网球运动对中职学生体能素质的积极作用

李秋月

摘要：我国体育课堂的传统教学内容多为排球和篮球教学，但随着中西方文化交流的日益频繁，中西方体育文化交流的日趋加深，网球作为我国非传统体育项目，逐渐得到了广大师生的喜爱与认同，网球运动在中职学生中得到了推广和普及，对中职学生体能素质的养成具有积极作用。尽管网球运动逐渐地走进了校园，但是在实际教学过程中，受主客观条件，例如场地不支持、教学资金不充足、大众认知、老师教学观念等影响，网球运动在校园，尤其是在中职学校的推广中受到了一定限制。为此，我们要积极探索网球文化的运动价值，了解网球运动对中职生体能素质的积极作用，从而让网球运动深入人心。用网球运动的锻炼途径来不断增强中职生的身体素质和体育锻炼意识，为青少年的群体锻炼拓展方法途径，并为中职学生的体育精神、竞技精神、团体精神、运动精神的形成奠定良好基础。

关键词：网球运动;中职学生;体能素质;积极作用

网球运动作为一项逐渐兴起的健身运动，是现代社会中人们崇尚的生活方式之一。它孕于法国，诞生在英国，在美国得到普及和形成运动高潮，现在是全世界第二大运动项目。随着中西方文化交流日益加深，中国人的体育运动项目和运动观念也受到了外来文化的影响，网球运动作为一项集时尚、健康、运动为一体的项目，能够使人的身心完全得到放松，帮助人们保持良好形象，并作为一种终生运动，有效防止疾病发生，人们逐渐地参与到网球文化活动中来。随着素质教育的开展，各大中小学以及中职院校都积极开展网球体育教学，甚至在中职学校里还会专门培养网球人才。网球作为一种有氧的户外运动，能够影响学生的身体、思想和行为，在运动过程中的技能、心理、准则、礼仪等各种网球文化将会影响学生的思维模式、道德规范和行为准则，最终提高学生的综合素质。

一、网球运动的内在价值

（一）增强学生的自我效能感

人对自身能否完成某项工作的自信程度就是自我效能感。中学时期是人的发展关键阶段，人的心理迅速发展、身体可塑性强，学生的自我认知和情绪情感都极易受到外界事物的影响，进而影响了学生对自我的评价和对事物的判断。某些学生在思想上和做事方法上受不良情绪的影响，都带有很大的极端性，出现自负或自卑的心理。自负心理和自信心理一字之差，却是两种完全不同的概念。自负是学生有不切实际的想法，对自我不能正确的认知和评估;而自信则在认真学习、不怕困难、谦虚谨慎的基础上有奋发向上、追求梦想的心理。而网球运动恰恰能训练一个人的自信心理，因为在比赛中心理状态占有很重要的因素，学生为了使自己获得成功，需要不断的学习网球技巧，在与水平相近的选手之间进行比赛时，学生会逐渐锻炼出一种自信心理，尤其是在获得成功后，将极大的实现自我效能感。中职学生比普通学生较早的进入社会、接触社会，因此为了培养中职生的自我效能感，要借助体育运动的方式从而培养学生自信心，帮助学生正确认知自己。网球运动作为一个团体项目，对学生的身体素质要求很高，因此有些学生无法完成网球教学任务，老师通过努力细心教学，可以帮助学生加强身体素质，同时对学生进行优秀示范，树立榜样的激励作用。在网球教学中，通过教授学生网球技能，让他们感受到教学任务的难度，从而激发中职学生的好胜心，用一些网球比赛活动满足他们这个阶段的心理需求，进而在团体体育赛事中，感受到自己的价值，培养学生的自信心，达成自我效能感的实现。

（二）帮助学生缓解压力

中职生的学业压力大，因为他们需要学习专业技能，从而帮助他们在走向社会时能够立足于社会，因此中职学生并不像普通的中学生那样无忧无虑，只需要操心学业上的事情。中职生在学习文化课程的同时，还要学习专业课程，因此，中职院校开展网球教学，可以很好地缓解中职学生的心理压力，帮助他们进行人际交往。因为繁重学业的负担，致使学生在人际交往、情绪调节上存在着较大压力，但是却没有其余的途径来缓解和释放压力，因此中职生不少有着心理问题。而将网球运动这种现在十分流行且有效的团体运动引进中职院校，可以培养学生的团队意识，激发学生与人交往的心理。在网球教学中，老师可以掌握学生的基本情况，把握学生的思想动态，借助平等的师生关系，从而对学生进行思想教育。同时学生也可以借助这样的体育活动释放内心的压力，在团队合作中找到自我存在感和归属感。

（三）培养学生的团结协作精神

网球运动不是个人运动，而是一项团体运动，讲究团结协作精神。我们能在各大网球赛事中看到，每名队员都与队员、教练甚至比赛对方具有强烈默契，这种默契就来自团队运动训练中逐渐形成的团队协作精神。网球运动要想取得胜利，在比赛过程中队友之间要有充分的配合，而要想做到配合有默契，彼此间就要始终进行尊重和鼓励，特别是当某位队员失误后，个人一定要勇于承担责任。这种团队协作精神能够极大地培养一个人的凝聚力和战斗力，在网球运动中所培养出来的团结协作精神，在中职学生进入社会后将极大的发挥功效。例如一个人在学生时代参加过网球运动，那么他则会具有十分优秀的品质，团队精神、合作精神十分强，并且能够与合作伙伴友好相处，敢于承担责任，这是网球运动给人带来的改变，也是网球运动的内在价值。

