试分析羽毛球项目运动损伤的原因与预防方案

马广跃

摘要：当今社会，无论是生活还是工作节奏都非常快，选择合适的运动项目有助于帮助人们减轻生活和工作上的压力，进而达到强身健体的作用。羽毛球作为一项全身运动，且老少皆宜，因此广受人们的喜爱。但是作为技术性很强的小球项目，人们在进行运动的过程中一旦掌握不好要领，极容易造成运动损伤。因此掌握正确的动作要领，预防运动损伤极为重要。本文通过对大量的文献资料进行研究，并针对羽毛球爱好者进行了一定的调查访问，针对在羽毛球运动过程中，造成运动损伤的原因进行了深入分析，并针对在运动过程中如何有效预防和避免运动损伤做出了相应的总结，以期与更多專业人士共同探讨羽毛球运动的发展问题。

关键词：羽毛球项目;运动损伤;原因;预防方案

羽毛球运动由于自身独特的特点，无论室内还是室外都可进行，因此是众多运动项目中群众参与度较高的运动项目之一。但是由于各方面的原因，在进行羽毛球运动过程中，极为容易造成运动损伤，这在一定程度上制约了羽毛球运动的发展。因此，深入分析和探究造成羽毛球运动损伤的原因，并在运动过程中加以预防尤为重要。

一、羽毛球运动损伤的原因分析

（一）羽毛球运动过程中技术动作不正确

由于羽毛球是一种全身运动，在运动过程中要掌握正确的技术动作，而大多数羽毛球爱好者在进行这项运动时，没有接受专业的训练和指导，导致在运动过程中由于技术动作未能掌握正确，从而造成一定的运动损伤。最为常见的损伤有韧带以及肌肉挫伤。通过对羽毛球爱好者进行调研，笔者发现在运动过程中，挥动球拍、错误的甩臂动作等还容易造成肌肉损伤、腕关节肌肉拉伤，甚至严重的情况下，会造成运动人员腰关节损伤，进而造成腰肌劳损。

（二）运动前的准备工作不充分

在调研过程中笔者发现，大部分人都知道跑步前要先热身，从慢走到快走，再到慢跑，进而快跑。而并不知道在进行羽毛球运动之前也应该进行一定的热身运动，使身体的机能达到最佳状态，如此才能尽可能的避免运动过程中带来的损伤。由于羽毛球运动是全身运动，因此在热身过程中要注意全身热身运动，从头部、肩部、手腕、腰部，再到腿部、膝关节、脚腕等要进行全面的热身，其目的在于提高身体的温度，使全身的肌肉黏性有所下降，弹性增大;避免在运动过程中因为肌肉僵硬、缺乏弹性，膝关节不灵活等原因而造成一系列的运动损伤。

除了热身运动以外，在进行羽毛球运动之前还需要给身体补充适宜的水分，既不可大量饮水也不可不饮水。大量饮水容易给身体造成负担，从而在运动过程中容易引发身体不适。也不能不饮水，因为羽毛球运动过程中能量消耗较大，流汗过多容易造成身体的盐分丧失，一旦不及时补充水分容易造成身体的钠代谢失调，严重情况下还会引发抽筋。因此在进行羽毛球运动前15分钟左右，应适当补充水分，一般饮水量控制在500毫升左右为宜。

另外，有很多羽毛球运动损伤往往是由于运动之前未能提前准备好合适的衣服、鞋子和袜子等所造成的。因此在进行羽毛球运动之前应准备好合适的衣服、鞋子以及袜子等。

（三）身体素质欠缺

前文笔者有提到在进行羽毛球运动之前，要让身体的机能达到最佳状态。只有身体状况良好的情况下才能进行适当的运动。然而在众多羽毛球运动损伤的原因中，有一部分原因往往是由于运动者在进行运动之前，本身的身体素质就较为欠缺，身体机能状况较差，在进行羽毛球运动时，身体处于被动兴奋的状态，这样就会造成运动者身体疲劳，进而引发运动损伤。因此，在进行羽毛球运动过程中，运动者要学会充分合理的进行身体调理，以提高身体素质;只有在身体素质良好的情况下进行羽毛球运动，才能体会运动带来的乐趣以及体会运动的价值。

