探讨棒垒球专项体能训练的重要性及其训练方法

张丽霞

摘要：棒垒球运动是一项非常厉害的项目。本文将详细讲述棒垒球专项体能训练，严肃探讨棒垒球专业重要性，认真探讨棒垒球体能训练之中的不足之处，为了让我国棒垒球技术更加优秀，可以和一些棒垒球强国进行交流，吸取对方意见，学习科学合理的训练方法。希望能够给我国棒垒球运动发展提供一些作用。

关键词：棒垒球运动;体能训练;训练方法

我国至今为止一直在发展棒垒球运动，这是与世界体育运动接轨的重要方法。但因为我国棒垒球运动起步非常晚，很多人甚至不知道这项运动，没有多少群众基础。最终导致我们的棒垒球水平和其他国家棒垒球之间的差距极大。为了能够跟上世界体育的脚步，必须要努力提高我国棒垒球运动水平，认真规划训练方法，找出其中的不足之处，让所有人都能够认识到棒垒球专项体能训练的重要性，有效提升棒垒球运动技术，争取在世界上打出名声。

一、棒垒球的比赛特点

（一）棒垒球比赛规则

棒垒球和很多的体育竞技项目有着非常大的不同点，比赛的进攻和防御被分成了两个阶段，跟足球篮球这种随时转换阶段不同，棒垒球比赛是双方交替进行转换的。通常比赛被分为九局，每一局又被细分为上下两局，一方如果在上半场属于进攻方，那么下半场就是防御方。在进攻时，一队的九名比赛成员要按照比赛规定的顺序依次进行击球，当球被击出的瞬间，打击员就会瞬间变成跑垒员，按照球被击飞的方位跑到规定的垒位，要么进垒要么得分。而在防守时则是八名队员来按照顺序分布防守，其中的一名投手要调整自身身体能力，以此来投出不同速度的球改变飞行轨迹，这种变化会有效地迷惑对面打击手引发他的失误。综上所述，棒垒球结合了冲刺跑、打击、投球、接球等所有运动能力，对于每个队员的整体能力要求非常之高。集体能力和个人能力都提高之后，才能参加棒垒球比赛[1]。

（二）棒垒球的技术动作

在棒垒球比赛中，每一个队员的分工都有所不同，对技术能力的要求也不一样，但其中有一个共同基础，那就是身体协调和平衡能力。当投手开始投球时，必须要单脚抬起，等球投出后才能将其落下，这种动作可以很好的维持身体平衡。防守队员在球飞来之后，要对它的种类迅速判断来做出相应动作，短距离冲刺接住球之后要立刻转身冲向垒位。比起防守队员，进攻队员的反应要更加快速，使用手中的球棒精准击中飞来的球，然后快速奔跑冲向垒位。棒垒球的运动员都有着短时间身体机能高爆发的特点[2]。

（三）进攻和防守主要技术特征及力量要求

棒垒球進攻环节主要是打击和跑垒，而防守则是投手和场员。进攻击球是一致性的运动结构，飞来的球越是接近球棒，打击效果越好，而这对于运动员反应能力和爆发力要求非常高，必须在球飞来的一瞬间做出最优的判断，当击中时才能迅速的转换形态进行跑垒。防守方的投手跟击球手可以说是死对头，他最重要的能力就是投出让击球手难以击中球形，比如变化球和快速球。在进行投球时最为主要的目标就是击球手身后的捕球手，控制好球的轨迹速度，完美绕过击球手击中捕球手手套。为了更好的控制住击球手，还可以利用球自身的不规则旋转变化飞行轨迹，诱导击球手球棒挥空。想要达到以上目的，不管是击球手还是投球手都必须锻炼自身肌肉群，精准控制每一块肌肉发力，快速提升其力量和速度。

二、棒垒球运动相关概念的界定

（一）体能训练

体能训练对于人来说非常重要，可以极大强化人体运动系统，为骨骼和肌肉以及神经等身体各个部位提供刺激，强行使其生长增大，达到优化身体结构的目的。体能训练基本是由力速耐柔协这五种为主，其中力速耐比较容易搞懂，而所谓柔协是指柔韧性和协调性，它们都能够用过系统的体能训练来进行提高，彻底的改造人类身体，在运动竞技项目中大放异彩[3]。

（二）棒垒球专项体能训练

棒垒球专项体能训练就如同它的名字一样，是专门强化棒垒球相关技术的训练模式，在这种训练模式中，最经常进行的就是和棒垒球运动动作有关的体能训练。体育专家利用运动解剖学和运动生理学来制定出专门强化棒垒球技术的体能训练，在棒垒球运动中，手臂的肌肉关节尤为重要，所以在棒垒球专项体能训练中大多都会进行手臂强化，使训练者身体机能能够更加适合棒垒球这项运动。专项力速耐测试是基本中的基本。因为每一个人的身体素质都有区别，所以在棒垒球专项训练中经常见到教练对每一个人都量身定制了训练模式。棒垒球专项体能训练的教练分工非常详细，既有专门教导技术的教练，也有提升运动员身体能力的教练。运动员可以根据自身不足来选择不同类型的教练。

三、棒垒球专项体能训练的重要作用

棒垒球专项体能训练不仅能够极大提升运动员的运动水平和身体能力，还可以推进我国棒垒球专项技术在世界道路上的前进。在世界上有一个众所周知的共识，那就是不管任何体育运动，都必须以运动员的良好身体素质为基础，只有这样才能保证在棒垒球运动中能够正常发挥，不会出现重大错误。身体能力的好坏与否，是运动员生存获胜的根本条件。棒垒球运动和其他体育运动一样，也是有着人身风险的，而体能的提升，可以在极大程度上规避这种危险，减少损伤情况。现今，棒垒球运动发展非常迅速，过去的体能训练对运动员技术提升幅度极其微小，这种幅度可以说是与日俱减。而为了保证运动员体能随时在巅峰状态，棒垒球专项体能训练就诞生了，这种训练模式因为它针对性强的特点，受到了所有棒垒球运动强国的极大青睐[4]。

