“莱格尔跑”在中学中长跑教学中的应用研究

（湛江市霞山区第六中学，广东 湛江 524000）

一、“莱格尔跑”的概念

“莱格尔跑”(Lai Ghale Runs)也称20 米往返跑测试（20m-SRT)，是篮球裁判员晋升裁判员等级、获得执裁资格的体能测试必测项目。在长度为20米的平坦场地上设置两条端线（0 米一条线段，20 米一条线段）,练习者伴随着逐渐加快的音乐节奏进行阶段性的加速折返跑动。根据裁判员考试的要求晋升篮球国家一级裁判，男子要进行86 趟的折返跑，女子为68 趟，跑动总距离分别为1720 米、1360 米。英语语音读数一共194 次，其有效时间约18′10″、15′26″。在“莱格尔跑”测试的音乐中，“嘀嘟”声配合人的语言读数，当测试者每到达一个折返点，都会有语言播报当前所跑的次数以及剩余的距离。

二、研究目的与意义

（一）研究目的

本文将“莱格尔跑”体能训练方法引入到初中中长跑的教学过程中，对初三学生进行教学实验及研究，并与常规的中长跑教学效果进行对比分析，丰富练习方式与内容，增强练习趣味性，引导学生积极参与进来，提高学生对跑的主动性，最终达到提高学生的身体素质以及中长跑成绩等的目标。

（二）研究意义

中长跑项目作为初中体育教学的重要内容，对于提高学生的身体素质、改善其心肺功能具有重要意义，目前已成为许多地方体质测试和体育中考的必考项目，但是由于长期以来初中体育教学的上课模式较为单调乏味，学生的主动性和参与性较差，达不到预期的效果，同时由于中长跑这个运动项目本身所具有的特点，大多数学生的学习兴趣不高，有的甚至厌倦上体育课，从而使得学生的身体素质和耐力素质在不断下降。

“莱格尔跑”对场地没有太大要求，同时也能在很小的空间里让多人同时参与，和一般折返跑的最大区别在于在练习时全程都有音乐和提示音，这种音乐和提示音能够吸引学生的注意力，学生在练习时提高练习的积极性，增加了练习的乐趣，使在跑的过程中所产生的疲劳感得以缓解。在运用“莱格尔跑”练习时，由于它的提示音节奏轻快，配合人语言读数，并且速度是逐渐提高的，更加符合人体运动学的规律。因此，在初中学生中长跑教学中适时的加入“莱格尔跑”体能训练方法，对于提高学生身体素质，增加了练习的积极性和参与性具有重要意义。

三、研究方法

本文对文献资料的收集主要通过以下途径：利用广州图书馆、广州体育学院图书馆查阅相关图书资源、通过中国知网、万方数据库等网络资源查阅核心期刊和优秀学位（博士、硕士）论文，了解中长跑教学方面的文献资料、相关概念及定义，为研究提供充分的理论支撑和研究思路，以增强研究的科学性、合理性。并且通过实验，在初三年级中选取两个自然班中104 名学生作为本次研究的对象(男同学50 名，女同学54 名)。实验班每周利用两节课进行15-20分钟的“莱格尔跑”，另外一节课按照15-20分钟的常规耐久跑练习，其他体育项目与对照班相同，对照班则按照常规教学进行上课，实验为期一个学期。再运用IBM SPSS Statistics 软件对实验所测的数据进行统计分析，保证实验结果的准确性和科学性。

四、教学实验设计

（一）实验分组

以上学期女生800、男生1000 米跑及肺活量的成绩作为标准，从初三年级中选取两个成绩水平相当的班级分别作为实验班和对照班。其中，实验班52 人（包括男生24 人，女生28 人），对照班是52 人（包括男生25 人，女生27人）。实验之前先对两班学生进行实验前测（肺活量及800m（女）1000m（男）跑）并运用SPSS24.0 软件进行独立样本T 检验，得出p 值为均大于0.05，表明两个班实验前在800m（女）1000m（男）水平基本相同、无显著性差异。

（二）实验内容

实验班每周利用两节课进行15-20 分钟的“莱格尔跑”，另外一节课按照15-20 分钟的常规耐久跑练习，其他体育项目与对照班相同，对照班则按照常规教学进行上课。

（三）实验步骤

以上学期女生800 米、男生1000 米跑及肺活量的成绩作为标准，从初三年级当中选取两个运动水平相当的班级作为实验班和对照班，并进行实验前女生800m、男生1000m 以及肺活量的测试。对照组按照常规的耐久跑教学。实验组按照“莱格尔跑”进行耐久跑教学。为确保实验的科学性，在实验过程中，实验组和对照组的运动强度基本保持一致，心率控制在每分钟120-160 次左右。最后一节课进行实验后的女生800m 男生1000m 及肺活量成绩测试，与实验前两个班的女生800m 男生1000m 及肺活量成绩进行对比分析并得出结论。

（四）实验假设

通过教学实验，在中长跑教学过程中引入“莱格尔跑”体能训练方法能有效地提高学生的心肺功能和中长跑的成绩。

五、结果与分析

确保实验的科学性和实验结果的可靠性，在实验开始之前，选取了肺活量、女生800 米和男生1000 米跑这两个指标，在实验班和对照班进行对比与分析。

（一）实验前实验班和对照班的肺活量及女生800m、男生1000m 成绩对比分析

表1 为实验班和对照班男、女生实验前的肺活量成绩统计表，再根据实验前测出的数据显示：实验班和对照班男、女生的800m、1000m、肺活量水平相当，无显著性差异。

运用IBM SPSS Statistics 软件对实验班和对照班的肺活量、800m、1000m 数据进行了独立样本T 检验，得出的P 值均大于O.05，表明了所选取的两个班实验前的心肺功能水平相当，无显著性差异，适合本次的教学实验。

（二）实验后实验班和对照班肺活量及女生800m 男生1000m 成绩对比分析

表2 为实验班和对照班男、女生实验后的肺活量成绩统计表，由表可知：实验班女生800m 成绩的平均值为244.54s，男生1000m 成绩的平均值为249.31s，男生肺活量的平均值为3856ml，女生肺活量的平均值为2706ml；对照班女生800m 成绩平均值为249.31s，男生1000m 成绩的平均值为258.41s，男生肺活量平均值为3819ml，女生肺活量平均值为2674ml。

表2 实验后测两班肺活量及女生800m、男生1000m 成绩统计表

由以上的实验数据可得出：经过一学期的教学实验，实验班和对照班的肺活量、800m、1000m 的成绩都有明显提高，但实验班的成绩有很大的提升且提升幅度远高于对照班，实验表明“莱格尔跑”的引入能够有效地提高学生对中长跑的兴趣和练习的积极性从而达到提升学生心肺耐力及跑的成绩。

六、结论

实验结果表明在初中的中长跑教学与练习中运用“莱格尔跑”，能丰富中长跑的练习形式，符合学生的生理及心理特点，提高学生练习的积极性和提升学生心肺耐力及跑的成绩。