高校田径体能训练的实施方法和提升策略

曹西文 郭守康

摘要：对于高校田径训练来说，日常的体能训练是很重要的环节，只有拥有良好的体能才能在比赛中取得好成绩。举个例子来说，运动员就是一辆跑车，体能就是汽油的质量，越优质的汽油车才能跑得越快。田径中的各项分类，都对运动员的体能有着极高的要求。体能的好坏取决于运动员在这条路上走的长度，提升体能素质对于运动员来说刻不容缓。就现在来说，我国各高校在进行田径体能训练中还存在诸多弊端，针对现在高校田径体能训练中存在的问题急需进行改进和完善。这篇论文就针对高校田径体能训练的实施方法和提升策略进行了简单的分析。

关键词：高校;田径体能训练;训练方法的弊端;训练方式的调整

良好的体能是运动员顺利完成各项比赛的基础，体能就和楼房打基础一样，“万丈高楼平地起”，一栋楼房要想高高矗立，就必须把基础打牢。倘若没有好的体能，田径运动的技能训练、战术安排都将是纸上谈兵，空穴来风。没有高效的体能训练，比赛中的竞争力就不能得到提升。体能的重要性在田径比赛中是毋庸置疑的。然而，部分高校并没有真正意识到体能训练的重要性，这制约了体育生的未来发展，在最适合的年纪没有将潜能开发出来，为以后埋下隐患。因此，有必要重视并且完善现在部分高校田径体能训练的实施方法，从而培养优秀的运动员为国家争光。

一、高校田径体能训练具体实施方法

体能训练必须有针对性，要具有系统性、可行性、科学性。

（一）准备活动

它又称为"热身运动"，在剧烈锻炼和正式比赛前做准备活动是预防在后面的运动发生损伤的有效措施之一，这一环节必不可少，所以在这要特别强调准备活动的重要性。

全身性准备活动可以通过跑步、跳跃等进行训练。跑步可以通过慢跑，变速跑等。跳跃就是基本的原地跳，蛙跳，由场地决定适当做出改变。

局部性准备活动，是防止运动员因为突然强烈运动后关节拉伤，肌肉损伤，一般以转到关节和拉伸肌肉为主。内容包括转动关节（转腰、膝盖、揉踝），动力牵拉（踢腿，压腿），静力牵拉（持续后扳腿）。

（二）整理活动

这是运动员经过剧烈运后的放松运动，这是取得良好训练结果的前提。

整理活动用以在剧烈运动结束后调节呼吸节奏，比如慢呼吸。还有就是放松肌肉，通过按摩式的拍打、揉捏、轻踩、牵拉等，让肌肉放松下来。需要注意的是揉捏方向必须与体液流动方向一致。

（三）上肢训练

1.俯卧撑

俯卧撑可以锻炼上肢伸肌和躯干肌肉，锻炼上肢的推撑力量和增强胸大肌力量。很多运动员的参赛项目就取決于上肢力量，所以锻炼这个尤为重要，俯卧撑可以进行计时定量进行训练。其中俯卧撑是较为简单的锻炼方式，但是也要注意姿势的准确性，不能让骨骼变形。

2.引体向上

锻炼悬垂拉引力量，提升肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。通过助力引体向上，负重引体向上，站立位提拉沙袋或杠铃等重物。

（四）腿、腰、腹肌力量的练习

对于运动员来说，身体的平衡力决定了身体运动的执行力。高校教练可以让学生通过单腿深蹲起立锻炼腿部力量，通过仰卧起坐锻炼腰腹力量，单腿深蹲的好处还有就是锻炼了他们的平衡力。

1.灵敏性练习

灵敏素质对于运动员来说也是极为重要的，它决定了在多变的比赛环境里能否迅速、准确、协调的做出相应的动作。可以通过让运动员进行折返跑，锻炼身体在移动过程中的反应能力。

2.柔韧性训练

要想保证田径动作的完成，你必须保证你各个关节的灵活，柔韧性决定你各关节运动幅度的大小。对于运动员来说，柔韧性是必不可少的，不仅可以有效预防肌肉拉伤，还可以提高运动员的肌肉效果。可以通过十字腿、展腹跳，纵跳等方法练习柔韧性。

