网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复

摘要：网球运动是体育领域较为流行的竞技性运动，具有极佳的观赏性和竞技性，但同时对于运动员来说也是一项消耗体能较大，产生疲劳损伤概率较高的运动。网球运动员在运动中遇到的最大问题就是体能，运动员需要在球场上不断的奔跑、跳跃和击打，都需要依赖球员的体力、耐力，尤其是赛事较为频繁的阶段对运动员的体能更是提出较高的要求。因此，如何快速的恢复训练和赛后体能，减轻身体疲劳，是教练员和体能师以及运动员最为关注的，这就需要了解网球运动功能特征，从而掌握运动性疲劳恢复的具体方法。本文正是从这两个方面来分析探讨常见的疲劳恢复方法和策略。

关键词：网球运动;功能特征;运动性疲劳;疲劳恢复

近十年来，网球运动逐渐成为主流运动之一，其竞技性和观赏性奠定了其商业地位，越来越多的人开始喜欢网球，国内网球场地建设数量大幅攀升，使得我国网球技术得到了较大的提高，出现了像李娜这样的国际网球巨星。网球属于竞技项目，对运动技术要求较高，同时体能也是重要的一个方面，一场正规网球比赛往往达到2个小时，甚至4个小时，对运动员的体能是巨大的考验，尤其是专业运动员频繁的比赛势必会增加身体疲劳，影响后续训练和比赛，甚至严重的会导致疲劳性损伤，这种案例比比皆是。因此重视运动性疲劳恢复非常重要。

网球运动特点以及供能特征

（一）网球运动特点分析

很多人都打过网球，应该明白网球的运动有哪些特点。网球从运动角度来说，击球的幅度较大，同时又考验速度和反应、敏捷度，属于综合性的运动，讲究全方位的技巧;网球运动时间长，多数正规比赛达到2个小时以上，相比于足球和篮球时间更长;运动员需频繁跑动，多次完成击球、反手、正手等动作，消耗较大。

（二）网球运动供能特征

网球运动伴随着有氧和无氧运动。从整个运动来看，长时间的运动属于有氧，能量消耗来源于人体中的磷酸（腺嘌呤核苷三磷酸）产生的能量;随着运动时间的正常，产生能量速度变慢，伴随着大量的乳酸产生，就会依赖无氧运动，如一些爆发性的动作（起跳发球、口球、急转急停）都需要消耗较大能量，则部分能量由糖降解获得。

（三）网球运动性疲劳的表现以及常见疲劳部位

根据大量的试验数据表明，网球运动员一场比赛整个功能大约10%是有氧系统功能，20%是由无氧糖降解功能，其余则是磷酸肌酸来进行功能。当长时间的高负荷运动后，产生的自由基将会堆积，所导致的后果较多，如肌肉收缩减缓、细胞代谢机能下降等等，从而也说明了一点：运动员的代谢能力决定了抗疲劳能力。

1.身体多部位疲劳

网球运动属于综合性运动，人体各部位都会参与到运动中，因此长时间运动会造成身体多个部位产生疲劳，疲劳程度由比赛时间、比赛强度来决定。从目前的网球比赛体制来看，比赛时间可达到2～5h，休息时间30分钟左右，休息间隔时间短，很难迅速恢复体力。一场比赛跑动距离可达到10公里，再加上各种消耗大的动作，对人体的关节部位、神经中枢的消耗极大。

神经中枢：网球运动要求运动员高度集中，长时间运动后出现疲劳会影响中枢神经的机能，造成机能混乱，无法有效协调各个部位，从而出现反应慢、敏捷度降低、动作迟缓等等现象。比赛后这种情况会延续，因为神经中枢的疲劳会导致丘脑和脑干的5-HT升高，如果情况得不到改善，就会影响身体机能。

细胞膜：从细胞学的角度来说，细胞膜是控制能源物质进出的关键，细胞能源存储的结构，一旦细胞膜发生通透性障碍，就会影响供能，进而产生肌肉力量下降，身体疲劳感加剧。

2.心理疲劳

中枢神经过度紧张，产生疲劳的另外一个方面还包括心理疲劳，由于在比赛中需要高度集中，协调身体各部位，长时间的精神紧张对大脑也是一种压迫，容易产生精神敏感，长时间会影响心理健康，如部分球员对比赛产生厌恶、消极的情绪。这种心理疲勞很难短期恢复，但却极大的影响比赛状态。

