核心力量训练在搏击力量训练中的作用探究

张颂林

摘要：搏击训练中最基础、最重要的在于人体核心区域力量训练，这种训练能够提高人体神经对肌肉的控制能力，从而使人能够完成高质量、高难度的搏击动作。本次研究以人体核心区域训练为重点，在搏击专项力量训练中引入核心区域力量训练理论。并比较训练前后核心区域力量情况、搏击技术情况、研究后人员运动损伤情况等，在提高人员核心区域力量水平的前提下，既为搏击人员专项力量训练的长久发展提供服务，又能为人体核心区域稳定性、协调性训练做出有效参考。

关键词：核心力量;训练;搏击;作用

搏击是人们近身实战的基础，它融合了中国摔跤、散打等运动的动作，也融合了空手道、跆拳道、柔道等技术动作，主要以近打、贴身摔、远踢为重点，在实战中主要完成对对手的有效控制。搏击训练中核心区域力量训练指的是通过训练增强人体中枢核心区域的稳定性，协调全身、爆发人员全身最大肌力，搏击运动中核心区域力量的大小影响关键技术动作的使用，影响对对手的有效控制，因此，对人体核心区域力量的研究与训练对搏击训练起到十分重要的作用，也具有一定的科学价值。据相关研究表明，目前搏击力量训练科学性并不完善，对运动环节功能力量训练、四肢训练等较为重视，而对运动环节保健训练、核心区域力量训练多由忽视，且没有对核心区域力量相关训练的科学探究，更没有认识到科学的核心区域力量训练是预防人员伤病、保证人员身体健康的基本保证。

一、研究对象

某搏击训练室60名男队员，平均年龄（26.1±1.19）岁，平均训练你年限 （4.1±1.07）年。随机分为两组，对照组和探究组，每组各30人。

二、研究方法

为了更好的观察与探究实验效果，在开始实验前对60名队员进行前期测试，结果表明60名队员的运动损伤情况、搏击技术、肌群力量水平等并无明显差别（P>0.05）。实验进行中，对照组核心区域训练方法为一头起、仰卧起坐等，探究组则使用持轻器械、绳索、瑞士球等支撑器械进行核心区域力量训练。

三、结果

经過12周的实验，对两组人员进行实验受测试，结果表明，两组人员的核心区域相关肌群力量水平相差明显（P<0.05）。探究组人员的核心区域肌群力量水平有了十分明显的提高，核心区域力量各项指标据有明显改变（P<0.05）;并且探究组人员的搏击技术考核成绩明显提高;实验前后运动损伤变化显著。

（一）实验后两组核心区域力量情况比较

实验后两组人员核心区域力量情况有明显差异，探究组核心区域力量情况明显更优，核心区域力量各项数据均显著优于对照组。详见表1。

（二）实验后两组人员搏击技术情况对比

实验后，两组人员搏击动作技术情况差异显著（P<0.05），探究组人员动作技术完成情况更好，搏击技术各个数据情况均优于对照组（P<0.05）。详见表2。

（三）实验后运动损伤情况比较

搏击训练应该在提升队员基本技能的同时，防止运动损伤的发生，因此，观察队员的运动损伤情况也能在一定程度上反映出训练的效果。本次实验后，两组队员的运动损伤情况结果差异明显，探究组组队员运动损伤情况良好。详见表3。

（四）结果分析

实验前，两组队员各方面情况均无显著差异（P>0.05），通过不同方式的训练，实验后对应的项目之间出现了明显区别，探究组的各方面数据均优于对照组，这说明核心区域力量训练对搏击力量训练有促进、积极的作用，能够帮助队员提高技术水平。

常规训练中，一般重视上下肢力量、屈肌力量、重大肌肉群力量、克服收缩力量等，而忽视了躯干力量、小肌群力量、屈肌力量、退让收缩力量等;重视运动环节功能力量训练而忽略运动环节保健训练。训练教授人员没有重视搏击运动中科学化的核心区域力量训练方法和过程，导致运动员核心区域力量情况不尽人意。

核心区域训练包含人体躯干、记忆肌肉神经元、骨盆深层的小肌肉群的训练，这个区域的肌群并不像其他肌群一样能够直接参与搏击动作，但是这部分肌群力量是连接上下肢运动的枢纽，能够协调其他肌肉之间的运动，协调身体的动作，因此，对这部分区域肌群进行训练能够显著提高人体全身肌肉的协调性和稳定性。

本次实验中，探究组人员使用爬绳和瑞士球进行力量训练，提高了参与人员神经系统前庭区域感应的稳定性能及身体灵敏、协调、平衡性，加深了队员深层肌群的调动和兴奋能力，能够让更多的小肌群参与到搏击动作中，达到了让身体中枢辅助肌群协调发力的目的，让人员身体保持平衡、快速做出反应，从而提高了人员搏击动作技术水平。另外，核心区域力量得到有效提高，在保证提升运动技能的同时，能够有效预防运动损伤，保证了搏击人员的健康。

四、总结

搏击核心区域力量训练是一项比较复杂的活动，需要集合人体中枢的各个肌群参与到搏击技术动作当中，必须针对核心区域加强力量训练，保证队员在实战中连续用最大强度持续用力，又能在快节奏的攻守动态变化中完成高强度的激烈对抗。在训练过程中，强调使用绳子或瑞士球等器具辅助队员调动核心区域肌群，以增强肌群调动能力和稳定性，只有科学的、有针对性的训练，才能在有效提高运动员的搏击动作水平的同时，预防运动损伤对运动员造成的伤害，保证人员安全。

参考文献：

[1]李晓明.核心力量训练在警务搏击力量训练中的作用的实证分析[J].通化师范学院学报，2009，30 （12）：63-64.

[2]毛明春.太极拳搏击教学法（十二）缠腿训练 [J]. 搏击，2004 （5）：56-57.

[3]周亦瑾，史一钦.核心力量训练对网球运动影响的研究综述[J].搏击·武术科学，2014，11 （11）：96-98.

[4]徐飞.武术套路运动员核心力量训练研究[J].搏击·武术科学，2015 （6）：58-58，70.

[5]王洁.普通高校武术运动员核心力量训练研究[J].搏击·武术科学，2015 （10）：36-37.