游泳运动员体能训练手段的进阶组合设计的研究

苏适

摘要：作为一项竞技类的体育运动，游泳最重要的主导力量就是体能，它需要在竞技者的肢体动作和水的配合之下，在特定的状态下持续前行的一项运动。当今时代，世界范围内有越来越多的人对游泳这一项体育竞技活动有了更多的重视，体育竞技比赛中离不开游泳这一项对人体均衡能力和体能要求极大的运动。想要让我国的游泳团队取得更加优异的成绩，这就需要教练员用科学有效的方法对竞技者进行长期且合理的训练。本文对游泳竞技者的训练概念和生理条件进行分析，总结出了游泳竞技者体能训练的方法。

关键词：游泳运动员;体能训练;设计

游泳是一项需要借助自身的肢体能力和水的作用力在水中前进的体育项目，它分为不同的体系，拥有着不同的分类。作为一项越来越受人们重视的体育竞技活动，想要让我国的游泳竞技成绩更进一步，这就需要加强对游泳竞技者的体能训练。在这样的体育训练的过程中，又有不同类别的体能训练，主要内容有一般身体训练、专项和综合体能训练。想要在合理化的程度上对游泳竞技者的体能进行有效的提高，这就需要教练员对他们进行科学、有效的训练，对训练中需要注意的问题多加关注，有效的提高竞技者的水平。

一、游泳体能训练的概念

对游泳进行体能训练就是采用有效的手段对人体的形态结构进行合理的改变，并对人体能量的使用和储存能力进行有效改变。和其他的运动不同，游泳这一项体育竞技活动在运动时需要克服水的阻力，在这期间需要消耗大量的能量。而阻力的大小有关于竞技者自身的体形游速以及水体的材质。游泳过程中产生的阻力带来的身体能量消耗远远大于其他等距离运动需要的能量，比如同距离的游泳运动消耗的能量是跑步的四倍。有氧代谢是游泳运动主要的一项代谢，距离缩短，那么无氧运动占据的比例就越大。游泳竞技者的体能和个人形态自己自身的器官水平都有一定的关联，和外界环境，自身的心理素质也有一定的关系。也就是说，游泳竞技者的体能是个人形态，代谢以及自身身体机能的综合表现。

二、游泳运动的生理条件

（一）游泳的主导条件

当前有许多国内外的人士都对游戏这一项竞技运动是以体能还是技术为主的运动有所争议。大多数人认为游泳这一项运动是对体能和技巧的有机结合，而当前的运动教科书上都写的是游泳是一项体能项目。而我国更加注重竞技者的身体素质和训练，也就是说体能类大于技术类。

（二）动作的结构和特征

对于爬泳、仰泳和蝶泳，在划水阶段使用的臀部动作是抓水、抱水和推水，结束和准备阶段则用的是出水、移臂和入水。对于蛙泳，划水阶段的臀部动作主要是抓水和划水，结束和准备动作用的是两臂并拢前伸这样的动作。爬泳在有效动作阶段使用的腿部动作是下打，在结束和准备动作阶段运用的是上打。仰泳在有效动作阶段采用的腿部动作是上打，在结束和准备动作阶段运用的是下打。对于蝶泳，在有效动作阶段作用的腿部动作主要是下打，在结束和准备动作阶段运用的是上打。对于蛙泳，在有效动作阶段运用的腿部动作是侧后蹬夹腿，在结束和准备动作阶段运用的主要动作是滑行和收腿。

（三）游泳过程中能量供应的特点

在游泳运动刚开始的一段时间里，由于肌肉用力的强度十分高，而且人体内也没有足够的ATP，这时就要用无氧代谢来为人体提供能量，这个过程中会产生大量的乳酸。在身体适应了以后，有氧运动则会产生大量的能量为身体供能。

（四）游泳中的形态技能特征

一个优秀的游泳竞技者大多都需要较高的身材，修长的手臂，良好的心肺水平。为此，人们总结出了一个体形指数来进行游泳竞技者的挑选，即（肩宽减去髋宽）除以髋宽乘以身高。这个公式所计算出来的数值越大，说明竞技者符合的流线型越高。并且，游泳竞技者应该有柔韧的肌肉和一定的皮下脂肪，这样可以有效的对游速进行提高，还可以保持身体的温度，让比赛有效的进行。

三、游泳中体能训练的特点

作为一项水中运动，游泳项目的所有体能训练都必须按照水下体能训练的内容展开，这就导致游泳的体能练习具有一定的局限性。我国普遍认为游泳是一项体能项目，每一个项目都有属于自己的训练重点，每个素质要求的训练内容各不相同。虽然是一项水下运动，但是体能的训练一定要结合水下和地上训练，这样才能让训练更加有效。加上游泳的训练项目具有一定的局限，这就需要教练员安排针对性的训练内容，合理有效的让体能和专项训练相联系，达到更好的练习效果。

四、游泳体能项目的训练手法

（一）速度的训练

竞技者最重要的一项代表性素质就是速度素质。游泳这一个竞技项目的特征就是要让竞技者在规定的范围内完成比赛，这就对竞技者的个人反应力、动作的频率以及幅度等都产生了一定的要求，而这就是要让竞技者对自身的各个速度进行提高。想要提高个人的整体速度，就必须做到以下几点。

第一，要提升竞技者的动作快速启动能力，这就需要竞技者对自身的出发、转身等基础动作进行长期有效的训练。这样的训练可以将用力的时间大大缩短。这样，可以用以下几个方法进行训练。可以在水中进行快速划水的练习以及打腿训練，还可以进行短期的加速游训练，比如十五到二十米的加速游，还有二十米到四十米的听抢起跳游的训练。这几项训练都可以有效的提高竞技者动作的快速启动能力。

