青少年乒乓球训练的细节问题与强化方法解析

梁勇

摘要：当前时代快速发展中，体育比赛中的竞技性也变得越来越激烈，其中乒乓球比赛的对抗性特点就是最为突出的。而对于青少年进行乒乓球训练，是强化青少年综合素质的关键，因乒乓球运动具有智能、技能以及体能等特点，能够对青少年进行全方位的培训和教育，能够促进青少年实现全面发展的要求。因此，本文就针对青少年乒乓球训练中的细节问题进行分析，并结合具体情况制定完善的强化策略，进而为增强青少年综合水平提供有利条件。

关键词：青少年;乒乓球训练;细节问题;强化方法

对青少年进行乒乓球训练，不但能够强化学生智能和体能，对强化其技能也有一定的指导性作用，可以促进青少年乒乓球运动能力的提升，对青少年稳定发展有一定的意义。而实际的乒乓球运动中，要通过长时间的努力和有效的训练，才能增强运动员的整体素质和综合能力，因此在实际的乒乓球训练中，必须要制定完善的训练策略，再对其中存在的问题进行分析和研究，进而制定完善培训策略，这样才能为青少年良好发展提供保障。

一、强化青少年乒乓球运动员体能的重要性

体能训练一直都是运动员应重视的训练活动，是增强运动员综合素质以及全方面技能的基础训练，尤其是在当前乒乓球训练活动中，是必须要意识到运动员体能训练的重要性，从而全面有效地提升运动员素质和能力，这样才能确保其实现稳步发展的要求。乒乓球运动属于典型的智能性指导、体能保证和技能体现的一种运动形式。对于我国广大的优秀乒乓球运动员而言，应具备将强的体能以及综合素质，所以只有科学有效地增强我国青少年运动员的体能，这样才能确保其综合能力的进一步提升，更是发挥其优势和作用的重要过程[1]。乒乓球属于一种对抗性高且运动较快的运动，而对青少年进行科学有效的体能训练，对增强其感悟能力和认知水平有极大意义，而且也是强化运动员竞技能力的关键，使其能够在运动生涯中获得更好的成绩。

二、青少年乒乓球训练中存在的细节问题

（一）应注重青少年基本功的培养的问题

针对我国当前的乒乓球运动水平呈现出顶峰时期，可是从整体角度来讲，其后备力量是有待提升的表现，其中存在着基本功有待强化的现象。针对广大青少年进行训练，应结合先简单后复杂的过程来开展工作，在运用先分、后组合的形式进行训练，在增强组合性的技能培训中，合理的制定训练时间，一旦在训练中了解到青少年出现动作变形的问题，就必须要引导其进行分解练习。而且也要重视技术动作的准确性，不能太着急，必须要循序渐进，科學有效地进行训练。另外，训练中应重视基本功的培养，只有不断强化青少年基础能力，才能为其综合水平的提升奠定坚实保障。

（二）注重训练意识问题的解决，以积极态度来强化能力

当前世界乒乓球运动一直以积极主动的方向而不断地发展，也将特长突出、技术全能的理念视为重点，而且战术也成为向多样化发展的关键部分。因此只有积极主动的为培养更多优秀的青少年运动员而提供保障，要确保青少年保持积极主动的思想意识，才能确保其实现长足发展的要求。

（三）青少年的心理素质和意志品质应进一步提升

近几年我国对于乒乓球的训练要求在进一步提升，而且期望也在不断提升，因乒乓球是我国的“国球”，这样也给广大运动员带来较大压力。对此，必须要积极地强化培养青少年的良好心理素质以及顽强的意志品质，这样不但能够确保运动员在未来发展中形成良好的运动精神与态度，更是促进其健康发展的重要过程。

（四）应重视对青少年的身体素质和步法进行训练

在当前我国对于运动员的关键要求就是要具备良好的身体素质。可以说具备良好的身体素质，是增加运动员运动寿命的关键[2]。所以在乒乓球训练中，必须要注重青少年身体素质的提升，而且也要注重其步伐培训和强化，让青少年可以在良好的身体状态之下实现自身稳步发展的目标。而且强化青少年的运动步伐，也是增强其乒乓球运动基础水平的关键。

