关于如何对少年速滑运动员进行科学有效地训练的探讨

张浩 张艳丽

摘要：随着全民运动理念的不断普及，少年运动员数量不断增多，其中速滑运动便是相对火热的运动项目。也正是因为速滑运动是近些年才开始火热，所以关于少年运动员的训练研究并不多，不同教练普遍会根据自己的习惯以及经验进行训练，其中不乏存在一些不合理的训练方式。对此，为了进一步提升少年运动员的训练能力，本文简要分析如何对少年速滑运动员进行科学有效地训练，希望可以为相关从业者以及少年运动员提供一定帮助。

关键词：速滑运动;少年运动;有效训练;训练方法

近些年我国速滑运动得到了明显的发展，中短距离的竞赛还获得了许多的世界冠军，但是我国和世界体育运动强国之间仍然有一定的差异，尤其是缺少后备力量，对于少年运动员而言，我国在基础训练以及长距离的训练方面相对于国外存在比较突出的差异。对此，想要持续发展我国速滑运动竞赛水平，就必须做好后备力量的培养，少年运动员的培养便是其中的重点。对此，探讨少年速滑运动员进行科学有效地训练具备显著实践性价值。

少年速滑运动员训练内容

首先是基础阶段的训练。针对初学速滑的少年而言，需要确保全身素质以及专项素质的充足性，必须在准备阶段掌握基础的速滑专项技能技巧，并打下扎实的身体基础，从而为后续的好成绩奠定基础。在准备期，训练内容主要涉及到下面几点：1.素质训练。为了更好的发挥运动员的技术水平，提升运动员的综合成绩，需要将身体素质以及专项素质结合起来进行训练[1]。对于少年速滑运动员而言，想要获得好成绩就必须在耐力与速度上有良好表现;2.速度训练。对于少年速滑运动员，应当拥有较强的蹬冰能力以及较强的动作协调能力，少年的中枢神经具备更强的可塑性与灵活性，在速度型训练的同时应当尽可能结合动作结构以及速率、协调性等特征;3.力量训练。少年速滑运动员的肌肉性质是一种比较特殊的蹲屈姿势，同时带有静力性与动力性结合特性，在训练中需要力量训练的手段应当尽可能结合专项动作，并以神经、肌肉用力特性以及强度为基础[2]。按照运动员的生理特性以及发展力量素质的敏感性特征，例如可以应用双摆臂在凳子上下跳跃的训练方式。

少年速滑运动员科学有效训练的措施

注重训练负荷

训练期间的负荷强度提升以及负荷的逐渐积累会导致负荷量不断提高，虽然训练本身需要建立在一定负荷基础上，但是负荷最大值的合理性控制也非常重要，这也是提高运动员经济能力的关键[3]。循序渐进的提升负荷，并以提升前股东与减量，控制强度则是符合训练的基础原则。负荷量越大的基础上，负荷强度应当适当减少，而负荷量比较下时，负荷强度需要适当提升，但是这一些数据都必须控制在适当的范围内。提升与降低都必须按照个体的差异进行调整。按照不同的训练阶段、任务以及水平等因素，应当保持区别化的训练方法。例如，路期的力量比较大，负荷量较大、前股东较高，而冰期的负荷则需要维持力量训练，以快速力量、最大力量的训练为主。

科学的组织训练

速滑运动训练在实行运动的过程中应当有意识、科学的组织训练，保障训练本身不仅可以实现对参训者体能的培养，同时也可以保障训练不超出参训者的身体负荷能力，最大程度的预防踝关节运动损伤事件的发生[4]。科学组织训练需要从多个角度着手，首先需要制定科学的训练计划，在训练开始之前需要按照参训者的实际身体素质制定具体的训练计划，同时按照不同训练的科目内容、时间等进行针对性的规划，在计划的落实过程中应当尽可能规避下肢的高强度集中性训练问题，应用循序渐进的训练方式强化参训者的身体机能，从而规避踝关节运动损伤的发生。另外，在训练开始之前，训练员可以要求参训者做好相应的准备活动，准备活动的运动量应当科学，在稍微出汗时便可以停止准备活动。在每天的训练中还需要根据当天的训练要求对参训者实行肌群准备训练，这样不仅可以实现对训练参与热情的调动，同时还可以让参训者以更好的身体状态参与到运动当中。

注重核心力量训练

速滑运动员在极度不平衡、不穩定的冰面上高速滑行的过程中，强力的蹬冰会促使身体的重心发生偏移，特别是在弯道滑行期间，身体的重心会向着跑道的中心偏移。运动员借助精准的神经和肌肉控制方式可以实现不同方向的滑行，假设没有强大的核心力量提供支持，身体的细微晃动都会导致身体滑出跑道甚至摔倒。对此，在训练期间需要提高核心力量的训练，提升机体的稳定性，并采用正确的滑冰动作，提高身体平衡的控制。在竞赛中，优秀的运动员必须将精力放在竞技能力的发挥上，此时便可能导致身体平衡的重视度不足，所以训练中需要提高轴向运动的下意识控制，促使运动员的师资可以精准到位，完美协调的运动，从而提升蹬冰的效率。

三、结论

综上所述，青少年速滑运动员的培养属于一个系统化的工程，涉及到了恢复、训练、竞赛以及管理等不同环节，并且每一个环节都是训练工程的重要部分，相互之间存在密切关联性。在今后，需要进一步提高对于少年速滑运动员的训练研究，针对少年体质特征，不断的优化与改进训练方式，从而保障整体训练实效性。

参考文献：

[1]曲迎君.青少年大跑道速度滑冰弯道技术的训练[J].体育风尚，2019，31（2）：55-55.

[2]赛娜.少年儿童速滑运动员训练中常见错误探析[J].好家长，2019，23 （22）：216-217.

[3]鲍铁团.青少年皮划艇运动员的速滑运动训练研究[J].文体用品与科技，2017，8（8）：106-107.

[4]张占捷.青少年柔道运动员的核心力量训练[J].都市家教：上半月，2017，14 （5）：203-203.