“米”字颈项操的气功练习法

黄 忠 兰 兰

“米”字颈项操的气功练习法

黄 忠1兰 兰2

（1.广西中医药大学附设中医学校，广西 南宁 530001；2.广西中医药大学体育部，广西 南宁 530001）

“米”字颈项操是一套简便实用的颈项、头部运动操，然而不正确的姿势和节奏可导致习练者产生头晕、目眩、胸闷、心慌等不适感。通过笔者训练实践证明：结合气功练习三调方法可有效预防上述不良反应，提高练习效果。

“米”字颈项操；颈项锻炼；气功三调

健身气功是一项以自身形体活动、呼吸吐纳以及心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华民族悠久文化的组成部分[1]。2017年12月，在广西贺州举办“中医药大健康养老养生论坊”期间，广西唯一的“国医大师”、广西中医药大学韦贵康教授作“养生先养骨”的主旨报告。今年已81岁高龄的韦贵康，研习骨科治疗技术、原理及骨科行医逾60年，国内外受益患者众多，好评如潮。多年来韦贵康一直推崇一套以颈项、头颈活动为主的“米”字颈项操，并将其定义为养肾养骨养髓妙法。笔者曾前往广西南宁、柳州、百色、来宾等多地的社区广场与经常锻炼的人群进行访谈、调研，确实有不少人了解并练过“米”字颈项操，其中有些人出现头昏、目眩、胸闷、心慌等不适症状。基于此，本研究拟从技术层面进行研究分析，为广大练习人群提供有益的指导。

1 “米”字颈项操的由来

颈部是头与躯体上通下达的桥梁，头部的重要神经、血管和器官要通过颈部与躯干相连。颈椎对人体有很大的影响。颈椎高度缩短，血液流动减缓或中断，造成患者大脑缺氧，出现头昏、头痛，甚至眩晕或晕厥等症状。许多人在练习时只注意动作要领而忽视意念以及呼吸与动作的有机结合，造成头部、大脑供血不足，从而产生头晕等各种不适症状。笔者通过训练实践认为，“米”字颈项操按照气功锻炼“三调”（调身、调心、调息）的要求进行，能有效预防和避免各种不适症状的发生，提高练习效果。

2 “米”字颈项操气功练习“三调”

2.1 调身

图1 “米”字颈项操颈项活动方向示意图

调身是指调整好练功时的姿势，力求做到“松而不懈，紧而不拙”，也就是人们常说的“柔”和“刚”的关系。只有姿势正确，才能使全身之气血循经络通行。正所谓“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”。因此可见，调身是内外功锻炼中不可忽视的重要环节。气功的调身即调整身体动作的具体方法。以身体中正、头正顶竖、虚领顶劲为基准点、中心点，颈项头部的拧转拉伸按照“左（←）—右（→）—上（↑）—下（↓）—左上（↖）—右下（↘）—右上（↗）—左下（↙）”八个方位循环往复进行练习（见图1）。

2.2 调心

调心即调整人的思想意识活动并加以规律性训练。练功时要使人体的大脑皮层安静下来，从而进入高度的放松或紧张状态，只有这样才能激发和调动人体的潜在能力，诱发或聚集人体的内气，以达到防病、治病和强身健体的目的。气功的调心也叫“调神”，在练习时以眼睛为关键点。即当颈项、头部向八个方向运动时，外开和还原均应在眼神的引领之下完成，外开和还原时动作节奏均应保持“匀、平、柔、缓”状态。外开时稍紧，在保证个体能承受的前提下稍用力顶劲，至最远点停留片刻（1-2s）；还原时放松，回至基准点、中心点亦停留片刻，眨眨眼睛，深长呼吸调整1-2息。

2.3 调息

调息即调整呼吸。通过调整呼吸来调动人体内气，使之可聚可发，聚则凝集于丹田，发则以意领气，用意念统领内气循经络路线运行周身，疏通经络气血，所以说呼吸是内气运行的动力始源。气功导引的呼吸方式为“随意”呼吸，即在整个练习过程中，习练者应当尽可能地觉知察照和关注控制自己的呼吸。“米”字颈项操八个运动方向的呼吸配合，应保持外开时深长吸气，还原内收时充分呼气。

3 “米”字颈项操气功导引练习的基本架构

传统的气功导引与当代体育运动在定义上有许多相通之处。一次完整“米”字颈项操气功练习可划分为三个阶段（部分），即培气（准备活动）阶段、练气（基本练习）阶段和养气收功（放松整理）阶段。培气阶段是用意念暗示使身体中正、调匀呼吸、意守丹田、充分放松等；“米”字颈项操八个方向的往复运动为练气阶段；练气阶段之后应当有养气收功的过程，包括搓手心、抚面梳头、跺脚踏步等。每一组“米”字颈项操练习的时间约3min，每次练习控制在3-5组，时间以10-15min为宜。

4 “米”字颈项操气功功理与作用

4.1 通过对头颈部八个方向的拉伸旋拧运动，可刺激颈部大椎穴，从而达到疏经泄热、调理五脏和防治五脏劳损、七情伤害的目的。

4.2 通过增加颈项部拉伸旋拧的运动幅度，可改善颈部及其周边的肩、背等肌群的收缩力，预防肩、颈、背部疾病，同时改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统疲劳。

4.3 中医认为“肝主筋，开窍于目”。通过眼神引领颈项、头部向八个方向运动及眨眼等，活动眼肌，刺激肝经，从而达到疏泄肝气、充盈肝血、强筋健骨、护肾养髓的目的。

5 结语

5.1 “米”字颈项操气功练习专注于颈项、头部的拉伸旋拧运动，对人体局部如颈项、肩背等有防治未病的奇效，但从中医角度来说，在防治疾病时更强调整体观的运用。因此，在习练“米”字颈项操时，可结合其他一些功法，如国家体育总局健身气功管理中心新编的四套健身气功功法等。人们在习练时可结合人体的四肢、腰腹、胸背等部位多方位习练，才能全面均衡地改善五脏六腑之间的相互影响，从而达到祛病健身的效果。

5.2 气功导引技术方法作为中医养生卫生学及至中华优秀传统文化的组成部分，其不仅对指导“米”字颈项操有奇效，而且在日常生产生活、健身运动，甚至人际交往中注入调心调息的内容，均可有不小的收获。正如《大学》所云：“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”这里的“止、定、静、安、虑、得”的源头，必定是内静而外敬、恭谨而庄重地专注于心，且更长时间地照察自己绵长而平和的呼吸，不断地滋养“静”的功夫，从而得到修身养性的健身效果。

[1]杨柏龙，刘玉萍，王安利，等.健身气功新功法丛书[M].北京:人民体育出版社，2003:1.

[2]杨军.导引健身气功“八段锦”的内在经络养生解析[J].中华武术(研究),2011(4):78-80.

[3]孟峰年.中国传统体育养生概论[M].北京:民族出版社，2014.

[4]黄健.浅析健身气功的基本内涵[J].山东体育学院学报，2013, 29 (4):42-45.

[5]国家体育总局健身气功管理中心.健身气功·八段锦[M].北京:人民体育出版社，2003.

[6]国家体育总局健身气功管理中心.健身气功社会体育指导员培训教材[M].北京:人民体育出版社，2007:4.

Qigong Practice Method of the Neck Exercise of Word "Mi"

HUANG Zhong, etal.

(Chinese Medicine School Attached to Guangxi University of Traditional Chinese Medicine,Nanning 530001, Guangxi, China)

黄忠（1970—），高级讲师，研究方向：传统保健体育、健身气功方向。