二、网球运动对中职学生体能素质的积极作用

网球作为一项新兴起的体育项目，因其变化多、趣味性强、时尚高雅、可男可女、可老可少，因此得到了人们的广泛推崇。在中职学生中推广网球运动，对中职学生体能素质起到了积极作用，促进了学生全身心发展。经常从事网球运动，可以增强学生的体质，有效提高中枢神经系统的反应能力，并帮助预防一些疾病的发生，有效提高学生反应速度、力量、协调性、耐久力，还可以培养学生的优秀品质，例如机智勇敢、沉着冷静、敢于拼搏的优良心理素质。

（一）网球运动对中职学生力量素质方面的积极作用

网球运动是一种综合体育项目，它的综合影响力较强，在运动过程中需要学生不断地进行跑、转、跳、挥、摆等运动，因此对人的协调性、耐受性、灵活性均有一定的考验，需要人们具备一定的身体素质。在网球训练中，首先需要学生学会挥摆球拍，这是网球运动中的基本动作。网球运动员在运动过程，上肢需要牢牢握住网拍，并在此基础上进行挥摆动作，该运动过程中会充分锻炼运动员的肩部肌肉，使之成为不同的发力状态，从而达到一定的发球效果。并且网球的球拍要比其他球类项目的球拍重，例如羽毛球拍、乒乓球拍，因此需要学生有更大的力量才能挥动。其次，在网球运动中需要训练学生的正反手击球，这也是网球运动中的惯用动作。该动作需要学生对击球的质量与控制达到完美，因此学生在训练过程中上肢的持续性对抗水平会提高。力量作为网球运动员的重要基础素质，在发球和接球时，肌肉的爆发力显得尤为重要。最后，打网球是一个持续性动作，学生需要掌握一定的竞赛要领，同时快速移动、击球、挥摆、旋转才能维持运动的连续性，因此网球运动能够大大的加强学生的力量素质，学生的上肢和下肢的运动肌肉將会得到显著锻炼，对于提高学生的身体力量起到了积极的作用。

（二）網球运动对中职生耐力素质方面的积极作用

网球运动除了能够锻炼学生的身体力量和速度，同时使学生的耐力素质得到了显著提高。网球运动通常持续时间较长，在运动过程中跑动量较大、击球次数多，作为一项有氧运动，可以有效提高人的耐力。适量的有氧运动可以提高人的心肺功能，增强人的身体素质。一般来说，一个人的有氧耐力取决于其在运动过程中的氧气供应质量以及糖原含量、脂肪量的能量物质水平。而在网球运动过程中，由于运动员需要不断地发球、接球、击球、跑步、旋转、跳跃，同时还有较高掌握有一定难度的网球技巧，因此对网球运动者的耐力素质有更高层次的要求。在网球运动过程中，磷酸盐代谢作为主要功能源，将和运动员的运动实践保持着一定的正比关系，能量参与了人的功能环节，因此运动员在运动的过程中，其机体会产生氧代谢功能，而这将大大提高学生的个人耐力。网球这项有氧活动显著优于其他运动，网球运动将使学生的耐力素质显著优于其他学生。事实表明，经常参加网球运动的学生，身体的肺活量要比普通学生大。普通人肺活量为2000～4000，而网球运动员的肺活量可高达5000～6000。同时，网球运动作为一项户外运动，可以帮助学生们享受阳光和呼吸新鲜空气，因此网球的运动价值十分高，不仅能够提高人的身体素质，增强耐力，锻炼学生们的手脚脑协调能力，还帮助学生们走出课堂，放松心情释放压力。

（三）网球运动对中职学生身体素质的积极作用

运动不仅可以强化人的体能，增强免疫系统，同时还可以帮助人全身心地投入运动中，缓解压力。人在运动中，可以排除一切杂念，专注于运动本身，在奔跑、击球、扣杀等运动环节中，伴随着汗水的流出，释放内心的压力，缓解疲惫。这也是为什么很多人在运动后不仅没有感觉到身体疲惫，反而一身轻松，看起来很有精气神的原因。特别是网球这项有氧运动，可以大大提高人的心肺功能，加强血液循环系统的改善，帮助人体消耗多余热量，减肥塑身。有一些身体素质差或生过大病的学生进行网球运动，可以加强病后康复和提高抗病能力，借助于网球运动达到增强体质、强化身心的目的。并且网球运动属于绅士运动，隔网对垒减少了人与人之间的肢体冲撞，避免了一些不必要的伤害，因此网球运动作为现代人所追捧的运动，是寿命最长的运动项目之一。不仅是中学生可以进行网球运动，在中年以及老年阶段，每个人都可以根据自身的身体素质和生理条件进行适当强度的网球训练。网球传入中国100多年，伴随着网球文化和四大网球赛事的普及，越来越多的人喜爱上了网球运动。在青少年身体发展的关键时期，人的协调能力、灵敏能力、柔韧性、反应速度、频率速度、力量、爆发力、有氧耐力、无氧耐力等综合身体素质都能通过网球运动得到提升。在这项需要全身心投入、全身肌肉参与的运动中，身体的肩、胸、背、腰、腿各个部分都得到了锻炼，使人的肩、颈、脊椎、胯骨、脚踝等各关节都得到了活动。因此网球运动也可以有效矫正中职学生因为长期伏案趴桌造成的不良身姿，帮助学生形成健美的体型。

三、结语

总而言之，网球运动是一项十分适用于中职学生的体育运动，在锻炼过程中加强了学生的上肢、下肢力量，提高了学生的爆发力和耐受力，对学生的全身素质具有积极作用。同时，在网球运动训练下，可以培养学生的体育精神、运动精神和团队精神，开发学生的身体素质，同时使学生的心理状态达到平衡，培养中职学生不怕困难、奋发拼搏的优秀品质。

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