标枪出手速度的影响因素及对策

刘春花

摘要：标枪的出手速度主要决定于助跑速度和最后用力的精准把握。本文主要探讨了营造开放的教学环境，增强标枪教学的吸引力，分析了标枪出手速度的助跑影响因素及对策，还分析了最后用力技术对标枪出手速度的影响及对策。

关键词：标枪运动;标枪速度;影响与对策

掷标枪属于轻器械但技术复杂运动项目，想要取得投掷的理想成绩，应当深入研究标枪飞行距离的影响因素。一般来说，标枪飞行的初速度、天气因素、标枪本身的因素等对标枪投掷的远近都有影响。影响掷标枪成绩的三大因素中，又以初速度所占比重较大，研究表明，初速度每增加一米每秒，其投掷成绩相应可提高五米左右。所以，研究标枪出手速度的影响因素及其对策对提升投掷成绩意义重大。

一、营造开放的教学环境，增强标枪教学的吸引力

1.坚持因材施教的教学策略。刚刚进入标枪训练的学生，学习情况与兴趣爱好是千差万别的。标枪训练必须坚持因材施教，教学过程由难变易，适当降低教学难度，体现体育与健康课程的人文关怀。在标枪教学的实践中，教师必须尊重学生接受能力的差异，利用信息技术资源，精选优秀的教学案例，坚持因材施教，特别是兼顾不同学生身体状况和心理特点，切实推进标枪教学生活化。例如，刚刚进入标枪训练的学生，进行上肢支撑跳跃的训练活动，教师讲清训练要领，分解示范动作，加强辅助性的运动练习指导，对于体质较差的学生，可适当地降低教学难度，男生先一步一步进行分腿腾跃练习，动作熟练以后，逐步引导进行屈腿腾跃训练。对于女生的助跑、投掷练习活动环节，可以降低一些要求，也可以采用定时训练，养成良好的训练习惯，增强学生参加标枪竞技训练的自信心。

2.坚定学生信念，磨炼学生意志。参加标枪训练学生的体育竞技运动不仅仅是争夺优胜的才能展示，更要培养学生的团结协作、顽强拼搏的精神。例如，利用多媒体播放中国女排夺取世界冠军的精彩画面，积极引导学生充分展现放大的空间感，学生参加标枪竞技训练的自由感，获得某种标枪竞技技能的成功感，對新兴运动项目快乐体验的满足感。体育教师要善于观察学生的个性特长与运动兴趣爱好，对于体育特长且爱好标枪投掷的学生，要充分利用，积极为学生提供展示运动才华的机会。教师要唤起学生主动参与标枪竞技训练的激情，可设计一些有趣味的训练方式方法，吸引学生参与标枪训练的热情，让学生在特长展示中感到心情舒畅，精神愉快。与此同时，根据参与标枪训练学生的接受能力，相应地降低教学难度，让学生不断走向成功，不断享受成功的欢乐。积极引导学生在不断地成功中树立信心，坚定信念，培养意志力。

3.营造和谐的教学氛围。体育教师要热爱生活，唤起学生对生活的激情，大力激发学生参加特色体育项目运动的兴趣。例如，利用雨天的室内体育课，运用信息技术丰富的教学资源，教师可设计一些既有趣味，又有利于身心健康的体育教学环节，营造轻松愉快的运动的氛围。加强小组合作的兴趣培养，积极引导学生融入团体，增强集体荣誉感，鼓励学生树立团队合作意识。通过小组合作的互相学习，增强学生参加体育活动的兴趣，树立共同激励、奋发争先、顽强拼搏的体育精神。

二、助跑因素对标枪出手速度的影响及对策

（一）助跑的重要作用

在标枪投掷中，助跑的重要作用在于使投掷者能够获得较快的初速度，并可以使身体与投掷动作相关的肌肉群产生绷紧的动力，并使中枢神经产生快速响应，以使投掷产生较大的出手速度。有研究证明：助跑对标枪出手速度的影响约占三成，有经验的选手甚至能够使助跑对标枪出手速度的贡献度达到三成以上。有统计数据证明科学助跑与最后用力地完美配合，最高可使运动员的投掷成绩提升50%左右。

