健美操训练中舞蹈意识的培养

杨旭

摘要：健美操是一种特殊的体育运动，融合了舞蹈、体育、体操等元素，其有着很好的健身价值和艺术魅力，受到人们的喜爱。在跳健美操的时候，要求具备较强的节奏感，因此在日常训练时要注重舞蹈意识培养。文章先介绍舞蹈意识的内容，再分析健美操训练中存在的问题，最后提出具体培养策略，从而不断强化舞蹈意识。

关键词：健美操;舞蹈意识;培养策略

在现代社会中，随着人们物质生活水平提高，更加注重身心健康，健美操成为热捧的健身方式。尤其是对于女性而言，跳健美操不仅可以塑造优美身形，还能够提升自身气质。为了跳好健美操，舞蹈意识是至关重要的，所以要加强培养。要根据运动员的实际情况出发，对存在的问题进行分析，制定出有效策略，不断提升训练水平。

一、健美操训练中舞蹈意识的内容

节奏。对于健美操练习者来说，自身要具备良好的乐感，这是很重要的。健美操的节奏感很强，因此要熟悉旋律和节拍，在进行训练的时候，要跟着音乐的节奏跳起来，才能保证动作和音乐之间的协调性，从而达到训练目的。基本姿态。基本姿态是健美操舞蹈意识培养中的基础条件，需要进行系统的训练才能掌握。在跳健美操的时候，基本姿态训练是第一步，可以对不良姿态进行纠正，让身形变得更加协调好看。要去训练者不同身体部位在做动作的时候可以保持良好优美的姿态，以规范的要求来完成各种动作。另外协调性是可以顺利完成优美动作的关键所在，如果训练者具有很好的协调性，一套动作做下来，不仅看起来很轻松，而且会呈现出优美的舞姿，达到高效的训练效果[1]。

动作幅度。在跳健美操的过程中，动作幅度和训练者自身条件有着直接关系，要根据实际情况而定。有的训练者体型修长，动作幅度就可以做的大一点，身体会完全舒展，呈现出标准的姿态。有的训练者体型矮小，在练习时要侧重于重心较高的健美动作，可以提高自身训练水平。音乐和动作间的契合度。健美操训练者在练习动作时要根据动作搭配合适的音乐，这样才能展示出健美操的艺术美感。在整个训练过程中，训练者要抓住旋律和节奏，才能将动作完美呈现出来。艺术修养。艺术修养是指训练者对健美操的认知能力，可以感受到动作中的美感，可以更加协调的完成相关动作。可以看出，健美操中的舞蹈意识具有综合性的特点，需要训练者全面去把握，才能提高自身艺术水平，更好的投入到训练中去。

二、健美操训练中舞蹈意识培养存在的问题

（一）训练者之间的差距明显

健美操训练者表现出来的差距是正常的，这和家庭背景、生活方式、学历程度等有着直接关系。在学习健美操时，没有考虑到训练者之间的差距，基本都是采用一刀切的方式，导致实际效果不是很好。例如有的训练者已经具备一定基础，但是还要从最简单的动作开始学习，这无疑是在浪费时间。有的训练者之前对健美操不了解，但是刚开始就练习相关动作会感觉到很吃力，缺乏扎实的基本工。在水平层次不一的训练者团体中，单一训练方式无法满足实际需求，有的训练者因为找不到适合自己的方式可能会产生放弃的想法。舞蹈意识培养需要经过长时间练习，短时间内是无法取得成效的，如果训练者缺乏顽强的意志力，会出现半途而废的情况。因此在健美操中培养舞蹈意识，必须要明确训练者之间的差异。

（二）训练方式不科学

首先是目标不科学。通过实际观察发现，大部分教练在训练健美操时不注重舞蹈意识培养，只传授健美操动作。受到经济利益的影响，希望可以收到更多的训练者，以获利为主要目的，严重忽视了舞蹈意识培养的重要性，导致训练效果大打折扣。其次是基本工不扎实。无论是任何一项运动，基本工都是非常重要的，健美操也不例外。在练习健美操基本工的时候，学习基础姿态、节奏感、协调性的时间比较短，基本工比较薄弱，无法开展更深层次课程内容的学习。最后是不注重艺术修养。将健美操练习的重点放在动作和技巧上，忽视了艺术修养的培养。一个优秀的健美操运动员要具有良好艺术修养，可以散发出自身魅力。如果健美操训练缺乏艺术修养，学习质量就会大大降低[2]。

