午睡，你睡对了吗？

平时生活中，很多人有午睡的习惯。尤其是春季这个容易令人犯困的时节，大家更需要午睡。午睡有什么好处？又有哪些注意事项？

午睡的好处

消除困倦：人在吃完午餐后容易出现困倦的感觉，因为较多的血液到胃中参与食物消化，导致头部血液循环较少，头部供血不足而引起疲乏、困倦。而午后小睡一会儿就可以消除困倦感，振作精神。

提高记忆力：人类每天都在吸收新知识，但是同时又在丧失部分吸收新知识的能力，午睡能减缓这种衰退，每天10～30分钟的午睡能恢复认知能力，提高人的记忆力。

避免肥胖：晚间睡眠不足能使体重增加，因为在睡眠过程中，我们的大脑产生了一种特殊的代谢调控信号，使身体能积极发挥新陈代谢各项功能，从而影响我们的体重。适当午睡能补充睡眠，弥补夜间睡眠不足，尤其在12～14点，人的体能会出现衰退，最需要午睡。

增强免疫力：中午1点是人在白天的一个睡眠高峰，这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性，从而增强人体免疫力。

预防冠心病：每天午睡10～30分钟，可以使大脑和身体各系统得到放松，机体新陈代谢减慢，体温下降，心肌耗氧量较少，心脏消耗和动脉压力减小，从而使体内与心脏有关的激素分泌更平衡，降低冠心病发病率。

改善心情：中午午睡一會儿能暂时忘记工作、学习的烦恼和压力，让身心得到放松，让紧绷的神经暂时松弛下来，有调节心情的作用。

降低血压：美国研究人员认为，午睡片刻有助降低血压。

午睡注意事项

不能饭后立即午睡：因为午饭后胃内充满了食物，肠胃处于运动之中，这个时候午睡会影响肠胃的正常消化，长此以往很容易引发肠胃疾病。吃完午饭20分钟之后午睡才不会对消化系统造成负担。

午睡时间不能太长：午睡时间控制在30分钟左右即可。如果午睡时间超过了30分钟，就会进入深睡眠状态，加深了大脑各个中枢神经的抑制过程，暂时关闭了脑组织里面的毛细血管，会减少脑组织里面的血液流量以及代谢过程，突然醒来时会引起全身不适感，增加了其困倦感。此外，午睡时间太长，会影响晚上的睡眠。

不要趴桌上午睡：趴着睡会导致呼吸不通畅、脸部细纹的产生，还可能会因为眼球受到压迫影响视力等等。

睡醒不要马上起：睡醒之后不要马上起身，慢慢站起，先喝杯水，稀释血液黏稠度，然后进行一些漫步类的轻度运动，再工作。（本刊综合）