恢复运动性疲劳的具体策略和方法

运动性疲劳的原因和表现是多方面的，但都是基于长时间运动所产生的一种综合性的身体和心理反应。疲劳的程度与运动员的身体机能、代谢能力、心理健康状况关系密切，但可以肯定的是出现运动性疲劳应及时采取措施恢复和缓解，从而消除疲劳，通过大量的实践表明，通过合理的训练、科学的方法是完全能消除运动性疲劳，恢复身体机能的。

（一）制定合理的训练方法，强调针对性

每个网球运动员的身体素质、体能状况、比赛表现都不同，这就需要制定合理的训练计划。首先，根据运动员的身体素质制定计划。统计运动员运动过程中的身体数据，借助一些高科技设备来最大程度上挖掘身体各项指标变化，从而为制定训练计划提供依据。其次，根据比赛表现情况以及赛后情况制定计划，计划目的是逐步提高运动员的比赛能力，如耐力、技巧等等。最后，根据身体机能来制定和规范技术动作，要考虑到反应能力、敏捷程度、动作幅度。另外还要结合运动员的生理作息和生活节奏来完善计划，同时应严格要求运动员，训练计划要高质量完成，才能提高抗疲劳能力。

例如：疲劳性较强的运动员，应适当降低难度和强度，增加间歇休息时间;比赛中容易出现体力不支，腿部抽筋的情况，应提高耐力训练，建议多联系长跑、游泳等有氧运动，可有效提高耐力;比赛过程中不应过度运动，出现身体过度消耗，应量力而行。

（二）专业指导基础上适度放松

在运动领域，赛手身体疲劳可通过多种辅助手段来消除，适度放松身体，给身体一个休息的时间，但这要在专业指导基础上进行，尤其是专业运动员更应严格要求自己，避免过度放松，导致比赛状态下降。首先应根据运动员的体型和身体素质来制定合理计划或选择正确的方法，逐步调养身心机能。

1.合理规划睡眠时间

睡眠是消除疲劳的有效方式，建议运动员应保证每天8h的睡眠时间，且睡眠质量要高，给身体各部位肌肉、神经系统一个充分的休息和放松时间，能有效缓解赛后、训练所导致的疲劳。

2.辅助动作，加强血液循环

加强血液循环能排出身体内产生的各种废物。高强度的运动身体会产生多种物质，如自由基类物质、大量乳酸等，促进血液循环可加快废物的排出，减轻身体负担。常见的辅助措施有推拿按摩，以专业手法刺激人体神经和身体肌肉组织，调节身心从而缓解疲劳;拉伸运动，可放松肌肉和关节，快速消除乳酸，舒缓肌肉紧张;热水浴，舒张血管，促进血液循环，加强废物排出速度;冰浴，现在新兴的一种缓解疲劳的方式，能快速消除疲劳，降低乳酸含量。

3.制定科学饮食计划，注意补充营养物质

抗疲劳能力主要看的是运动员身体素质，除了平时训练运动外，还需要科学的饮食计划，避免暴饮暴食。对于运动员来说，主要的营养来源是碳水化合物，无论是运动过程中的能量消耗，还是肌肉组织的锻炼培养都离不开碳水化合物。

在比赛和平时训练过程中能量消耗较大，可在休息间隙补充碳水化合物，缓解短期内能量供应问题，降低身体负担。同时应补充维生素和矿物质，都能不同程度提高身体机能，缓解疲劳度。必要时可服用一些能舒缓神经，消除身体疲劳的药物以及食物，中药是较为理想的选择：如当归、人身、三七和鹿茸等药材都能作为缓解疲劳的主材料;平时饮食尽量补充足够的蛋白质、糖类等。但避免过度摄入导致肥胖或影响身体机能。

运动后饮食应注意合理安排，由于運动会产生大量的酸性物质，建议运动后以偏碱性食物为主，常见的如鸡肉、鸡蛋和大豆、鱼肉等，都能帮助促进乳酸等物质的降解。

结语

通过上述对网球运动的特点和人体供能系统运作机制的阐述，相信运动员和相关行业的教练员和体能师都能明白网球运动产生运动性疲劳的具体原因，但更重要的是如何来消除运动性疲劳。通过总结国内外的经验，能有效恢复运动性疲劳的方法有多种，包括科学的训练计划、合理的饮食安排以及丰富多样且专业的放松手段，这些措施可有效帮助网球运动员短期内恢复身心，降低疲劳度，从而保证运动员无时无刻不具备良好的身体状态。

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作者简介：李根林（1978—），男，汉，浙江丽水人，本科，丽水学院，助教，研究方向：体育教学。