（四）场地以及器材等其他方面的原因

前三点原因分析的主体主要是围绕运动者本身，可以称之为内部原因。那么场地、器材以及天气等可以称之为造成运动损伤的外部原因。在调研过程中发现，很多羽毛球场地条件较差，例如很多学校的羽毛球场地是水泥地板或者木地板，这种地板的羽毛球馆在进行羽毛球运动过程中一旦运动者跌倒，极容易造成摔伤，轻则破皮，严重的情况下则会造成骨折，后果不堪设想。除此之外，有一部分羽毛球馆在室外，由于羽毛球较轻，极为容易受天气的影响。如果在天气不佳的情况下进行羽毛球运动，不仅不利于运动者发挥，往往还容易造成运动者在接球过程中由于掌握不好规律，而引发意外，造成运动损伤。

二、羽毛球项目运动损伤的预防方案

（一）加强预防意识

从思想上，要让运动者重视羽毛球运动损伤的重要性。之所以有大量的运动损伤事件发生，往往都是由于运动者本身并不重视，认为羽毛球是较为简单的运动，运动量不大，也不需要掌握太多的运动技巧。然而大量的事实证明这种想法并不正确，羽毛球的运动量其实也非常大，在运动过程中需要运动者具备较强的爆发力，对身体素质以及运动技巧都有较高的要求。因此运动者必须改变错误的观念，重视羽毛球运动损伤，加强预防意识。只有运动者本身重视体育运动损伤，才能从根源上预防运动损伤事件的发生。

（二）运动前做好充分的准备

在调研过程中笔者发现，有部分运动者拿到球拍不管三七二十一，先打上几局。几轮下来身体筋疲力尽，甚至会直接造成肌肉和关节损伤。这便是没有做好运动前的准备工作所造成的。在进行羽毛球运动之前一定要做好充分的热身运动，一般来说热身运动以15分钟左右为宜，可以选择适当慢跑，当身体温度提高以后，要对身体的关节部位进行活动，一定要保证关节部位能活动开，以有效预防运动损伤。值得注意的是，热身的时间不宜过长，运动强度不宜过大，以避免热身运动导致身体疲劳。选择合适的服装和鞋子也是十分必要的，适当饮水，让身体处于舒适的状态再进行运动。总之，在运动之前务必做好充分的准备，这是有效预防运动损伤的重要举措。

（三）提升身体素质

众所周知，羽毛球运动可以说是全民运动，老少皆宜。也正因如此，提到运动，除了跑步，人们本能想到羽毛球，但人们往往忽视羽毛球运动对于运动者本身的身体素质有着较高的要求，并非人人都能打好羽毛球。羽毛球运动不仅对运动者身体的协调性、身体的力量以及灵敏度有着较高要求，同时对于运动者的体能和运动技巧要求也较高。所以想要进行羽毛球运动就需要提升运动者的身体素质。提升身体的技能并非简单的一句空话，要求运动者要加强自身的力量训练，同时还需要加强身体柔韧性的训练。当运动者具备较强的肌肉力量，又具备较高的灵敏性，羽毛球运动就会变成一项轻松的运动，也因此可以达到有效预防运动损伤的目的。

（四）掌握正确的动作要领，并学会自我保护技能

想要打好羽毛球，达到强身健体的目的同时不造成运动损伤，就必须掌握正确的动作要领。无论是发球、打球、回球击打还是控球、打球的高度、杀球等，一定要掌握好正确的姿势和技巧。例如杀球，在准备进行杀球时，运动者的身体要向后倾斜，再用鞠躬的动作，这样可以让运动者使上全身的力量。总而言之，运动者要进行羽毛球运动必须充分了解和学习羽毛球的知识并掌握好打羽毛球各个环节以及分解动作中的各项技能和技巧。建议初学者可以观看网络视频，对打羽毛球的各个分解步骤进行学习，从如何握拍、持球，到如何发球、挥球、挥拍，再学会如何主动出击、如何控制球的落点等，并强加练习，以掌握正确的打球姿势和技巧，从而提升打羽毛球的水平，以有效预防因技巧不娴熟而造成的不必要损伤。

