田径训练中体能训练的关键技巧

李海耀

摘要：田径运动是一种历时悠久的体育运动，起源可追溯到上古时代，发展至今已经成为各类大型运动会的基础比赛项目。田径运动对于运动员的体能有着较高的要求，如缺乏良好的体能素质，不仅难以取得理想成绩，还可能导致运动损伤，或身体超负荷，给运动员身体健康与安全造成威胁。因此，在田径训练中，切实做好体能训练也是非常必要的。基于此，本文将针对田径训练中体能训练的关键技巧进行分析。

关键词：田径训练;体能训练;关键技巧

体能训练对于田径训练的开展发挥着重要功能，有效地体能训练能够帮助田径运动员提高身体素质，形成科学的运动姿态习惯，强化身体负荷能力，减少运动损伤，锻炼心理素质，进而使运动员能够以更加良好的身心状态参与到田径运动中，帮助运动员取得理想成绩。这就要求在田径训练中，必须要提高对体能训练的重视，科学地的运用体能训练技巧，以保证体能训练的效果。

田径训练中体能训练要遵循的基本原则

个性化

田径训练中体能训练的开展，首先需要以运动员自身的体能素质特点为基础，由于每个人的体能素质是存在差异的，千篇一律的训练方案，是难以适应每一位运动体能训练需求的。因此，在体能训练的实践过程中，必须要遵循个性化的原则，根据运动员个人的实际基础条件，制定个性化的训练方案，以保证训练的有效性。

安全性

体育运动的根本目的是改善人们身体素质，提高参与者的身体健康性。因此，对于运动员而言，除追求自我突破外，对身体健康安全的保护也是非常重要的。田径训练本身强度较大，在体能训练中不仅要注重提升运动员的体能素质，也要注意避免安全风险的发生。因此，还应当遵循安全性的原则，通过安全的训练方法，防控训练中的损伤和意外发生。

科学性

田径训练发展至今，经历了漫长的历史，随着现代运动人体科学的发展，对于体育训练的研究也越来越深入，通过大量科学研究成果的应用，有效增强了体育训练的科学依据。以此为基础，田径训练中的体能训练开展，也要遵循科学化的原则，采取专业、科学的训练方法、技巧，以达到理想的训练目的。

田径训练中有效实施体能训练的技巧

做好专项训练

良好的体能是田径运动的基础，在田径训练过程中，专项体能训练的开展有效性，很大程度上影响着运动体能素质的上升水平，这也是突破运动员瓶颈的关键。因此，田径训练中，应当注重在开展好一般训练的基础上，及时开展专项体能训练，有针对性的对运动员体能进行系统强化，同时避免长期重复基础训练活动，导致运动员训练热情的下降。在专项体能训练的开展中，要注意训练方案的灵活设计，以及对运动员身体状态的把控，保证训练的科学性与安全性。

关注训练时机

训练时机的把控对于训练效果也会产生影响，在田径训练中，要有效实施体能训练，还应加强对训练时机的关注。一般人体能力发展在一定的时期内会表现出高度敏感的特征，此时进行科学训练，能够较高效地提升人体的相关素质能力。在体能训练中也可以通过观察，抓住运动员体能发展的敏感期，及时调整训练计划，适度增强训练强度，帮助运动员通过训练实现体能素质的提升和突破，保证训练的有效性，也为运动员田径运动能力的发展奠定良好基础。

逐步提高强度

田径运动中的很多项目都有着较高的强度，对人体产生的负荷较高，运动要适应这样的负荷，就需要在日常进行相当强度的训练。而人体的對于运动强度的适应是需要循序渐进的。因此，在田径训练中针对运动员的体能训练，也要遵循一定的规律，有计划的逐步提高训练强度，而不能急于求成，一开始便进行高强度的训练，导致运动身体负荷过高，无法适应。此外，通过逐步提高体能训练强度，还可以帮助运动员在逐渐适应的基础上，实现体能素质的突破，提高身体机能的整体协调性，进而激发运动员潜能。

结合具体项目

田径运动包含项目较多，不同项目在技术特征上存在差异，对运动员体能素质的要求也有着不同侧重。因此，在体能训练的实际开展中，还需要与具体运动项目相结合，根据运动项目的技术特点，有侧重的强化项目所需的关键体能素质。还可以将体能训练与项目技术动作训练有机组合，灵活开展，帮助运动员更好地适应专项要求，并提高田径项目的专项技术水平。

注重思想引导

体能训练是一项需要长期坚持的训练活动，体能素质的上升速度往往是较为缓慢的，并且体能训练的长期大量重复训练，很容易让运动员感到枯燥乏味，并且受到训练强度下降的影响，还会导致体能素质的回落，这些都决定要保证体能训练的效果，还需要运动具有坚定的意志和良好的自律意识。因此，在体能训练过程中，还应加强对运动员的思想引导，通过有效的树立榜样、目标指引、语言及行为引导、鼓励与责备相结合的双向激励等措施，培养运动员的坚定的意志，帮助他们树立长期目标，加强对自我的约束，通过持之以恒的体能训练实现体能素质的有效提升。

结语

体能训练不仅是田径训练中的重要内容，也是各项体育训练中不可或缺的组成部分。要做好体能训练需要从训练对象的实际出发，科学、安全的开展训练实践，并把握好体能训练的关键技巧，灵活制定训练方案，保证训练的有效性，全面提升运动员体能素质，以此促进运动员专业运动水平的提升，也推动体育竞技事业的整体发展。

参考文献：

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[2]郭子海.体能主导，魅力田径——高校田径体能训练的创新策略探究[J].文体用品与科技，2019 （6）：237-238.