功能性训练对促进青少年篮球运动员身体素质的研究

马康宁

摘要：如今，篮球在不断发展。篮球鼓励参与者投进高空篮球筐，发起集体的进攻和防守对抗。篮球的对抗性要求运动员在高强度的身体对抗下具有出色的身体素质。影响篮球运动员的身体素质有很多。如何使用最佳训练方法来正确配置和优化每个影响因素，已成为大多数年轻篮球运动员和教练员追求的问题。功能训练起源于康复领域。近年来，教练已尝试将功能训练应用于运动训练和身体健康训练。但是，功能训练与专项训练不同。它只是一个训练概念其不能代替原本的身体素质训练，功能训练不能作为制定体能训练计划的主要内容。研究功能培训的定义和价值，弄清功能训练与传统训练的关系，为我国青少年篮球运动员身体素质的科学训练奠定基础。

关键词：篮球运动;身体素质;功能性训练;青少年

一、青少年篮球运动员的生理和身体特征

（一）青少年篮球运动员的生理特征

青少年正处于儿童向成人过渡发展的时期，以及智力和身体快速成长的时期。青春期是生理发育的高峰期，生理功能已迅速改变。两者都发生了非常明显的变化。体重主要体现在肌肉发育，骨骼生长和内脏器官生长。女童年龄在12至13岁之间，平均每年增加约4.5公斤;男孩大约14岁，大约5.5公斤。精力和体力属于生命中最繁荣的黄金时期。在这个时候，身体健康的发展是最关键的时刻，但是我们也必须注意营养的摄入，以促进身体的健康成长。

（二）青年篮球运动员的身体特征

由于成长和发展的阶段性和不平衡性，在此期间体育锻炼的重点不同。根据运动训练的相关理论，在一定年龄下某种身体素质快速发展的现象通常被称为运动素质发展的敏感时期，可以制定出有针对性的体育锻炼计划。尽管此阶段运动员的身体发育很快，但与成年人相比，他们的肌肉，关节和骨骼密度不稳定。因此，在此期间不能在重负荷下进行力量训练。它主要改善肌肉和神经。它们之间的协调而不是增加肌肉纤维，首先是普及身体健康理论，将注意力集中在各个年龄段的年轻运动员的体育锻炼上，并教他们用脑训练而不是盲目训练。

二、功能训练的科学背景和概念定义

（一）功能培训的科学背景

功能性训练主要来自医学康复领域，历史悠久。康复理疗师通常使用专门设计的动作来促进患者受伤或手术后身体健康和基本动作的恢复。功能训练最初起源于欧洲和北美，主要用于大众健身，其主要目的是改善受伤者的关节稳定性，神经肌肉控制，肌肉力量和肌肉耐力。私人教练使用瑞士球，TRX悬挂带，泡沫垫，实心球，松紧带和其他设备来帮助和引导成员进行体育锻炼，以帮助客户成员改善其锻炼方式并增强关节和核心的稳定性。后来，一些欧美学者引用了功能训练，这种训练主要用于竞技体育领域的康复和训练。

（二）功能训练的定义

功能训练起源于医学康复领域，并已被国外相关学者研究和探索，目的是将其介绍给竞技体育领域的全民健身。国内外学者对功能训练的概念有多种定义，尚未形成统一的认识。通过查阅文献，“功能训练之父”加里将功能训练解释为多关节，多维本体感觉活动，包括减速，加速和稳定，以及控制身体的不稳定性和抵消重力和地面。应对力量和冲动运动。功能训练和大众健身方面的专家之一迈克尔·博伊尔（Michael Boyle）在他的书《体育运动中的功能性训练》中提到，功能训练本质上是有目的的训练，包括平衡和本体。一系列锻炼，包括感觉，双脚触地，在不使用设备的情况下锻炼力量和控制身体各个运动轴的能力。根据Santana J，将日常体育活动与竞技体育结合起来的一系列活动被称为功能性活动。

中国学者对功能训练也有自己的看法。董德龙认为，功能训练的概念应该更加广泛，包括功能性力量和功能性速度。李丹阳等《功能性训练：释义与应用》认为功能训练是通过综合训练。改善整个人体运动系统的工作功能，并获得更好的竞技水平训练体系。其中，核心力量训练是功能训练的重要组成部分。传统体能训练是功能训练的基础。功能训练沟通了传统训练和专项训练。在最大程度上把传统训练转化为专项训练。

三、功能性训练与传统训练的关系

李丹阳在《功能性训练：释义与应用》中详细总结了传统训练与功能训练之间的关系和差异。认为功能训练对提高人体运动能力，预防运动损伤，将普通体能转化为专项体能有积极作用，但不能否认传统体能训练的价值。传统的训练和功能训练应该相辅相成，共同促进高水平特殊竞争能力的形成。我认为两者应该互补。传统训练是基础，但它不能总是高强度，高负荷。随着时间的流逝，身体会受到损害，关节肯定会出现损伤，特别是青少年的骨骼肌发育不稳定，更不用说盲目的强度了。应该从身体的姿势和力量开始。力量训练也应首先基于徒手训练，并加强平衡性，协调性，灵活性和核心训练。在一堂体能训练课上合理分配好传统训练与功能训练的时间，与传统训练的有机结合，可高效的增强青少年篮球员动员的身体素质，做到事半功倍。從而建立更加科学的青少年体育锻炼体系。

四、结束语

青少年篮球运动员在训练技巧和战术的同时，不应忽视自己的身体素质训练，并为中国篮球的未来带来希望。只有科学的体能训练系统才能有效地影响青少年的身体素质，使他们能够与自己领域的先进篮球国家的球员竞争。功能训练不是一个完整的体能训练系统，不能替代现代体能训练体系的所有内容。为了实现传统训练与功能训练的有效结合并获得互补优势，在制定健身训练计划时，应在传统训练的基础上整合功能训练。无需盲目地复制它，取其精华去其糟粕，构建一套属于适合自己的科学训练体系。

参考文献：

[1]董德龙，王卫星，梁建平.振动、核心及功能性力量训练的认识[J].北京体育大学学报，2010，33 （5）：105-109.

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[3]龙斌，李丹阳.功能性训练的科学内涵[J].武汉体育学院学报，2013 （2）：72-76.

[4]王卫星.竞技运动员核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2007 （8）：1119-1121+1131.