第二，要将动作的频率进行尽可能的提高。速度频率越高，50米游泳比赛获胜的概率越高。在游泳这一项竞技运动中，频率代表的是划水动作的快慢。想要有效的提高游泳的频率，可以采用以下几个方法进行训练。竞技者可以挑战自己的极限，用自己最快的速度进行划水的练习，也可以进行一定距离下的行进间游，如二十到三十米。

第三，要对速度耐力进行有效的训练。在当前的游泳训练中，竞技者大多都会采用组合游、简介游这样的方法进行练习，还可以采用循环、变换等方法进行练习。这样的方法可以有效地对竞技者的速度耐力进行提高。而在这样的训练中，还要注意对动作协调难度的训练，要将耐力的练习充分的融入到日常的力量和素质练习之中。

（二）耐力的训练

耐力的训练是非常错综杂乱的身体反应变化的过程，耐力就是人在长时间的运动中保持精力、克服疲惫的一种能力，它也可以直接的反映出人体的健康状况。耐力是人体最基本的素质之一，它可以在游泳这一项运动中发挥巨大的作用。竞技者想要提升自己的游泳成绩，就必须采用各种方法对个人的耐力进行提高。相关的比赛往往都十分激烈，而比赛的后程就是对竞技者的耐力比拼的过程。如果竞技者耐力有问题，则会在比赛中失误，甚至直接导致比赛的失败。想要进行准确有效的耐力训练，就必须在进行一般的耐力训练的同时，采用一些合理而有效的专项耐力的练习。

（三）力量的训练

游泳竞技者的主要身体素质就是力量素质，现在的游泳训练中，每一个竞技者都对力量素质的训练十分重视。力量的训练分为两类，分别是一般力量训练和专项的力量训练。前者大多数都是采用地上的各种方式进行力量训练的，比如举重，这样可以对竞技者的一般力量水平进行有效的提高。训练一定要紧密围绕运动的特点和需要，根据专项要求进行有效的发展，可以对力量的提高有十分重大的作用，还可以有效的提高竞技者个人的肌肉力量。这样的训练一定要注重运动方式和重量等各个因素的选择，想要加强对个人力量的训练，可以采用以下几种方式。

第一，一般力量训练的方式。首先可以借助杠铃进行力量的练习，这样的训练方式可以有效地提升游泳专项肌群的力量，训练时可以采用一些灵活的方式进行练习，要对练习时的方法和姿势多加注意。在这其中，经常采用卧推、手腕屈伸的方式进行练习。其次，可以采用徒手力量练习。这样的练习可以根据竞技者自身的体重进行力量的发展。这样的练习较为方便，可以随时进行相关的练习。利用人体自身的环节来进行调控，对力量训练的负重量进行有效的调控和改变。在进行训练时，也可以采用一些附加的器械对力量训练中的负荷数量进行有效的提高。常用的进行徒手力量练习的方法有以下几个，如引体向上，跳跃运动，仰卧起坐等。

第二，进行专项力量的训练。游泳所需要的专项力量练习的目的就是为了让竞技者在运动的过程中增强克服阻力的能力，这样的训练方式应该和水上的训练方法进行有机结合，同步的对肌肉力量和专项力量进行发展，对训练效果进行有效提高。首先，应该加强对推进力的训练。在训练过程中，通过对划臂或者是打退动作的增大，让游泳中的阻力得到增大，进而对划水的力量进行有效的提高。在这其中，可以使用划手掌和脚蹼进行辅助训练。而在训练的过程中，脚蹼，动作幅度都会加强力量的负荷。对推进力进行增强，需要对划臂，打腿能力进行有效的提高，让克服阻力的运动速度得到大幅度的提高。其次，可以增大阻力進行练习。在练习过程中，对游泳过程中的阻力进行增加，或者通过改变阻力这样的方以及增大打腿负荷这样的方式，让力量训练的效果得到准确有效的提高。训练中还可以穿阻力衣、负重等方式加强力量的训练。

（四）协调能力的训练

协调能力对于游泳竞技者来说至关重要，由于在水中活动会让竞技者对自身的动作进行控制的过程更为复杂，所以协调能力的提升对于游泳竞技者来说是一项十分基础的能力。和陆地运动进行对比可以发现，游泳运动的最大特点就是要让身体在水中进行平卧的同时进行划手和打腿动作，这就需要臀与腿的有效配合。

要进行基础协调能力的训练。这就需要游泳竞技者在陆地上对水中的游泳动作进行模仿，加强手脚配合能力，对基本的协调能力进行提升。

进行专项的协调能力的培养。这就需要游泳竞技者在训练的过程中将自身和水环境相结合，在动作训练的过程中加强自身的动作控制能力。

（五）柔韧能力的训练

柔韧能力直接对游泳的质量产生影响。肩关节的柔韧性影响手臂动作，踝关节的柔韧能力直接影响到腿部动作。游泳的柔韧度直接受到身体放松程度的影响。这就需要游泳竞技者进行柔韧性的训练，在训练的过程中，让动作幅度做大，最好要达到自身的极限，让自身的肌肉和韧带拉伸到可以承受的最大长度。游泳竞技者的韧性练习有动力和静力两种，而想要对柔韧性进行提高，就必须在活动中拉长肌肉和韧带，也可以在队员的帮助下进行相关的练习。

五、结束语

总体上而言，游泳竞技者的体能训练是一个复杂的系统性工程。只有对有关的知识有精确的把握，并且采用科学有效的方法进行个人的体能训练，合理的进行适应性训练，才能让竞技者的个人能力得到提高。这就需要教练员在科学的基础上安排竞技者的训练内容，让他们在竞技中取得优势，有更大的可能取得胜利。

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