健身健美运动对男大学生体成分与骨密度的影响

裘凌峰，陈岚岚，潘明荣，范 勇

前言

随着人们生活水平的提高，健康意识逐渐增强，健身的热潮吸引了更多的人参与。以往研究证明，经过健身健美运动可以有效的改善受试者的身体成分，本质上改善体型、同时运动是改善骨代谢、提高骨密度和预防骨质疏松症的重要手段之一,几乎所有研究都提示运动与骨量变化有明确关系,并能改善骨的生物力学性能，另外，健身健美运动在增强自信、缓解心理压力等方面起到了积极效应。大学时期是青春发育期的后期，有着强烈的追求美的欲望，无论男女大学生都十分注重自己的形体美，而此时他们也面对来自学业、生活、情感、就业等方方面面的竞争，心理压力也较大。因而健身健美运动受到了很多大学生尤其是男大学生的追崇。本研究通过对健身健美组和普通实验组的对比研究，考察健身健美运动对男大学生体成分及骨密度的影响。为热爱健身健美运动者提供合理锻炼的理论参考依据，使健身健美运动这项健康而又时尚的健身项目更好的融入大学校园，为健身健美运动学校体育教学中更好的发展提供参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以某独立学院社会体育专业学生为研究对象，并将研究对象分为两组。其中将目前训练计划每周从事健身健美运动至少3次以上，每次持续时间一小时以上中等强度的健身运动者归为健身组，其余归为普通组。实验前研究对象基本情况如下：

表1 研究对象基本情况表

1.2 实验研究法

实验设计：实验设计包含组间与组内实验设计。组间为：在健身组进行为期6个月的健身健美训练方案前与普通组进行体成分与骨密度的比较。组内为：健身组初始体成分与骨密度数据和执行6个月专门训练计划后体成分和骨密度指标比较。因变量为体成分和骨密度测试的各个指标，主要包括体脂肪含量、骨骼肌肉量、反应骨骼强度的骨质量指数(Bone Quality Index,BQI)等。

本实验采用InBody 720身体成分分析仪和GE Insight超声骨密度测试仪对所有受试者进行身体成分和骨密度测试和记录。

1.3 数据统计与分析法

采用SPSS 16.0软件进行数据统计分析处理。测试值用均值标准差(M±SD)表示。健身组与普通组之间体脂肪、去脂体重、骨骼肌肉量的比较采用独立样本t检验；健身组训练前后各指标比较采用配对样本t检验。P<0.05代表差异具有统计学意义。

2 结果与分析

2.1 健身健美运动对男大学生身体成分相关指标的影响

2.1.1 健身组大学生训练前后体脂肪对比

脂肪在人体营养中占据重要地位，人体所需总能量的10%-40%是由脂肪提供的。但是若体内囤积过多的脂肪，体脂肪过高，不仅影响形体，且会增加患病风险。所以应将体脂肪控制在合适水平对健康意义重大。

表2 健身组大学生训练前后体脂肪对比

对比健身组实验前后体脂肪变化，由表2可知健身组通过6个月的规律性训练后体脂肪有明显下降。通过实验显示健身健美运动对减少体脂肪具有显著的影响，利于人体健康的平衡发展，并且激发人们对形体美的追求。然而，体脂过少也会影响人体健康，如大部分大学生为减肥减脂而采取节食措施，殊不知节食易导致生理功能紊乱、身体功能失调、面黄肌瘦、人体免疫能力差等，严重者也可能导致死亡。因此，采用合理而科学的训练，能全面有效的去除体内多余的脂肪，尤其是腰腹部位。凭借适度的锻炼强度和锻炼方法，增加瘦体重，降低体脂肪率，以达到更好的塑形，从而优化各项身体成分的比例。同时通过健身健美运动，骨骼肌含量增加，提高人体的基础代谢能力，能更好的消耗体内多余热量以达到燃烧脂肪的效果。

2.1.2 健身组与普通组大学生之间体脂肪的对比

表3 体育专业健身组与普通组大学生之间体脂肪的对比

由表3可知，健身组起始平均体脂肪低于普通组。健身组被试均有健身健美基础，相较于普通组被试体脂肪更低，从一定程度上显示出健身健美运动对形体的改善。美国科罗拉多州立大学相关人员对人体运动后进行代谢率的监测,结果显示:无氧运动在 l 小时单位时间内所消耗的热量不及有氧运动,但其“后劲”能够在 15 小时内继续高水平的消耗热量。研究证明,肌肉型比脂肪型的人每天要消耗更多的热量。健身健美训练能够提高人体的肌肉的重量，从而可以提高男大学生的代谢水平，而且能够在较长的一段时间内保持着这样的所谓“后劲”状态，就说明能够长时间的消耗人体的热量，体重体脂肪在一定程度上会有所下降。

