核心力量训练在羽毛球训练中的作用研究

摘要：核心力量训练是力量训练的一种形式，强有力的核心肌肉群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。基于循序渐进原则和专项训练原则探讨了羽毛球训练中进行核心力量训练的原则，从核心力量训练有助于保持羽毛球运动员良好的身体姿态、有助于提升运动员身体的稳定性与控制力、有助于提升运动员肢体动作的协调性、有助于减少羽毛球运动中造成的损伤、有助于减少羽毛球运动中的能量损耗等五个方面对核心力量训练在羽毛球训练中的作用进行了分析。

关键词：核心力量;羽毛球;訓练

一、引言

核心力量训练在体育领域受到越来越多的关注。以往对于核心力量的研究和应用更多地体现在医疗领域。随着科学水平的发展，体育界对核心力量的认识与重视也逐渐提升。系统有效的核心力量训练对于提高身体的稳定性，提升肢体的协调性，减少体能的消耗，有效地预防羽毛球运动中的身体损伤。因此，笔者将综合考虑核心力量训练的特点与作用，概括讨论其在羽毛球运动的作用与价值。

二、核心力量训练需要遵循的原则

（一）循序渐进原则

核心力量训练是一个系统科学的过程，需要遵循一些必要的原则和条件，只有秉持科学的态度，严谨的意志才能更好地实现核心力量训练的效果。值得注意的是，运动员在初始训练阶段切不可好高骛远，不宜制定较高的训练强度和标准。应当充分考察运动员的身体素质和承受能力，先设置较为简单的核心力量训练内容，初步锻炼运动员的身体机能。完成基础阶段的训练任务后，羽毛球运动员可结合自身的能力与需求有计划、有策略的提升训练的强度，由简到难、循序渐进，从而实现理想的核心力量训练效果。在此基础上，要能确保核心力量训练的系统性，借助科学系统的核心力量训练方案，严格执行相应的步骤，进而实现理想的训练效果，从而让训练者能充分感知核心力量的作用与价值，从而更加自觉主动地参与到训练中。

（二）专项训练原则

除了循序渐进原则之外，在组织运动员参与核心力量训练过程中还应当严格遵守专项训练原则，充分考虑羽毛球运动的特点以及对运动员核心力量的整体需求。大部分运动都可通过核心力量训练来促进专项能力的提升，羽毛球项目同样如此。所以，在实施核心力量训练的过程中，要能严格的以羽毛球运动为基准，确保核心力量训练服务于羽毛球运动，促进两者的有机结合。比如在实践过程中，想要更好地进行速度训练，则需要加强羽毛球运动员腿部的核心力量训练。

三、核心力量训练在羽毛球训练中的作用分析

（一）有利于保持运动者良好的身体姿态

结合羽毛球运动的特点来看，对运动员的身体素质有着较高的要求，包括身体力量以及身体灵活性和协调性等方面。在羽毛球运动过程中，运动员身体处于不断运动的状态，需要不停地起跳、转身、奔跑、跳跃、挥拍等，运动的节奏较快，对体能的消耗也比较大，所以，良好的身体素质和运动天赋是保障运动员竞技水平的必要前提。核心力量训练是提升运动员身体素质有效途径和方法，有助于促进人体核心肌肉群的锻炼，增强肌肉的力量，有效地提升运动员脊椎与骨盆的稳定性，从而更好地提升运动员身体的协调性与动作的流畅性，在羽毛球运动中具备矫健的身姿，从而更好地感受羽毛球运动的趣味与魅力。核心力量训练帮助运动员肌肉形成记忆，即便在十分疲惫的状态下依旧能维持身体姿态的平衡与稳定，更加出色地应对好每一次发球与接球，提高羽毛球的技能和技巧。

（二）有利于提升运动者身体的稳定性与控制力

较之其他球类运动而言，羽毛球对于运动员身体的控制力与平衡性有着较高的要求。运动员身体具备良好的稳定性、协调性，才能在羽毛球运动中敏捷地做出反应与应对策略，迎接各种突发状况的挑战，及时做出调整和反击。研究证明核心力量训练能较好的锻炼人体的稳定性。这里所说的稳定性，简单而言是指人体脊椎保持稳定的综合能力。在羽毛球运动中，人体需要不断地变化姿势和转换动作，不管是扭转身体，或是起跳奔跑，均依赖于人体脊柱的稳定性。身体的核心力量可以对外界带来的压力起到良好的缓冲效果，有效地传导运动带来的压力，从而提升脊椎的韧性与弹性。简而言之，运动员在运动期间会产生一定的阻力试图将脊椎带走，核心力量则能有效地增强脊椎的稳定性，减小外界阻力所造成的脊椎压力，缓解外界冲压对身体的作用与影响，有效保障脊椎的排列与稳定。

