农村初中生发展下肢力量的研究

庞海燕

摘要：下肢力量的发展是人身体素质锻炼的重要内容，下肢力量对支撑运动系统、完善运动能力的基础作用十分重要，因此在农村地区对此应予以重视。农村地区体育器材资源配套情况不完善，因此本文对农村青年下肢力量发展提出一些简便易行的方法，以资广大农村地区借鉴。

关键词：农村青年;下肢力量;训练方法

一、前言

农村青年生刚刚进入青春期，下肢肌群正是快速增长的关键时期，也是力量增长的敏感期，对他们进行下肢力量发展训练的核心目的并不是为了使他们掌握运动技术或者提高运动能力，而是为了使他们的形体及基础身体素质协调发展，为身体成长打下良好基础[1]。农村地区是农业生产劳动的主要开展地区，农村人口的运动能力和身体素质有一定的保障，但农村地区体育器械相对缺乏，因此如何在现有物质及个人基础上进行肌肉群和力量协调发展训练，是广大农村地区普及下肢力量体育锻炼的重要课题。

二、下肢力量练习应注意的问题

（一）针对农村客观条件的下肢力量发展理论依据

农村人口适应农业生产活动的勞动强度，这些农业劳动属于没有体育理论依据的锻炼形式，容易对下肢肌群的生长发育起到不利影响，所以应对各大农村地区的农业生产活动进行分析和研究，发现适应该地区下肢肌肉力量锻炼的基础理论，使农村青少年对自身肌肉生长机理有所了解，避免在单调、重复的劳作中形成身体负担，影响下肢肌肉群的正常发展，对形体造成不利影响，才能保证用客观、科学的心态主动调节劳动与体育锻炼之间的辩证关系，身心能够健康发展。

（二）重视力量训练动作的正确性

农村初中生不仅正处于肌群全面发展的时期，而且骨骼也处于快速发展过程，对其下肢力量进行科学练习有助于增长身高，但农业人口普遍有吃苦耐劳的特点，在耐疲劳度方面的忍受能力要强于城镇人口，在肌肉力量、协调性、灵敏性方面训练过程中容易过劳，导致下肢肌群素质的单一发展，达不到肌肉纤维和肌肉力量平衡发展的效果[2]。因此农村初中生进行下肢力量训练时必须保证练习动作的正确性，合理保护自己的肌肉和韧带，以免发生劳损伤害。

（三）重视下肢力量练习的科学原则

农村地区由于常年开展农业生产劳动，因此农村人口对下肢力量练习的目的和方法认识有限，因此应向他们普及一些科学锻炼基础原理和方法，常态化的力量训练对于农村地区人口而言接受度不高，所以应进行练习方法及规律方面的一般性知识普及，并结合一些接受度高的体育锻炼游戏，使农村青少年可以在课余时间中自行在游戏过程中得到训练。除此之外，在这些游戏规范的讲解过程中还应普及运动安全知识，加强游戏锻炼中的基本安全措施。

三、下肢力量练习的适用体育游戏方法

（一）平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，近年来在我国普及较快。根据研究表明，平板支撑是可以锻炼腹肌、背肌、臀大肌、股四头肌等核心肌群力量的偏耐力性练习，能够使上述主要肌群稳步增长，对于农村青少年来说，平板支撑无需任何体育器械，而且可以开展课间竞赛与游戏，对于性别方面也没有明显的局限性，适用于课外分散练习以及成果检测，观察农村青少年核心肌群的整体发展以及下肢力量素的变化。需要注意的是，在平板支撑练习后需要安排放松活动和伸展运动，缓解肌肉疲劳。

（二）仰卧屈膝

仰卧屈膝又称“瑞士球”法，在青少年时期进行仰卧屈膝练习能够有效发展下肢肌群的力量与协调性。具体是仰卧后双手放平与身体两侧，双腿伸直，脚跟放置于软性球体之上，然后屈膝收腿，将球回拉至近体侧并抬高臀部与背部，呈一90°直角，以此循环。仰卧屈膝与仰卧起坐类似，有一定竞技元素，所需道具瑞士球可替代性较高，简便易得，适宜在学生间作为游戏道具进行推广。仰卧屈膝训练动作具有标准性，适宜开展竞技游戏活动。针对于农村地区条件而言，是一种有效增强初中生下肢肌肉力量的游戏、锻炼一体化方法。

（三）负人蹲起

负人蹲起是一种青少年中常见的游戏形式，两人背靠着将手臂相对跨绕，背部紧贴后，首先由一人向前下蹲，让另一人处于悬空状态，下蹲者需注意控制好身体平衡，然后挺身站直，另一人双腿着地后，以同样的方式将另一人背起。负人蹲起运动摆脱了体育器械、场地条件的局限性，对于性别差异也有较强的适应性，适宜初中学生互相以游戏性质开展。负人蹲起运动事先需要将运动强度、频次、休息恢复的注意事项向农村青年们们进行讲解和普及，他们对开展此项游戏活动的科学规律掌握后，可有效针对下肢力量开展游戏化自习。

四、结语

农村地区体育器械资源十分有限，农村地区人口普遍对科学的下肢力量锻炼的认识不深，难以针对他们开展常规性的器械练习，因此结合常见的青少年体育游戏，针对当前流行趋势以及学生之间喜闻乐见的活动形式，结合下肢力量练习的科学规律，有助于使农村青年了解下肢力量训练的科学性和系统性，以游戏的方式加强下肢力量的训练。

参考文献：

[1]体育院校通教材.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

[2]李晓庆.力量素质生理特征与力量训练[J].陕西师范大学学报（自然科学版），1998 （03）4.