运用游泳水槽训练和功能动作测试(FMS)对我国优秀游泳运动员的平衡能力的影响

尹万利,宋 闪,仰红慧

1 引言

游泳运动从运动员跳出出发台的一瞬间开始，身体就处在一个不稳定的无固定支撑的状态中，运动员在水中要保持良好的动作技术，必须要保持身体的平衡，而这种能力主要取决于核心力量。本文将运用游泳水槽的训练条件，对运动员进行流线型训练和专项打腿训练，同时结合功能动作测试(FMS)和陆上相关平衡性训练，评价运动员的训练效果，以期对后期运动员的平衡性训练提供帮助1。

2 研究对象和研究方法

2.1 研究对象

6名游泳运动员，从业余训练3-4年到专业训练3年多，平均年龄15.16±1.60岁，平均身高178.33±3.78cm ,体重66.00±4.56kg(如表1所示)。

表1 研究对象的基本情况

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

查阅并收集国内外一些有关游泳运动员身体素质训练及水中平衡能力训练方面的文献资料。

2.2.2 实验法

6名运动员进行为期12周的水槽训练和陆上专项体能训练，在比较完整的冬训阶段先后2次测试，评价训练效果。每周5次，每次1-2小时。前后用游泳水槽水下录像的运动学分析以及FMS测试评估。

平衡性训练手段包括：水槽一定流速下的流线型姿势训练，专项打腿训练；垫上平衡能力测试；5级桥式垫上平衡动作练习；靠墙四点一线的姿势保持训练；陆上的瑞士球练习以及小器械练习。

3 结果与分析

3.1 运动员在水槽中平衡性训练：

3.1.1 水槽中流线型的训练

流线型姿势平衡的保持，运动员在水流为1.00m/s下进行流线型训练(如图1所示)从图1中可以看出运动员在训练前，当身体保持水平姿势时，受到水流的冲击，身体的平衡被破坏了，下肢出现了歪斜，会快速被水流冲击回原位。但是经过水槽中的流线型训练后，运动员能够在一定的水流速度下，保持身体的平衡，运动员的双臂更大限度的拉伸，身体的重心更加靠近浮心，从而才能让运动员在游进过程中漂浮在水面上，处于一个相对较好的水平姿势。运动员经过水槽训练后，上下肢更为紧绷，整个身体呈现出“梭型”，身体在水中受到的阻力大为减小，所以在一定的水流速度下，能够更好地保持平衡。

图1 运动员前后流线型姿势的身体直线型的比较

3.1.2 水槽中的专项打腿训练

自由泳运动员水槽中打腿30s*6次,速度为1.20m/s，包干时间为40秒。水槽中的平衡打腿训练与流线型训练，以及陆上的瑞士球、小器械的练习，都可以达到对腰腹的力量训练效果，对于运动员的无支撑的平衡能力、柔韧性以及协调性都有很好的效果。运动员在一定的水流速度下进行打腿，躯干部分的身体的控制能力对完成好的技术动作很重要，从图2、图3训练前后的对比中可以看出，平衡性训练前后运动员的身体位置明显提高了，更加贴近水面，这样对身体保持流线型至关重要，同时减小身体在前进中的阻力，有效地降低或是减小运动员速度下降的幅度；腰腹力量的加强，使得肢体能够更加游刃有余地进行更加协调的技术动作。而且从两幅图的对比中发现，图2中运动员打腿的幅度较大，耗费过多的能量，经过一段时间训练后，图3中运动员明显改为小幅度打腿，同时也是快频率的打腿，这种小幅度、快频率的打腿有利于运动员保持良好的流线型。同时从图2、3的对比中发现，图2打腿造成的白色浪花较大，主要由于图2中运动员打腿幅度过大，完整的一个打腿过程被分为水上和水下两部分完成，在下打时会带入较多的空气进入水中，而且造成身体纵轴方向动量失衡，增加游进阻力。同时我们也可以看出训练后图3的运动员打腿幅度减小，造成重心和浮心变化幅度减小，这样有利于下肢流线型的保持，减少身体在前进中的阻力，有利于运动速度的提高。经过一个完整的冬训周期，运动员在水中的身体位置明显上升，打腿的能力也得到了提高，同时在水流的冲击下，运动员对身体的控制，水中的平衡能力有了明显的提高2。

图3

图4

3.2 运动员功能动作测试(FMS)与评价

平衡性的相关训练前后FMS测试得分在深蹲、分蹲、栏跨、俯卧撑和体旋方面，前后比较有显著性差异(p<0.05),而肩部柔韧、下肢柔韧在训练前后未见显著性差异。运动员跨栏和分蹲的测试主要评价的就是运动员髋关节的稳定性和灵活性，俯卧撑和体旋是评价脊柱的稳定性，由测试结果可知，运动员躯干的稳定性很好，稳定是核心前期训练的主要目的。游泳运动是多关节多肌肉参与的全身运动，并且游泳运动的环境是无固定支撑的水中，当肢体发力时，躯干核心肌群的能量从身体的中心向运动的每一个环节传导，每一次下肢动作的发力，力量都是来自于腰腹。躯干力量的稳定，有助于运动员在游进过程中平衡能力的保持。

表2 运动员功能动作测试结果

3.3 平衡性的相关训练

由于游泳是在一个无支撑的、流动的环境中进行的运动，为了保持身体位置的平衡，腰腹部的控制力和协调性是非常重要的。目前我国游泳队多数教练员的核心力量训练都以发展运动员身体协调性以及提高控制能力为主。本文研究对象主要采用小器械的练习如瑞士球练习，让运动员在非固定支点下感受深层肌肉对身体的控制；不借助于任何器械的练习，如5级桥式垫上平衡动作练习；靠墙四点一线的姿势保持训练；运动员可以更深刻的体会核心肌群的用力和控制身体3。这两种简单的锻炼核心肌肉力量的训练方法，可以有效提高游泳运动员的核心肌群的稳定性，使运动员在水中保持良好的流线型并充分发挥手臂与腿部的力量，从而提高运动成绩4。

4 主要结论

运用水槽水下录像的运动学分析以及FMS测试评估能够更加实时快速的反映游泳运动员的平衡能力；对于不同的项目应选择适合自身项目特征的平衡性练习，多采用无固定支撑点的训练方法以更符合游泳项目的特征。