合理“抗旱”预防干眼症

闫军

干眼症的全名叫“眼睛干燥综合症”，是由多种因素导致的眼部干涩疾病。正常情况下，眼部的泪液会以一定速度蒸发、吸收，同时泪腺不断分泌泪液补充。但当泪腺功能下降，泪膜保湿不好，泪液分泌过少、蒸发过多时，就会导致干眼症的发生。患者如果不加以注意，使眼睛继续处于干燥状态，将会引起角膜上皮细胞的脱落，发生器质性损伤，使视力受到严重损害，甚至失明。

人在正常情况下的眨眼次数为每分钟15次，可保证泪液正常分泌。看书时的眨眼次数为10次，操作电脑时为4～5次，玩电脑游戏时仅为2～3次。另外，空调的频繁使用也会提高干眼症的患病可能性。这是因为，空调工作时会降低空气湿度，加速泪液蒸发。

临床一般采取人工泪液来缓解干眼症状，但药物一旦停用便会复发。因此，对于干眼症，预防的意义远大于治疗。

1.注意电脑的摆放位置与亮度。电脑不要放在阳光能直射到的地方，以防止强光照到屏幕上而反射到眼睛;显示器的亮度不要太亮，调到最大亮度的一半即可;屏幕的上端略低于眼水平线10～20厘米，这样会使眼部的肌肉放松，使眼球表面暴露于空气中的面积降到最低，减少泪液的蒸发;眼睛与电脑屏幕的距离不应低于60厘米;打字时选用较大的字号;保持电脑屏幕清晰，若有闪烁，勿继续使用。

2.多眨眼。刻意增加眼睛的眨动次数，是预防干眼症最重要的自我保健措施。我们的双眼，特别是眼角膜部分，需依靠泪腺供给水分。通过眨眼，泪水变成一层“泪膜”分散到眼角膜，可保证眼睛舒适。

3.避免长时间操作电脑，注意中间休息。要养成良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。通常连续操作电脑一小时后，就应休息5～10分钟。远眺放松、看绿色植物、闭目养神、做眼保健操等都是很不错的方式。人在看近物时，眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。同時，您可以活动颈部和肩部肌肉，以免颈部肌肉僵直影响视力。

4.调整饮食结构。多吃富含维生素A的食物，如鱼、豆制品、牛奶、核桃、西红柿、胡萝卜、大白菜、空心菜、豆芽、动物肝脏、鸡蛋、橘子等，可有效地预防并缓解角膜干燥、视力下降、夜盲等症状。富含维生素C的果蔬可有效抑制细胞氧化;花生与核桃中含有的维生素E，可降低胆固醇，预防白内障;维生素B1广泛存在于绿色蔬菜中，有助营养神经。

5.热敷眼睛。用热毛巾或手帕覆盖于双眼，同时闭上眼睛，每天1～2次，每次热敷约10～15分钟。

6.按摩。用大拇指轻按眼窝四周的骨头，从眼窝上方内侧开始，沿着骨头向眼睛外侧按摩，然后朝眼底往方向移动。这样做可以扩张血管，增加眼部血液循环。

7.合理使用眼药水。一旦发生干眼症，可点用人工泪液或点用润洁眼药水，以缓解症状。需特别提出的是，患者不要未经医生诊断，擅自购买含有激素的眼药水点用。滥用此类眼药水可能会产生副作用，伤害眼睛。