2.1.3 健身组实验前后骨骼肌含量对比分析

人的各种动作都由众多骨骼肌协同工作而完成，同时我们能通过体育运动来改善骨骼肌的形态结构及功能。骨骼肌含量的增加以及骨骼肌形态结构的改善能更好的满足大学生的塑形结果，以锻炼出良好的体形。

表4 健身组实验前后骨骼肌含量对比分析

由表4可知，健身组骨骼肌含量在实验后有显著增加(P<0.05)，差异明显。通过健身健美运动不但能增加骨骼肌含量，还能改善骨骼肌形态和功能，使人体各部位的肌肉比例协调，有匀称感。肌肉重量和围度的增加不仅可以增强人的力量同时给人以美感，力量和美的追求是男性大学生所向往和追求的健康目标。健身健美运动能够很好的增加肌肉的质量和力量，同时还能够锻炼出好的形体，同时肌肉的增强会提高人体的基础代谢的能力，基础代谢的提高又能够消耗人体更多的热量。综上所述，健身健美运动对人体产生积极的影响。

2.1.4 健身组和普通组大学生之间的骨骼肌含量对比分析

表5 健身组和普通组大学生之间的骨骼肌含量对比分析

由表5可知，实验前普通组与健身组之间骨骼肌含量并不存在显著差异。原因主要是两者都具有一定的运动基础。实验后健身组平均骨骼肌含量有明显增长，并且形体变化显著。健身健美运动加强了肌肉力量，肌肉力量的提升和骨骼肌肉量的增加必不可分。

2.2 健美组实验前后骨密度变化对比

表6 健美组实验前后骨密度变化对比

由表可知，健身组大学生训练前后骨密度变化不显著(P>0.05)，说明骨矿物质含量基本没有起伏，6个月的健身健美运动对于骨密度的影响不大。究其主要原因与干预时间长短有关，大部分研究表明运动对骨密度的影响效应是建立在长期规律运动的基础之上。另外，通过查阅其他相关研究资料，显示在篮球，足球等对跟骨附近肌肉压力较大的运动项目所测得跟骨处骨密度值相对于其他运动而言骨密度值较大。本实验所设置训练计划对跟骨附近肌群刺激并不明显，这可能也是造成训练前后跟骨处骨密度值差异不显著的原因之一。再者，健身健美运动相对于篮球和足球的训练时间稍短，在短时间内的训练强度相对较大，相对较少的训练时间可能也是造成骨密度值无明显变化的原因之一。

3 结论与建议

3.1 结论

1．本研究表明经过6个月的健身健美训练后男大学生体成分方面有较大改善，表现为健身组比普通组有更高的骨骼肌肉量和更低的体脂率。提示科学的健身健美运动可使人体成分中的骨骼肌肉量得到提升、人体体脂含量减少，达到优化身体形态的作用。

2．6个月的规律性健身健美训练方案使骨密度得到了一定增长，但与训练前相比未见明显变化，提示运动对骨密度的积极作用并不能在较短的研究周期内显现，需要更长时间的累积才能产生量的变化效应。

3．有一定健身健美训练基础的健身组训练前体成分、骨密度各项考察指标与体育专业从事其它项目的普通组之间并无显著差异，表明不同形式的运动对体成分与骨密度均能产生积极作用，具体程度上的区别还有待于进一步研究。

3.2 建议

1．现在随着物质条件的不断增长，生活方式发生重大变革，互联网时代的大学生往往存在饮食习惯不良、静态生活方式过久等诸多健康问题，而长期缺乏体育锻炼是导致身体素质逐渐变差的重要原因之一，近几年大学生体质测试也表明男生力量素质尤其薄弱。因而建议在校园内定期开展形体健美知识讲座，宣传健身健美运动的科学性，加强大学生形体健美教育的培养。引导大学生树立起较强的健康意识，建立良好的生活方式，管理好自己的身体更加热爱生活。

2．高校应加强基础健身房与健身场所等基础设施的建设，引进、聘请校外专业形体健美教师或教练员兼职，共同探究并制定科学的健身课程体系，针对不同群体开展专业性和普适性的健身健美选修课程，满足各个层级水平学生的健身需求。另外，高校也可定期开展不同水平、不同年级、不同院系、学校之间的形体健美比赛，成立俱乐部，完善健身房的管理和设施配备，促进学生课外自觉锻炼。