（三）有利于提升运动者肢体动作的协调性

研究显示，核心肌肉群对人体协调能力有着重要的影响。羽毛球是一项对协调能力有着较高要求的运动，所以，需要针对运动员核心肌肉群实施必要的锻炼和增强，改善人体四肢的灵活性以及肢体动作的协调性。从实际出发，展开核心力量训练时，应当结合运动者自身的身体素质与运动需求，充分结合运动员的情况和特点来制定核心力量训练方案与计划，所以核心力量训练的个性化特点较为显著。采用个性化的核心力量训练方式有助于上下肢的灵活与动作的协调。羽毛球运动员在运动过程中若想维持机体的稳定与平衡，依赖于一个支点，假如缺乏核心力量的话，则很难保障运动员支点的稳固，上下肢的协调与灵活也会受到影响，容易出现四肢不协调、动作迟缓等问题。核心力量训练的科学实施，有利于促进身体核心肌肉群的增强，使其髋关节与骨盆发挥理想的支撑作用，保障运动员在打羽毛球的过程中上下肢协调，身体维持稳定。机体在科学的训练中形成良好的运动链。

（四）有利于减少运动中造成的损伤

运动员的职业寿命相对比较短，职业生涯的长短更是与自身的身体素质和状态有着紧密的关系。在竞技运动中，运动员身体比较容易受到损伤，更是有“十人九伤”的说法。因此，羽毛球运动员也应当重视身体损伤问题。具备良好的核心力量有助于增强运动员身体的恢复能力，减少损伤恢复的周期。通常在参与羽毛球运动的过程中，运动者需要结合打球中的实时情况给出临时的反应和动作，常常会有旋转、奔跑、瞬移、跳跃等动作，这些动作依赖于身体的快速发力，而突然的动作转变、疾跑或加速等很容易对运动员的身体造成伤害。损伤概率比平缓的运动要大很大。因此，若想延长自身的运动生涯周期，更好地满足羽毛球运动的需求，运动员有必要加强核心力量训练，提升自身的核心力量，借助核心力量的作用保障在运动过程中快速发力不会导致脊椎变形等问题，有效地预防羽毛球运动员肌体损伤，让运动员在运动中更少地遭受伤害，进而有效地延长运动生涯。

（五）核心力量训练有助于减少羽毛球运动中的能量损耗

结合人体结构来说，人体的脊柱通常是承受外界压力最多的身体部位，与此同时，脊柱也是运动员身体部位中十分脆弱的部分，在各项运动中如果稍加不慎则容易造成身体上的伤害。羽毛球运动员在打球过程中如果不加注意的话容易导致劳损或意外损伤。所以，羽毛球运动员应当对脊椎的承受力进行锻炼，通过有效的训练来增强自身脊柱的抗压性。而核心力量训练则能针对性地锻炼人体的核心肌肉群，增强人体脊柱的抗压性，有效地训练和保护人体的神经中枢，降低运动中带来的风险和损害。从科学的角度来看，核心力量训练有助于增强人体支撑能力，不局限于某一部位或关节，而是对训练者整体进行有效的锻炼，更多的是为身体创造平衡稳固的支点，有效地保障运动者在运动过程中身体的平衡与稳定。核心力量促进人体机能的稳固，以便身体力量更好的传导，使得羽毛球运动员在运动期间降低非必要的能量损耗，提升运动员人体能量在运动中的持久性，从而在比赛中有更出色的表现。

四、结语

核心力量训练是增强身体素质和提升运动水平的有效方式，对于羽毛球运动而言也有着积极的功能和作用。羽毛球训练中应当积极发挥核心力量训练的价值，运用科学的训练手段，从而实现理想的核心力量训练效果。

参考文献：

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[3]王强.核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用[J].才智，2016 （11）：251.

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作者简介：周德超（1984-），男，汉，安徽芜湖人，讲师，硕士，研究方向：体育教学与训练。