除了要掌握正确的动作要领，运动者还需要学会自我保护的技能。在羽毛球的运动过程中除了运动损伤，往往还伴随着突发的意外事件，例如摔倒、跌伤、滑倒等。为了避免这些意外事件的发生，在运动过程中，运动者要加强自我保护意识并采取有效措施。例如运动者可以在即将摔倒之前采取低头、屈肘、困身等方式以避免更严重伤害的造成。除此之外，打球的过程中也应尽量避免球拍或者球对自身的伤害。虽然羽毛球不及足球、篮球等体积大的球，一般情况下不会给身体造成太大伤害，但是人的面部较为脆弱，特别是眼睛，在运动过程中，应尽量避免球击中眼睛，而造成对眼睛的伤害。在双方球员进行抢球的过程中要特别注意球拍不要伤到人。总而言之，在运动过程中要学会保护好自己和对方球员，避免意外事件的发生。

（五）运动后要对身体进行放松

很多人都知道长跑以后要进行压腿等放松动作，以让肌肉放松，从而让身体机能快速恢复。但是部分人在进行羽毛球运动以后，并不知道要通过适当的放松运动，从而让身体恢复到正常的状态。由于羽毛球运动是一项全身运动，当人们经过剧烈的运动以后，身体处于兴奋状态，特别是肌肉以及关节组织仍然处于一种紧绷和紧张的状态，并不会因为运动的停止而快速恢复到运动之前的状态。一旦身体长时间处于这种紧张状态，对人体的健康是非常不利的。因此在进行羽毛球运动以后，要通过适当的放松运动让身体的肌肉以及关节组织得以有效放松，从而让身体状态得以有效修复。让人们心情放松，消除疲劳感，并获取运动的乐趣，体会运动的价值。放松运动可以通过慢跑、散步或者对身体的肌肉进行有效的拉伸、按摩等实现。

（六）注意运动后的营养补给

羽毛球运动对人的体能消耗是非常大的，在运动过程中水分、糖分以及无机盐的流失非常大，因此想要预防羽毛球运动带来的损伤，需要及时补充营养，以让身体的机能得以恢复。在调研过程中发现有一部分运动者往往因为运动后营养补充不及时，从而造成了身体紊乱性疲劳等症状。营养补充上，在进行羽毛球运动以后，运动者要多摄入一些富含蛋白质、纤维素以及维生素的食物，例如新鲜的水果和蔬菜、肉类、奶类、鸡蛋等。只有运动者有充足的体能才能确保运动者的身体健康，这也是有效预防羽毛球运动损伤的关键因素。

三、总结

羽毛球運动有着非常重要的锻炼价值，不仅可以增强运动者的体魄，还可以使得运动者身心愉悦。但同时羽毛球运动也是非常容易造成运动损伤的体育项目之一。造成运动损伤的原因有多方面，运动者一定要加强安全意识，在运动之前做好充分的准备，积极掌握运动的技巧，运动后做好放松运动，并进行适当的营养补给，全面进行羽毛球运动损伤的预防。如此才能促进羽毛球运动的发展。

参考文献

[1]唐念.业余羽毛球运动人群运动损伤的调查与分析[J].湖州师范学院学报，2010（1）：95–98.

[2]谢欣池，唐朝辉.羽毛球健身运动中常见的运动损伤及对策[J].邵阳学院学报（自然科学版），2008（2）：120–122.

[3]时锋.浅析羽毛球运动损伤的预防[J].科技信息（学术版），2006（5）：148–149.

[4]黄昀，李杰，宁小眷，等.南宁市业余羽毛球运动人群慢性损伤原因分析[J].中国公共卫生，2009（11）：1385–1386.

[5]尚瑞花，武东海.羽毛球运动中踝关节损伤机理及防治[J].中国学校体育，2010（S1）：12–13.

[6]何应先.湖北省高职院校教职工羽毛球运动损伤情况调查研究[J].甘肃高师学报，2016，21（6）：85–90.

[7]姚停，赵乐峰.羽毛球专修学生运动损伤现状的调查与分析[J].当代体育科技，2012，2（12）：8–9.

[8]肖冰，赵雯.广州市业余羽毛球爱好者运动损伤调查及预防研究[J].健康研究，2012，32（1）：48–50.