重视细节问题 避免老人摔跤

王延群

跌倒虽然不是恶疾重患，一旦发生轻则会让人出现皮肤擦伤、撕裂伤、软组织损伤，重则会导致骨折、头部伤害甚至死亡。世界卫生组织发布报告指出，全球每年有30余万人死于跌倒，其中一半为60岁以上的老年人。日常生活中，老年人需要重视以下细节，避免摔跤。

1.慢起床。长时间卧床突然站立易造成血压迅速下降，导致老年人摔倒。因此，老年人睡醒后应卧床1分钟再坐起，坐起1分钟再站立，站立1分钟再行走。

2.座椅高度要适宜。老年人的座椅高度应与膝盖基本一致。因为老人下肢力量薄弱，尽量不要坐软沙发。从软沙发上起来时，需要两只胳膊用力支撑。一旦撑不住，起身者容易摔倒。

3.着装宜舒适合体。在穿着方面，老年人尤其需要注意裤子和鞋。裤子裤腿不宜过长，穿上后不能感觉兜到鞋底。如果裤脚后部常常沾土，说明裤子过长。老年人也要避免裤子过肥。老年人挑鞋有三原则：鞋前宽、鞋中韧、鞋跟硬。即脚趾前应预留足够的空间——1厘米为宜。鞋子中段的韧度应适中，保证穿着者不易崴脚。挑鞋时，您可以用手扭转鞋底进行观察——扭不动或可以扭成“麻花”状的鞋都不过关。鞋跟要有一定硬度，并且至少高2厘米，才有助于分散脚底的压力。此外，鞋底应防滑;鞋带最好是用粘扣、鞋扣等固定。

4.地面应保持干燥无障碍。地板要平整防滑，厨房、卫生间的油渍、水渍应及时清理，保持地面干燥。

5.室内保持充足的光线，但不刺眼。在卧室、浴室和过道安装夜间照明灯，灯的开关应安在老年人容易够得着的地方。若半夜需要经常起床，卧室里可设置触手可及的夜灯。手电筒应放在老年人容易找到的地方以备应急。

6.居家环境应该越简单越好。屋里不应有已经不稳固的家具，如开始摇晃的椅子。洗手间内，马桶旁要有扶手，扶手的设计需以稳固为基本原则。老人尽量不使用蹲厕。厨房里，最好做到常用物品触手可及。

7.减少“改变”。有些子女出于孝心，给父母购置新家具，或重新摆放家具。但随意改變老人房子里的格局是不对的。在相当长的一段时间内，老年人的记忆里还是之前熟悉的格局。他们很容易在晚上起夜时绊倒摔跤。因此，家里变化越少，老人跌倒风险越低。

8.重视眼部检查。眼睛问题是造成老人跌倒的重要因素，建议每年至少进行一次眼部检查，及时治疗包括白内障、青光眼、视网膜病变等老年性眼疾。视力不佳者需佩戴适合自己的眼镜，听力严重丧失者应借助助听器。

9.无论在家或者出门，老年人要处处小心，动作要慢，见车要躲，安全第一。雨、雾、风会影响能见度，雨、雪、冰则是道路的“催滑剂”，骄阳似火的烈日也可让人头晕眼花。对老年人而言，遇上特殊天气现象，足不出户是上策，一定要外出的话需要家人陪同。