公共卫生事件下大学生课余时间运动健康策略研究

2020-09-10高翔

体育风尚 2020年8期

高翔

摘要：运用文献资料、实地调研等方法，对国内出现突发性公共卫生事件的情况下，大学生在为开学期间进行有效体育锻炼提升自身身体素质，提升免疫力，应对疫情的方式和策略做出研究分析。结果表明：在疫情情况下有效的体育锻炼对提升免疫力，度过疫情，提升生活质量，提升终身体育观念有明显帮助。在疫情情况下，适宜室内运动，或者室外没有人员聚集的活动，避免同场对抗类运动项目，并做好防护。为具体的运动形式提供参考。

关键词：公共卫生;大学生;课余;健康

突发性公共卫生事件会除了影响人们的生命健康外，同时也会对体育行为产生深刻影响。随着我国经济发展和全民健身运动开展，国民对健康意识有普遍的提高，对身体健康要求越来越高。但近年来，我国的公共卫生事件时有发生，尤其是目前发生的新型冠状病毒又开始威胁人类的健康。由于疫情因素教育部下达通知，各个高校推迟开学时间。本文对公共卫生事件下大学生相对长时间居家时，如何安全有效进行体育运动进行研究。对体育运动应对公共卫生事件的积极作用加以分析，提出适合公共卫生事件下的运动方式，以期对大学生度过疫情，形成终身体育观念的发展提供借鉴和帮助。

一、突发性公共卫生事件概念界定

突发性公共卫生事件是指突然发生，造成或者可能造成社会公众健康严重損害的重大传染病疫情、群体性不明原因疾病、重大食物和职业中毒以及其他严重影响公众健康的事件。

应当具备以下三个特征：一是突发性事件，它是突如其来的，不易预测的;二是在公共卫生领域发生，具有公共卫生属性;三是对公众健康已经或可能造成严重损害。[1]

21世纪以来，人类受到了越来越多的流行性病毒危害。2003 年“非典”在我国爆发，2009年甲型 H1N1 流感的世界流行，威胁人类的健康。2019年12月以来，湖北省武汉市持续开展流感及相关疾病监测，发现多起病毒性肺炎病例，均诊断为病毒性肺炎/肺部感染。

新型肺炎存在人传人现象。国家卫生健康委决定将新型冠状病毒感染的肺炎纳入法定传染病乙类管理，采取甲类传染病的预防、控制措施。截至2020年1月7日21时，实验室检出一种新型冠状病毒。1月20日，习近平对新型冠状病毒感染的肺炎疫情作出重要指示，强调要把人民群众生命安全和身体健康放在第一位，坚决遏制疫情蔓延势头。[2]

二、体育锻炼对大学生度过突发性公共卫生事件的积极作用

有效控制突发性公共卫生事件进一步流行的重要途径是预防。而保持平稳心态，加强体育锻炼，有利于增强机体抵抗能力及免疫力，可以起到积极预防“疫情”的重要作用。

发生疫情后大学生应积极改变自己的体育行为，增加体育锻炼的时间和次数外，丰富自己的体育锻炼的内容。大学期间是形成“终身健身”的体育行为的理想时期之一。通过参加体育锻炼，体会到运动给身心带来的积极作用，这种积极的体验加深或改变了自己的体育行为，改变了自己的体育态度，增加了对体育运动的热爱，这不仅可以帮助大学生安全渡过疫情，对于普及“全民健身”，增加学生对体育运动的认知度，培养学生形成“终身健身”的生活态度等方面都有着积极的意义。

三、突发性公共卫生事件背景下的体育锻炼形式

（一）大学生课余时间体能训练方法

突发性分公共卫生事件的发生，既对人们的健身产生威胁，但又促进了人们体育行为改变，对在校的大学生尤为如此。因此，学校的体育教师应积极地引导学生参加体育锻炼，增加学生体育锻炼的参与项目，这样将对大学生形成终身健身的体育态度产生积极意义。

大学生参与体育锻炼项目过于单一，把跑步作为健身锻炼的主要手段。但疫情期间可能会有运动形式单一，较枯燥等问题，不利于学生形成终身体育的行为习惯。体育教师应向学生介绍更多的体育项目，尤其是室内运动。在学生课余时间自行训练，丰富学生运动项目，主动引导学生参与到体育健身的活动。[3]

