网球运动对大学生健康体适能影响的研究

曹振兴

摘要：体适能是在健康的理念上衍生出来的，其所涵盖的范围更加广泛，且能够准确地对人的体能、生理以及形体等多个方面的健康发展情况进行评价。在大学阶段，学生的身体机能在不断完善，且在素质教育的要求下，学生的健康体适能也受到了更多的关注。网球作为一种热门的运动方式，对大学生健康体适能有着一定的影响。本文将简单分析网球运动对大学生体适能的影响，旨在合理发挥网球运动的优势，为大学生身体素质的提升奠定良好基础。

关键词：网球运动;大学生;身体健康;体适能;影响

体适能可以分为健康相关的体适能、技能相关的体适能、代谢相关的体适能等。其中，健康体适能是与个体健康有着直接且密切关系的体适能，包括心肺功能、肌肉能力、身体形态、柔韧性等方面。网球运动是一项能够有效提升健康体适能的运动，且对大学生健康体适能有着直接影响。因此，基于大学生身体素质发展现状，明确网球运动对大学生健康体适能的影响，有着重要的现实意义。

一、网球运动提升大学生健康体适能的背景

在复杂的时代发展背景下，大学生面临的种种压力导致其健康状况日趋下降，很多大学生都存在着肥胖、心肺功能较差、肌耐力不足等情况。产生这一现象的原因除了外在客观的环境之外，也与学生自身的锻炼主动性较差、学校对大学生身体素质锻炼没有足够的重视有着一定的关系。

近些年，我国各大高校都相继开设网球运动课程，且在网球运动员明星的带动下，网球运动在大学校园内掀起了一阵热潮。网球运动本身具有较强的娱乐性，能够提升参与者的兴趣，同时，网球运动也能够有效提升学生的健康体适能，包括其心肺功能、肌肉适能、柔韧性以及身体成分等。

二、健康体适能的组成

健康体适能相关指标能够反映出个体的健康状况，对改善个体的体质、提升抵抗力、降低患病率等方面有着直接的影响。在实际情况中，健康体适能主要由以下几部分组成：

心肺适能。该内容是指通过肺部摄入氧气与人体心脏泵血之间的配合来产生能量，并将能量输送到全身的各个器官和肌肉组织，促进新陈代谢，并对机体的综合能力进行衡量，同时，心肺适能也是健康体适能中最为重要的指标。

身体成分。该内容是指人的身体脂肪含量与瘦体重之间的比值，并通过身体成分的变化来反映身体的健康状况。比如：身体脂肪含量增加、肌肉含量下降，那么就会引起基础代谢的降低，甚至还会引发慢性疾病。

肌肉适能。该内容主要是指肌力、肌耐力，前者是指肌肉在对抗阻力的过程中所爆发出的最大力量，后者是指在维持肌力的过程中需要持续用力的时间以及次数等。肌肉适能的提升，不仅可以促进人体健康水平的提升，同时也可以对其维持正常且连续的运动提供有效支持。

柔韧适能。该内容主要是指人体在运动过程中的关节活动幅度、肌肉组织的弹性和伸展性、韧带的弹性等。

三、网球运动对大学生健康体适能的影响分析

对于大学生来说，以健康体适能相关指标作为基础，分析网球运动对不同指标的影响，对提升大学生身体素质有着重要的促进作用。

（一）网球运动对心肺功能的影响

1.对安静心率的影响

安静心率通常是指心脏安静跳动的时候每分钟的心跳次数，该指标容易受到个体差异的影响，如年龄差异、性别差异、心理差异、环境差异以及生理差异等。通常情况下，长时间坚持运动的人的心率要比不经常运动的人的心率慢一些。

从供能上来看，网球运动属于一种混合式的供能方式。网球运动的时间通常比较长，且多数时间都是无氧运动，当进行无氧运动的时候，通常糖酵解系统会分解并释放出能力，用以供能。在大学生进行网球运动的过程中，多数时间都是学习网球运动的基础技能，教师在整个课堂上占据着主导地位，学生的有效训练时间较少，多数学生的动作不够标准和熟练，因此，在高校内，大学生网球运动多数还是以有氧运动为主。当学生有规律地进行有氧运动的时候，心脏泵血功能会有所增强，那么向肌肉组织进行供养的功能就会更强，自然而然脉搏的跳动次数会随着体能的增加而适当减少。

2.对肺活量的影响

肺活量在一定程度上可以反映出个体呼吸机能的潜能，与安静心率一样，肺活量也受到了年龄、性别以及实际身体状况之间差异的影响。通常情况下，男性的肺活量较大而女性肺活量要小一些，年纪小或年老的群体肺活量也较小。经常参加锻炼的人肺部的同期效率要更高，肺活量较高，但是对于当前的大学生来说，由于其长期缺乏锻炼，导致其肺活量水平较该年龄段的正常肺活量水平偏低。

在高校网球运动过程中，由于训练过程通常是以有氧运动为主，在有氧运动的过程中，肺部功能运作并将氧气转化为能量传递给肌肉组织以及全身的器官，如果心肺功能较好的话，那么就会在整个运动中对氧气进行有效利用，改善呼吸系统，通过呼吸系统来配合网球运动相关动作和技能的进一步完善。随着学生网球运动相关技术动作的熟练，训练的过程中会涉及快速跑位、大力击球、全身协调转体等动作，高強度的动作要求全身的器官、肌肉组织等进行大量的氧气供能，那么随着长时间的训练，肺部对氧气的摄入会从慢、浅逐渐转向快、深，肺部的通气量也会随着网球运动训练强度的增加而增加，肺部组织的弹性也会随之提高，进而提高学生自身的心肺功能。