（二）助跑的节奏掌握

标枪投掷的特点在于它是在短时间内发挥人体最大速度完成的运动项目，助跑的过程速度变化是有规律的，它体现出一定的节奏感。通常而言，助跑节奏有这样几个指标：步长、步时、步频，助跑节奏的这几个指标掌握好了，就会使标枪投掷更加稳定可靠，技术水平越能够有效发挥出来。在助跑的预备跑阶段，通常在12步以内，这个阶段不能太快，一般是6到8米每秒的速度，这样的速度有利于稳定切换到投掷步，并有利于最后用力地实施。在跑投掷步时，速度应当变快，遵循“一、二慢”，“三、四猛”的节奏，从而为标枪的出手速度奠定坚实的基础。

（三）助跑的速度利用

经验证明，助跑速度快，并不一定就能够使投掷的技术水平发挥最佳。要使投掷的瞬间拥有更高的出手速度，就要善于利用好助跑速度，利用率的高低很大程度上决定了器械的出手速度的快慢。助跑速度有一个适宜的范围，并不是越快越好，有时候过快反而不易掌握对标枪的控制，有可能使投掷技术发挥失常。这就要根据个人的长期练习，从练习中不断体验速度区间的最佳把控。

三、最后用力对标枪出手速度的影响及对策

现在一般认为最后用力阶段是指：助跑阶段的交叉步右脚着地之后，身体重心自然前移到右脚支撑面上方，但左脚尚未触地前，这时候的右脚开始发力，即为最后用力地开始。最后用力技术的目标，是充分利用好助跑阶段累积的动量，将最大的功率施加于标枪上，使其在脱手瞬间获得最大的初速度。仔细分析最后用力阶段，可分为右蹬、左撑、满弓、鞭打等四个动作，下面逐一叙述。

（一）右蹬动作影响出手速度

在助跑结束后的交叉步，右脚先着地，由于惯性，身体顺势前移，当身体重心移过支撑点后，右脚便开始发力。右脚落地一瞬间会有速度损失，其损失大小影响了出手速度。在实践中发现，右脚落地在最后用力阶段，速度会下降而减速，这成为标枪运动员无法避免的共同现象。但是，运动员在此阶段的速度下降大小却因人而异。研究表明，右脚在落地时的瞬时速度损失与出手速度呈现出负相关，两者是成反比的关系。也就是说，右脚落地速度损失越大，出手速度就越慢，反之则越快。因此，让运动员熟练掌握右脚落地时间减少，让身体重心较快移动，则能够有效提高标枪的出手速度。

（二）左撑动作影响出手速度

要使标枪的出手速度更大，应是各动作的协调配合。左腿的动作主要在于“制动”和“蹬伸”，有效地左撑动作可以使下肢的肌肉群在发力时产生较大的动量，从而为“满弓动作”和“鞭打动作”的有效性提供可靠保障。如果左脚蹬伸不够充分，就有可能造成屈膝投掷的结果，会使最后用力地效果大打折扣，最终影响标枪的出手初速度。重视左腿的制动与蹬伸相配合的熟練程度，能够有效地提升“鞭打动作”的效果，并获得较高的出手速度。

（三）满弓动作影响出手速度

所谓“满弓”动作，是发生在右腿快速蹬伸，左腿有力制动支撑的情况下，让两臂与躯干共同配合用力而完成的。这个时候，右肩不可过急前转，要让肩、肘留于体后，使之随“鞭打”动作在肌肉充分被拉长之时完成。屈肘太早，会使肌肉的工作距离过短，从而影响躯干及右肩与地面的垂直，而这正是优秀“满弓”动作的标志，理想状态下应达到九十度，便可以让最后用力之“鞭打”动作可以在肌肉群配合的条件下顺利完成，以尽可能实现出手速度的高速化。

（四）鞭打动作影响出手速度

“鞭打”动作是标枪运动最为关键的部分，标枪能否获得最高的出手速度，决定于是否具备成熟的“鞭打”动作技术。“鞭打”动作应符合人体运动链的要求，要让身体各部分先后用力完成加速运动，再先后减速，使动量从质量较大转化为质量较小，最终传递给标枪，使标枪获得较大动能高速飞出。具体而言，鞭打动作有“振胸、甩腕、拨指”六字技术口诀，振胸即以胸带臂收缩用力附加制动要求;甩腕即肘关节后屈到前伸的自然发力;拨指即标枪出手瞬间的动作要及时。熟练掌握鞭打动作的六字口诀，能够使标枪飞行的稳定性和距离不断提升。

总之，标枪的出手速度主要决定于助跑速度和最后用力地精准把握。标枪运动员研究标枪运动技巧并反复练习掌握，能够在提升运动成绩的同时，感受到体育运动的乐趣和魅力。

参考文献：

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