根据大学生的年龄、心理、生理特征，科学制定大学生课余时间锻炼处方实施（见表1）。

1.大学生灵敏协调、心肺耐力类练习

（1）短距离折返跑

放两个标志物，两标志物之间的距离可根据情况自行掌握。使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。

（2）原地蹬地跑

双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。

（3）高抬腿转体

原地进行高抬腿，进行15秒后，依次转体90度进行，每个方向进行15秒。总计进行60秒。。

（4）坐位摆臂

原地坐于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速度，持续60秒。

2.平衡性练习

（1）单脚接球

单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手自抛自接物品（网球等）。

（2）单腿转身跳

单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。

3.静力性力量性练习

（1）双腿背桥

仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。

（2）靠墙静蹲

后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。

（3）标准蹲起

双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10-15次。

（4）弓步下蹲

双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。

4.柔韧性练习

（1）手足行走

站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。

（2）腘绳肌牵伸

坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。

（3）肩部柔韧性

站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。[5]

（二）线上自行学习运动项目

大家学课余时间可自行上网选择运动项目，观看学习，提升技术水平，增强身体素质。可以借鉴优质体育教学平台，如暨南大学体育学院推出系列家庭版健身指导课程视频，分期推出，首期课程由我国短跑名将苏炳添副教授引导，可作为参考和借鉴。《优酷》进行的《在家也能上体育课》，项目众多。直播场次已超过400场，目前共有几百万用户，数据处于上升趋势，为线上体育教学提供了优质的资源，在增强趣味性的同时，也丰富了大学生居家体育锻炼的视野。

由于课余时间训练受到场地器材的影响，大学生也可选择适合自己的健身气功，其中《健身气功·导引养生功十二法》是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法。该功法把导引与养生、肢体锻炼和精神修养融为一体，传承了中华传统文化的智慧，有利于大学生培育正气、去邪气，正符合大学生课余时间居家锻炼的需要。[6]

四、突发性公共卫生事件背景下体育锻炼的注意事项

（一）要因人而异，适量运动

体育锻炼以运动量适中、休闲、健身性运动为宜，其目的是增强体质，提高机体抵抗能力和免疫力，而不是提高运动技术或运动技能;避免超负荷运动，如剧烈运动、极限运动或运动量过大等，以免导致过度疲劳，反而使机体的抵抗能力、免疫力下降;尤其是平时不常运动者，开始运动时更应循序渐进，运动量由小逐步增大。

（二）要注意运动项目的选择

运功项目发选择要根据环境的安全状况，场地器材来选择，以个人运动为宜，如快走、慢跑、跳绳、练太极拳等;需参加集体活动的项目，则以人数不多，人与人间距离较大或隔网对抗的项目为主，如乒乓球、羽毛球、排球等;不宜选择对抗性较强、运动量较大、人数较多或近距离、接触性的比赛，如拔河赛、足球赛、篮球赛、集体舞、交谊舞等。其中大学生课余时间的运动项目选择应注意切勿影响其他住户的正常生活。

（三）要注意运动场所的选择

多到户外开阔、空气清新的运动场所;室内活动场所应保证通风;不到人多、人杂且共用器材的健身场所锻炼。

（四）要注意运动后的调整

及时放松，维持内环境的稳定;注意保暖，以免感冒;注意小量多次补充水分，保持体内代谢通顺;注意洗涮，讲究个人卫生。

五、結论与建议

（一）结论

1.突发性分公共卫生事件的发生，既对人们的健身产生威胁，但又促进了人们体育行为改变，对在校的大学生尤为如此。

2.而保持平稳心态，加强体育锻炼，有利于增强机体抵抗能力及免疫力，可以起到积极预防“疫情”的重要作用。

3.大学生在突发性公共卫生事件背景下参与体育锻炼项目过于单一，把跑步作为健身锻炼的主要手段。跑步运动形式单一，较枯燥，且在“疫情”严重时受到场地环境的制约，不利于大学生形成终身体育的行为习惯。

（二）建议

体育教师应借助突发性分公共卫生事件的发生，大学生体育锻炼的积极性和热情提高等有利因素，加大对学生体育锻炼的引导，增加健身活动项目介绍的，让学生学习和掌握更多的体育技能，培养大学生积极的体育行为，使之形成“终身健身”生活习惯。

参考文献：