四、优秀身心素质的基础

体育竞技随着时间在蓬勃发展，体能训练对于运动员整体素质的强化效果是各个国家有目共睹的事实，体育界甚至专门发声来认可体能训练，只有优秀的身体素质才能让棒垒球运动员有获胜的机会。除了生理提升以外，对他们的心理抗压能力也有所益处，可以很好地构筑起运动员优秀心理素质。棒垒球专项体能训练对于棒垒球运动员的能力提升非常有效，他们通过大量长期以及痛苦的训练最终得到迈向胜利的机会，在此过程中，身体的艰苦和对胜利的渴望刚好磨炼了意志，使他们变得更加坚固。专项体能训练会在棒垒球运动员的生涯中反反复复，一次一次不断地磨炼身体和意志，最终使他们变成一副钢铁之躯。

五、当前我国棒垒球专项体能训练的不足

在棒垒球球运动中对于跑动最主要的需求不是耐力，而是爆发力，只有速度够快，才能更加接近胜利。世界体坛对于跑动强度有一个专门的划分，和其他体育运动相比，棒垒球运动对于跑动强度的要求并不高，属于运动强度低的类型。这是因为在棒垒球运动中的跑步大多都是冲刺跑，每一次都要全力以赴，这种跑步对耐力要求并不高，最重要的就是爆发力带来的速度。所以，现在的棒垒球专项体能训练对于跑步爆发力非常看重。之前说过，我国棒垒球运动起步较晚，对于其专项体能训练也是照搬国外过去的模式，比起爆发力更加注重耐力训练，对冲刺跑并没有多大重视。棒垒球是一项需要运动员身体极度灵活的运动，在正式比赛过程中，使用多大的力气可以使球飞行速度变快是非常重要的，这考验着运动员对自己身体的灵活操控能力，根据周围环境来迅速改变打击方法和站立位置。这也是我国棒垒球体能专项训练的一个短板。

六、专项体能的训练方法

（一）专项体能肌肉强化训练

肌肉群的抗阻能力高低是棒垒球运动员在比赛中能否制胜的关键，所以，专项体能训练最为主要的就是肌肉强化训练。在训练中，可以针对性的刺激运动员肌肉群抗阻力，极大的提升肌肉群力量素质和肌肉使用效率。在棒垒球运动之中，肌肉爆发力和绝对力量非常重要。根据运动解剖学对人类身体的分析来看，核心区域中的肌肉群和背阔肌、三角肌、股直肌、二头三头肌是棒垒运动员经常使用的肌肉部位，只要在专项体能训练中，针对性的进行训练，就可以迅速提升比赛获胜概率。

（二）冲刺力量训练方法

冲刺爆发力对棒垒球运动非常重要，也是棒垒球专项体能训练非常重要的一个环节。要想完成冲刺，就需要肌肉群有极大強度，保证运动员能够在短时间内高强度使用肌肉。棒垒冲击爆发专项体能训练，一般分为两种，徒手冲刺和负重冲刺，所谓徒手就是指运动员单纯利用自身重量，来反复进行冲刺跑，提高节奏爆发力，像是蛙跳和羚羊跳这种跳跃训练也经常进行，短距离冲刺跑更是家常便饭。教练可以根据每一个运动员的不同之处单独制定爆发冲刺训练，训练量要适当，避免出现训练事故。负重模式所锻炼的是绝对爆发力，在运动员身体上设置不同总量的物体，并进行反复深蹲和往返冲刺跑，科学合理的规划该训练次数，提升冲刺力量。

（三）反应速度训练方法

人体反应速度是由中枢神经掌控的，肌肉收缩频率高低是根据中枢神经对外界刺激的反应来调整的，反应速度越短，那么其收缩频率就越高。根据以上原理，在棒垒球专项反应速度训练中经常进行高频率小步跑、负重深蹲加速跑和接转身跑、原地跳跃听指令加速跑等等，基本上是将短跑运动的特点和棒垒球运动特色做出了合并，形成一个只适合棒垒球运动的专项训练。在棒垒球运动中，往往都要进行击球冲刺跑垒，教练可以通过科学合理的分析找出最佳衔接速度，最终将短跑运动和其融合形成一个最为优秀的训练模式。

（四）专项耐力素质训练方法

耐力虽然在棒垒球运动中并没有那么重要，但每一个运动员也必须具备，毕竟是一项体育运动，还是需要耐力的。棒垒球专项耐力素质训练与其他运动的耐力训练有些许不同，它主要是对运动员的呼吸系统进行改善强化，有效提高身体内部血液循环携氧能力，为之后的无氧运动打好基础。

七、结语

我国虽然棒垒球运动发展较外国比较缓慢，但我们的运动员整体素质非常强大，相信只要严格进行棒垒球专项体能训练，我国棒垒球运动一定会走出国门，在世界上夺得名次，为我国体育运动事业再添加一道光辉。在这里真心祝愿我国棒垒球运动能够发展得更加繁盛、更加强大。

参考文献：

[1]李云霄.基于文献计量的我国棒垒球运动研究[J].山东体育科技，2018，40（02）：66–69.

[2]梁思凡.论棒球的项目特征及其力量训练[J].体育科技文献通报，2020，28（04）：81+109.

[3]侯双宏.棒垒球专项体能训练的重要性极其训练方法的研究[J].科技展望，2016，26（21）：301.

[4]戴遥.简析棒球体能在专项技术训练中的有效运用[J].青少年体育，2019（09）：104–105.