三、青少年乒乓球训练中增强其训练水平的科学对策

（一）科学有效地强化青少年速度素质的培养

实际的乒乓球运动属于非周期性单动作速度的运动，在训练中包括摆臂速度、移动的速度，这是影响击球效率和击球站位的关键因素。只有引导青少年进行合理的速度素质的训练，而且在青少年的在肌肉参加完单动作运动后，进行短暂的休息，使得青少年在维持长时间比赛状态而强化其整体能力。在实际的青少年速度素质训练中应重视：首先，教练员要对青少年的动作进行规范，并要求其进行一级组合技术的徒手挥拍训练，训练时间在半个小时到一个小时之间，每天要进行3-5次的训练;其次，应增强多球训练中供球的速度，以此来强化青少年的击球率和摆动速度的进一步提升，而其供球的速度以及数量，应针对青少年运动员的实际能力来进行设计;第三，要科学开展跳步、并步以及左右移动的步法和手法的训练，还要开展交叉步移动和并步移动的训练，以此来训练青少年运动员的步伐。再次，开展侧身、推挡以及扑角等训练，以半小时到一小时为标准，在每天10-15次的训练中强化其整体能力;最后，要针对不定点、不同旋转节奏的球速开展训练，使得运动员的反应能力以及挥拍的速度得到进一步提升，真正确保青少年可以满足乒乓球的训练要求[3]。

（二）针对青少年开展灵敏素质的训练

在实际的乒乓球训练中，要确保运动员具备较强的灵敏性，对于球技越高的其击球的动作就必须要更加敏捷且快捷。因此在实际的青少年运动员灵敏素质训练中，应重视以下几点工作的开展。首先，要求青少年理解训练的哨声与手势的指令，通过运用不同的指令来引导运动员进行不同动作的训练，如前跑、后跑和转跑等，由此能够培养青少年的灵敏度。其次，运动员应始终保持较高的注意力，而且要形成在视觉和听觉的信号指令之下接收不同的动作要求，由此可以在运动时灵活的改变步法。再次，把青少年乒乓球运动员进行科学有效的分组，以分组的形式进行颠球接力赛，要求青少年在绕过多个障碍物后再折返回原点，并要求其将乒乓球成果的传递到下一位队友手上，通过这样的训练形式来增强青少年的灵敏度。最后，引导青少年进行托球跑训练，也就是在发布指令后由双数来追单数，再下次指令后单数追双数的活动。

（三）对青少年进行力量素质的训练

对于力量素质的训练是乒乓球技术训练中重要部分，乒乓球对于运动员的速度以及旋转能力有极强的要求，所以要注重青少年力量素质的提升，由此能够确保青少年未来实现稳定发展的要求。因此在实际训练中应重视：首先，进行上肢力量的训练，也就是开展徒手挥拍、铁制球拍的挥拍和持哑铃挥拍等训练。其挥拍训练中的时间和次数的要求，应结合运动员的极限等设计严格的训练策略，以此保障训练有效性[4]。其次，进行下肢力量的训练，也就是要求青少年进行科学的负重半蹲起跳训练和半蹲侧滑训练，其训练时间应针对运动员身体情况来制定。

（四）对青少年开展耐力素质的训练

乒乓球运动是一种持续不断地运动形式，对运动员的耐力有极强的要求，因此青少年要在科学的运动强度以及节奏下强化自身的耐力和水平，进而使其速度以及灵敏度等得到进一步的强化，为青少年良好发展提供坚实保障。而强化增强青少年的耐力素质，就必须要制定完善的训练策略：首先，应引导青少年进行800米的短跑训练，也要进行1500-3000米的长跑训练，在结合实际情况的同时来制定训练时间，使得青少年能够在科学合理的训练标准下强化自身的耐力。其次，对运动员进行越野跑计算，规定在10分钟之内来计算跑步的距离。再次，在50米内要求青少年进行速跑与慢跑，并进行8-10次的合理训练。最后，要在移动中开展持续扣球训练。

四、结语

我国应加强乒乓球运动事业的发展，通过培养更多优秀的乒乓球运动员，坚持从小做起的原则，并制定完善的青少年乒乓球运动员训练策略，强化青少年综合素质以及综合能力，为我国培养丰富的乒乓球运动员的后备力量，这样才能为我国乒乓球运动事业的长足发展提供坚实保障。

参考文献：

[1]劉凌鸿.青少年乒乓球训练的细节问题与强化方法探索[J].青少年体育，2018，62 （06）：114–115.

[2]程波.青少年乒乓球训练方法研究[J].搏击：体育论坛，2013 （08）：83–85.

[3]沈博林.青少年乒乓球多球训练法效果定量诊断研究[J].文体用品与科技，2018 （19）.

[4]林阳汉.关于如何提高青少年乒乓球训练质量的探讨[J].新一代（下半月），2018 （003）：176–177.