3.爆发力训练

这是指让运动员瞬间可以爆发出的力量，又可内分为上肢、下肢、腰部等爆发力。可以通过收腹跳，左右侧踢，腾空飞脚，背手蹦，俯卧撑等进行特训。需要注意的是爆发力训练不能在运动员疲劳时进行。

以上几种措施可以重复练习，变换练习，循环练习。可以通过模拟比赛，游戏法提高运动员的参与积极性。

二、高校田径体能训练方式存在的误区

大量的高校例子表明，在很多的体能类项目上，我们的高校体育生的运动素质还是十分出色的，但是当达到某一个瓶颈，仿佛就是临界值了，很难有提升。要是再拿现有的体育成绩对比之前的成绩增长幅度难免会有失落。其实这种现象是正常的，不能因为出现这种情况就大失所望，要对症下药，找对问题所在。导致这种现象出现是因为日常训练对体能锻炼安排不到位。在运动员自身的潜力还没有完全开发出来，很多训练的教练采取揠苗助长，盲目榨取学生的潜能，殊不知这是杀鸡取卵的方式，严重不可取。虽然这种方式可以让运动员短期有较高提升，却因为急功近利导致未来达到国家一级运动员的梦想破灭，这种急功近利的方式明显不可取。因为不同的运动员，不同体质，不同优势以至于需要不同的训练方式，这就取决于教练是否专业。只有针对不同运动员制定符合身体状况的训练计划才属于科学可取的。只有让体能训练和专项训练相辅相成，运动员取得的成绩才会越高。体能训练是为了让运动员在以后的运动生涯走的更远，所以打好基础是很重要的。一般训练锻炼的是身体强度，各个运动员都适用，而专项训练就是为了提高不同的运动员在自己项目中的成绩，要有针对性。所以这两种训练都是必须的，对于运动员来说，只有二者达到一种动态平衡，才可以更好的帮助运动员取得好成绩。

三、高校田径体能训练提升策略

现在有些高校的教练员对体能训练存在不正确的认识，这就限制了运动员在最适合成长的时期得不到发展，为了完善和加强田径体能训练就要采取以下措施。

（一）正确认识体能中的一般训练和专项训练

一般体能训练适合大多数的田径运动员，而专项训练是有针对性的，关乎着运动员的竞赛成绩。一般体能训练方式是多种多样的，使运动员身体素质全面发展，但是专项训练就需要教练安排专门性的训练。只有在训练过程中以专项训练为主线，一般训练为辅助，根据运动员的不同的身体素质合理分配训练种类和训练强度。

（二）提高运动员的训练兴趣

因为日常枯燥的训练过程加上劳累的身体久而久之会让他们对训练产生排斥心理，这样他们对待训练就只是应付教练。在这种情况下进行的训练只会是事倍功半。在教练员发现运动员训练兴趣下降时，要及时把握他们的心理状况，要善于激发学生的兴趣。不能在发现问题时，明明知道他们在应付还不及时改变策略。

（三）将身体训练和心理训练一起进行

要是教练只为运动员的竞技力只取决于身体素质，那么就是大错特错。因为竞技力是运动员取得优异成绩的主要元素，但是很多训练员只注重身体训练，忽略了运动员心理素质的锻炼，因为高校运动员都是青少年，幼小的年龄就决定他们心理活动不稳定，如果外界环境可以随便影响他们的心理活动，那么他们的抗压性就不强。要想获得优异成绩，良好的心理素质就要作为强有力的支撑。因此，在训练中也要对心理素质进行特训。意志力、注意力、自信力这些缺一不可，三者具备才可以让他们在比赛中的竞技力得以提升。

四、总结

体能训练对田径运动员的意义尤为重大，所以希望高校的运动员和教练有足够的重视，将现有存在的误区及时完善和改正。以上的见解均为浅谈，希望可为高校田径体能训练提供参考。

参考文献

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