三、健美操训练中舞蹈意识培养的具体策略

（一）基础姿态的训练

健美操训练中很多人都有错误姿态，主要是自身不良习惯造成的，无法在短时间内改正过来，所以说基础姿态训练需要一个长期的过程，在练习中慢慢熟悉，直到全面掌握。通常情况下，基础姿态训练先要从单个姿态开始练习，然后再适当增加难度，变成组合姿态的练习。经过一定时间的练习，健美操训练者已经形成了肌肉记忆，可以准确、流畅的完成姿态表演。为了帮助训练者形成标准姿态，教练要严格的要求，身體的每一步部位都要进行纠正，让整体看起来更加的协调。可以适当的加入芭蕾舞的步伐训练，主要原因是可以提高训练者对重心的控制能力，更好的完成相关动作。为了调动起训练者的积极性，可以创新训练方式，例如将游戏融入到基础姿态训练中去，让训练充满欢乐和活力[3]。

（二）加强音乐感知能力训练

健美操训练离不开音乐，可以让动作更加具有感染力，随着节奏的变化，动作也会跟着转化，所以要增强健美操训练者对音乐的感知能力。对于音乐感知能力而言，并不是简单的“踩点”，而是要让训练者用心去感受音乐的旋律和其中的情感，和健美操动作有机融合在一起，展现出优美的姿态。当训练者具备良好音乐感知能力的时候，训练中就可以保证动作和音乐的协调性，处于最佳的状态。在实际开展音乐感知能力训练时，要让训练者尽可能的多唱、多跳，体验音乐中丰富的情感，长此以往就会形成一种独特的乐感。选择音乐要认真考虑，要和健美操的主题相联系，体现出较强的针对性，如果音乐选择比较随意，很有可能会出现不合适的情况，所以要对症下药。

（三）身体语言的训练

身体语言在健美操中发挥着重要作用，具有极强的感染力，可以直观的表现出来，让人有真实的体验。从某种意义上来说，舞蹈就是将人的情感通过肢体语言表达出来，在演绎中让观众感受到其中的情感变化，领略健美操动作的美。一方面是协调性训练。训练健美操中，训练者要注意感受肌肉和关节的变化，身体各部位的活动是进行关节和肢体训练以及掌握肌肉控制力的基础。加强腰、胯、腕、膝等关节的训练，这样身体会变得更加灵活。另一方面是对抗训练。对抗训练主要是练习肌肉的爆发力和延伸力，适合练习的动作有腾空、跳跃等。训练强度和时间要进行有效控制，确保具有科学合理性，达到最佳的锻炼效果[4]。

（四）注重基本功训练

基本功训练可以提高训练者的肢体表达能力，基本工主要是指身体力量、控制能力、柔韧能力、平衡能力、协调配合能力。要想跳好健美操，基本功训练是至关重要的，必须要经过严格、系统的训练。基本功训练要求训练者有持之以恒的毅力，无论遇到什么困难都要克服，绝对不能轻言放弃。例如一个简单的动作需要长时间反复练习，过程中容易产生烦躁的情绪，这时候就需要静下心来，保持足够的耐心，才能打下扎实的基本功。考虑到训练者自身情况存在差异，所以要制定不同训练方式，控制好难度和进度，确保可以很好的接受，对于提升整体水平有很大的帮助。只有练好基本功，才能在练习中稳步提升，拥有更高的训练水平。

（五）加强审美能力训练

一是积极学习不同风格的舞蹈，感受舞蹈中的美感，有利于提升自身审美能力。练习者要根据自身特点选择适合自己的风格，进一步挖掘出自身潜能，不断提高艺术修养。二是训练者要学会赏析健美操，强化自身的感性认识，理解健美操蕴含的内涵。三是合理分配教学元素。为了保证健美操的训练效果，教练要为训练者创造出优美的环境，会对他们产生积极影响。训练中要传递出正确价值观念，加深对健美操的认识，促进正确态度的形成，在练习中保持积极向上的态度。四是创新训练方式。加强训练方式的创新性和趣味性，让训练不再枯燥，激发出训练者的热情。健美操内容不应该局限在固定范围之内，而是要适当进行拓展，对训练者能力是一个全面的提升[5]。

四、结语

综上所述，健美操训练中舞蹈意识的培养是非常重要的，可以大大提升训练水平。要对目前训练方式进行分析，找到问题存在的原因，在此基础上进行改进，不断创新训练方式，发挥出有效的作用。明确舞蹈意识培养在健美操训练中的重要性，是这项运动的灵魂所在，让健美操充满活力、热情，感受到舞蹈带给人的美好。

参考文献：

[1]谭欢.健美操训练中舞蹈意识的培养[J].文体用品与科技，2019 （20）：240-241.

[2]张芸芸.健美操训练中舞蹈意识的培养策略分析[J].赤峰学院学报（自然科学版），2018，34 （2）：86-87.

[3]李晶，燕鹏.健美操训练中舞蹈意识的培养[J].当代体育科技，2017，7 （29）：26-27.

[4]胡炜.健美操训练中舞蹈意识的培養策略[J].当代体育科技，2018，8 （18）：254，256.

[5]徐像键，魏小壮.健美操训练中舞蹈意识的培养策略探析[J].中外交流，2017 （40）：235.