等情况时，运动员本身对身体控制能力有明显的下降趋势。再加上羽毛球比赛的持续时间比较长，对体能要求比较高，长时间高专注程度的比赛会让运动员在短时间内陷入运动疲劳状态。因此专业运动员的膝关节损伤情况非常明显。如果能够在羽毛球力量技巧训练的过程中重视训练和运动疲劳之间的关系，就能在一定程度上改善运动员的核心力量水准，对于预防运动损伤最有明确的现实作用。

（三）减少运动能量的过度消耗

对于运动员而言，核心肌肉群体就像是一个正常工作的机械设备，腹部肌肉相当于机械设备的主要力量来源，背部肌肉和臀部肌肉相当于力量的设备的支撑系统。当“机械设备”需要工作，即四肢要进行发力时，运动员核心肌群就会从身体中心向四周的不同环节进行传导，从而让自身的工作效率得到稳定提高。核心部位本身的肌群比较大，与产能、储能之间存在密切联系。以羽毛球耗能最大的杀球动作来说，依靠腿部的蹬地力量和上肢的力量共同地作用于核心肌群，将力量传导之上肢区域[2]。不难看出，一些核心力量出色的羽毛球运动员在杀球水平和杀球力度上都非常出色，例如我们熟知的世界冠军林丹。从根本原因来看，核心力量好的运动员的腿部肌肉能够在短暂的腾空时间里得到放松，减少不必要的能量消耗，这也说明力量专项去面对减少运动能量消耗具有稳定功能。

三、羽毛球的力量训练方法

（一）下肢力量训练

力量训练本身是神经肌肉系统在工作时对抗阻力的能力，而快速肌肉训练可以保障肌肉快速发挥力量与速度训练之间形成有效配合。当运动员具有良好的力量技巧能力之后，就能积极主动地参与到训练环节当中，从而在比赛里发挥良好的技战术水平。对此我们可以考虑采取下肢力量训练方法，例如短距离冲刺训练、原地纵跳和部分力量器械训练。训练过程中要注意到时间的安排和具体的训练强度，可根据运动员的个人身体素质和年龄进行调整。另外在有条件的情况下，使用组合力量器械可以更好地控制下肢力量水平，因为相比于原地纵跳和短距离冲刺，力量训练的频率和轨迹固定，可以总结运动规律也能充分考虑到运动员的体能恢复要求。

（二）上肢力量训练

上肢力量训练主要围绕前臂肌群和大臂肌群训练所展开，前臂肌群训练可以使用杠铃进行屈伸训练，大笔机群训练则可以围绕攻二头肌的训练，要求采用哑铃进行弯矩，必要时可以增加一定的练习次数和频率，维持稳定的负荷重量。但具体来看，都应该根据运动员自身的情况来控制练习的速度[3]。

（三）腰背部力量训练

腰背部力量训练通过仰卧起坐或交叉仰卧起坐的方式展开训练，在训练初期为单独训练，随着训练过程的不断深入，运动员可以考虑进行不同层次的负重训练，且练习的次数、频率等也应该根据要求进行调整。例如很多职业运动员的背部训练都会选择杠铃、哑铃配合其他组合器械训练方法，展开相应的负荷控制措施。

（四）有关建议

从运动员力量训练的要求来看，制定核心力量训练的计划过程中，要将力量训练和羽毛球专项特点进行结合，充分考虑到所采取的力量训练方法，是否符合羽毛球的运动技巧，才能让训练变得专业化和有效化。另外在进行力量技巧的分析研究之前，要了解每名运动员的身体素质和个人技战术水平，才能结合运动员的体能状态进行能力层次划分。能力层次较低的运动员，在训练时可选擇一些简单的动作，对于一些层次较高的训练项目或难度较大的技战术动作，对运动员的能力也提出了新的要求。此外在核心力量训练的同时，也不能忽略常规的力量训练，专业训练员要将所有方法进行结合分析，将所有训练方法的优势进行整合，弥补各项训练的不足。这样一来，运动员的个人感受能得到增强，才能在训练乃至比赛中学会如何协调发力和控制肌肉重心，掌握对比赛的掌控能力，也能从根源上降低运动损伤的发生频率[4]。

四、结语

综上所述，羽毛球力量技巧和有关训练方法应遵循运动的客观规律，保障运动员力量素质的提升，并根据他们的实际状况和体能要求选择相吻合的负荷强度。良好的体能储备和训练技巧对于提升运动员的技战术水平具有明确的促进作用。在未来的运动训练环节，力量素质仍然会占据体能素质的重要部分，此类专项训练，不仅可以为职业运动员提供帮助，也能为广大羽毛球爱好者在业余比赛中取得成绩打好基础。

参考文献

[1]郭海英，刘晖.青少年羽毛球业余选手核心力量训练实验研究[J].体育研究与教育，2014，29（02）：113–115.

[2]刘青.核心力量训练在普通高校羽毛球选项课中的运用研究[J].南京体育学院学报（自然科学版），2012（04）：97–99.

[3]赵哲，金育强，常娟.核心区力量训练对提高大学生羽毛球运动员竞技能力的研究[J].广州体育学院学报，2017，37（03）：81–83.

[4]郭义彪，胡国鹏.功能性训练在羽毛球运动员力量训练中的应用研究[J].体育科技文献通报，2013，21（05）：6–7.