中职学校课余体育训练中的运动损伤与防治研究

郑剑

[摘  要：体育运动是落实素质教育目标的重要途径，对提高学生身体素质、心理健康发展以及良好的意志品质形成起到重要作用。中职学校学生正处在活泼好动、喜欢创新的年龄阶段，但是由于学生对运动损伤相关知识了解少，自我保护意识不足，很容易会在体育训练的过程中受到伤害，影响学生终身体育意识的形成。因此加强中职学校课余体育训练中运动损伤和防治研究有着重要意义。文章分析了中职学校课余体育训练中学生运动损伤的原因，并提出了几点防治对对策。

關键词：中职学校;体育训练;运动损伤和防治]

一、运动损伤的类型和起因

（一）运动损伤类型

中职学校课余体育训练中，学生运动由于身体运动水平、基础等方面的不同，因此发生运动损伤的情况也存在不同。总体来说较为常见的运动损伤类型有肌肉拉伤、关节扭伤、软组织挫伤、关节脱位等。受伤部位最多的通常是踝关节、膝关节、腰部、手指等等。

（二）运动损伤形成原因

首先是思想上不重视，没有做好充分的准备活动。很多中职学生缺乏对体育运动损伤和防治知识的了解，缺乏基本的运动常识。在进行运动活动是没有认识到前期准备的重要性，甚至也有学生即使有了解也呈现无所谓的态度。而运动活动的前期准备是非常重要的，身体关节和肌肉需要通过热身将其全面展开，增强关节的灵活性，提高肌肉面对刺激时的应激能力，从而有效避免运动损伤问题的发生。其次由于运动负荷过大导致，不同的学生身体素质存在不同，因此他们对同一种训练项目会有不同的反应，如果教师面向全体学生制定了统一的目标和要求，很容易给学生的身体造成负担，进而形成运动损伤的风险。

二、中职学校体育训练中运动损伤与防治对策

（一）提高安全意识，做好充足的课前准备

教师是体育训练中的主导者，在开展体育训练中除了要提高相关的保护措施，教师还应给遵循安全第一的原则，加强对学生的安全教育，提高学生对运动损伤与防治知识的掌握，将预防为主贯彻到训练活动的各个环节当中。基本的运动常识是每一位学生都应必备的知识，特别是针对活动的中职学生，教师以及学校应加强运动损伤与防治知识的宣传，借助广播、宣传栏、安全讲座等等活动营造做良好的运用氛围，加强学生对运动损伤和防治知识的了解，保证学生课余体育训练的安全性。另外在课前体育训练之前应充分做好准备工作。特别在进行较为剧烈的体育训练中，充分的准备能有效避免发生损伤事故。教师需要对体育训练强度和运动量有全面的掌握，准备活动要做到身体发热，微微出汗，同时时间在五分钟作用，然后放松休息三到五分钟进入训练状态。这样学生身体各项技能以及运动兴趣被充分激发，能有效避免不必要的损伤。

（二）坚持以人为本，实现分层练习

每一位学生都是独立的个体，教师需要全面掌握学生的体育运动能力、运动技能水平等，并根据学生之间的差异性制定出针对性的训练目标和任务，合理安排训练的强度和运动量。在动作训练中，也应从简到难，次数从少到多逐步增加，慢慢调动学生体育知识技能的掌握水平。针对身体机能差的学生教师应实现针对性的指导;体能较好的学生则需要适当增强训练强度;针对个别体能弱的学生应适当减少运动，或以保健体育为主。教师需要灵活运用多元化的教学方式，去提高学生的身体素质，要关注学生基本技能的掌握，使其能灵活运用跑、跳、掷等动作要领，通过正确的指导，防止因动作不规范等导致的运动损伤发生。教师要根据不同层次学生的实际情况和训练需求，科学安排训练的内容和强度，避免因超负荷运动带来的运动损伤。比如在田径100米跑步训练中，男生的标准在15″6，女生的为17″8。教师可以根据不同层次学生的实际情况，制定科学的要求，对体能差的学生适当较低要求，将其设置在20秒作用。通过日常训练逐步提升;能力好的学生教师则需要适当提高标准，激励学生不断超越，挖掘学生的潜能。

（三）加强对易伤部位的强化练习

体育训练活动中，加强对易伤部位的强化训练能有效提升学生身体的防御能力。教师可以根据训练项目的特点，在做好充分准备之后进行针对性的训练活动。例如一些集体性的、有较强对抗性质的体育项目中，教师需要加强学生的踝关节、膝关节、手腕、手肘等方面的练习，同时对腿、腰以及背部等部门的韧带进行伸展和放松。强化易伤部位的练习活动进行十分钟即可。

（四）注重运动器材的管理和维护

完善的运动场地和设备器材，是激发学生体育学习兴趣，调动学生参与体育训练活动积极性的重要因素。例如中职生比较喜欢的篮球、足球、健美操等活动的场地和设备，学校应定期对其进行维护、修理以及更新等，指定学校后勤部或体育部等专人对维护过程进行负责，避免学生在运动训练的过程中因场地或器材设备问题造成的损伤事故发展。

三、总结

体育运动对学生身心健康发展有着重要意义。中职学习课余体育训练中，为了提高运动损伤的防治效果，教师应加强对学生的思想教育，在开展体育训练前重视课前准备活动，并根据学生间的个体差异制定出合理的教学计划和目标，合理安排训练的内容，同时还应加强对运动器材的维护和更新，将预防方针贯彻到各个环节当中。

参考文献

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