3.对最大摄氧量的影响

最大摄氧量通常是指人体出现力竭并且无力再继续运动的时候所摄入的氧含量，可以反映出个体运动能力的强弱。该指标会受到很多因素的影响，包括年龄因素、遗传因素、性别因素、环境因素、运动因素等，且在多种影响因素中，运动以及遗传因素是为主要的两种因素。因此，通过适当的训练，能够提升个体的最大摄氧量，进而提升对摄氧量的利用率。

高校大学生由于长期缺乏锻炼，导致学生个体的最大摄氧量普遍偏低，技能水平较差。而通过网球运动，随着学生运动量的提升、动作熟练程度的提升、全身协调运动等，运动强度变大，肌细胞对氧的需求也增加，那么随着氧代谢动能的增强，最大摄氧量也会随之增加，对学生健康体适能的提升有着一定的积极作用。

（二）网球运动对身体成分的影响

1.对身体形态的影响

BMI是体现身体质量的指数，与疾病、个体身体外形等有着一定的关系。大学生的身体普遍已经发育完成，及时加强锻炼，其BMI数值也不会发生较大的变化，只能是在正常的范围内朝着更加健康的方向发展。

通过网球锻炼，虽然BMI数值没有较大的变化，但是WHR数值却有了明显的变化，女生下降的更加明显，说明核心部位的脂肪含量在不断减少，男生下降的稍慢一些，是因为脂肪含量变少的同时，肌肉的含量也在明显增加。因此，长期的网球锻炼能够有效减少学生身体多余脂肪的含量，达到良好的塑形效果，对身体形态的塑造有着一定的影响。

2.对身体成分的影响

身体成分是脂肪含量与瘦体重的比例，通常情况下人体的脂肪主要会堆积在腰腹、内脏等部位。肌肉与脂肪的分布不尽合理是当今大学生身体成分的主要体现，同时也反映出了大学生健康程度沒有达到理想状态。

通过网球运动，学生会在训练的过程中练习到各种技术，包括准备阶段的技术、引拍阶段的技术、挥拍击球阶段的技术、击球随挥阶段的技术等，在整个运动过程中从下肢开始协调整个身体来进行运动，身体各个部位之间进行有氧以及无氧运动的结合，能够调动全身进行运动，起到了良好的减脂效果。此外，经过一段时间网球训练，在脂肪含量方面男女生都会有所下降，在瘦体重方面男女生都有一定的上浮，在肌肉含量方面男女生也都有一定的增长。因此，定期且长期的网球运动能够改变大学生身体的成分分布状态，帮助其减掉多余的脂肪，适当增加肌肉的含量，促进大学生身体素质的健康发展。

（三）网球运动对肌肉适能的影响

肌肉适能主要包括肌肉力量、肌肉耐力、爆发力等方面的内容。其中，肌肉力量包括背力、握力等方面的内容。背力是通过整个躯干进行协调发力，握力是通过前臂肌群来进行控制的，二者都是可以反映个体肌肉力量变化的指标。在网球运动的整个训练过程中，力量的传递是通过下肢蹬地到腰腹转体再到手臂，击球的过程中，可以充分发挥出腰腹部的力量，并锻炼到背部的肌肉群，长时间的锻炼能够有效提升肌肉力量，提升肌肉适能。

爆发力是在整个网球运动中体现出来的，如正手击球、反手击球等，并且可以通过运动后的运动来进行测试，如：立定跳远。该运动能够对下肢的爆发力进行测量。对于男生来说，网球运动能够提升其爆发力，且经过长时间训练能够得到大幅度提升。对于女生来说，网球运动对其爆发力的提升并没有男生提升的多，甚至由于生理原因、运动意识等方面的原因，女生的爆发力变化并不大。

在肌肉耐力方面，由于网球运动训练通常具有较强的灵活性，不仅对技术有一定的要求，同时也对快速制胜有着一定的要求，因此，在训练或是比赛的过程中通常会击球十几个回合甚至是更多。这就要求大学生具有持久的肌肉耐力，尤其是腰腹部肌肉的耐力、手臂和肩膀的肌肉耐力等，因此，经过了长时间的训练，大学生的肌肉耐力会得到明显提升。

（四）网球运动对柔韧适能的影响

柔韧适能通常与各个肌肉组织的弹性和伸展性、关节活动幅度、韧带的弹性等等方面有着直接的关系。具有较好柔韧性的人，通常在各种运动中都能够更快地掌握运动技能的要点，也能够促进身体的协调与舒展，避免身体出现运动损伤。

上文中已经提到，网球运动与学生身体的脂肪量有着直接的关系，长期的训练能够降低脂肪的含量，而脂肪含量降低后，其对关节的约束程度也有效降低，进而提升了关节的柔韧性。在运动的过程中，体温的升高也促进了新陈代谢，有效降低了肌肉的粘滞性。但是在实际情况中，大学生网球运动训练所接触到的内容是相对简单且初级的，运动前后的拉伸情况虽然能够避免肌肉粘滞，但是由于运动不够充分，导致肌肉组织的伸展性和弹性无法得到有效的锻炼，进而导致无法有效提升学生身体的柔韧性。

四、结语

综上所述，大学生身体素质偏低的情况已经成为常态，为了提升大学生的身体素质，应当要加强学生的运动训练。网球运动作为一种“时尚”的运动类型，其对提升大学生健康体适能有着直接的影响。高校相关教师应当要明确网球运动对学生体适能的影响，进而在教学过程中更好地利用网球运动。

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