标枪运动员冬训训练特征的研究

朱荣

摘  要：标枪是体能主导类的快速力量项目，对专项素质与技术的要求很高。本文旨在通过对标枪优秀运动员冬训训练阶段、内容与负荷安排等方面的分析与总结，为标枪运动员的系统科学训练提供参考。整个冬训期一般分3个阶段，按照先全面身体素质，后发展专项力量再专项投掷能力的顺序安排训练，负荷量与强度呈递增趋势;冬训期的训练內容以增强力量素质与完善专项技术为主，其他素质练习为辅，冬训期的训练目标要明确，冬训期的训练手段要丰富，冬训期的训练阶段要清楚划分。

关键词：标枪运动员  冬训  训练特征

中图分类号：G806                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）04（c）-0060-02

Abstract： Javelin is a kind of fast power item dominated by physical ability， which requires high quality and technology. The purpose of this study is to provide a reference for the systematic and scientific training of Javelin Athletes by analyzing and summarizing the training stages， contents and load arrangement of Chinese Elite Female Javelin Athletes in winter training. The main conclusions of this study are as follows： the whole winter training period is divided into three stages. The training is arranged according to the sequence of overall physical fitness first， then the development of special strength and then special throwing ability. The load and intensity are increasing gradually; the training objectives are clear， the stages are clearly divided， the training contents are mainly to enhance the strength quality and improve the special technology， supplemented by other quality exercises， and the training means are rich.

Key Words： Javelin athletes; Winter training; Training characteristics

冬训是运动员储备专项体能、提高专项能力与专项技术的重要时期。在这个重要时期的训练安排既要考虑冬训期短期内的训练内容、训练顺序、负荷量与负荷强度的安排;又要对冬季准备期与下一个比赛期的需求实际统筹兼顾、科学调控，使运动员在冬训结束时正好达到个人的最佳状态，在比赛期展现最出最高水平的竞技状态，这十分考验教练员系统、科学的训练水平。

1  冬训期的目标和阶段划分

1.1 冬訓目标

优秀运动员冬训期的目标：提高各项身体素质指标，预防损伤;进一步磨练专项技术，完善专项能力，尽可能地提高成绩。后备运动员冬训期的目标：全面发展各项身体素质，弥补身体素质的薄弱环节;强化专项素质能力并逐步完善专项技术，努力提高运动成绩。

1.2 冬训阶段的划分

冬训为期3个多月，共13个训练周，分为3个阶段进行。其中第一阶段为期3.5周，共32次训练课;第二阶段为期6周，共安排42次课;第三阶段为期4周，共安排28次课。整个冬训期的3个阶段按照先全面身体素质，后发展专项力量，再发展专项投掷能力的顺序进行训练。

冬训期的3个阶段有着各自的目标和不同的训练特点：第一阶段为冬季准备期，主要任务是恢复训练水平，全面调整运动员的状态，为下一个赛季做好体能与机能储备;第二阶段通过长时间的连续训练，通过经验的累积和技巧的掌握发展运动员的专项投掷能力;第三阶段为主要是发展运动员的专项技术能力，提高专项动作速度与位移速度。

2  冬训期力量与速度素质训练安排

2.1 力量素质的安排

力量训练和专项力量训练是整个冬训过程的主要训练部分。发展运动员的肌肉力量和收缩速度是提高标枪运动员成绩的关键所在。主要遵循的训练原则包括大负荷训练原则、渐增训练原则、专门性负荷原则和顺序负荷训练原则。标枪运动员冬训在一般力量训练中主要采用抓举、半蹲、深蹲杠铃等练习;在专项力量训练中主要采用仰卧头后拉、站姿颈后拉举、负重弓箭步蹲起、站姿颈后推举、抡摆杠铃等杠铃练习手段;在专项投掷能力训练方面主要采用上抛、前抛、后抛、侧抛、双手头上向下投实心球、仰卧双手投实心球，双手投实心球，投球时要求出手后依据惯性扑倒在海绵垫上。

对标枪运动员而言，抓举练习以发展全身爆发力量;仰卧头后拉杠铃练习、站姿颈后拉举杠铃练习、负重踏上高台练习以发展胸部和肩带专门力量，颈后推举能有效的发展整个肩部肌群;半蹲、深蹲杠铃练习发展下肢力量，负重踏上高台有助于大腿前后肌群的均衡发展;原地或上步投掷不同重量的辅助器械（球、铁棒、铃片）练习以发展专项投掷能力。在训练中采用在杠铃练习后紧接对墙或对网投掷胶球的力量加专门投掷的组合训练方法，可以有效促进运动员实现自身力量素质向投掷专项能力的直接转换。训练中采用半蹲杠铃练习发展下肢力量时腿部的弯曲幅度尽量与这个支撑角相接近。

2.2 速度素质的安排

掷标枪运动的专项速度素质主要表现在位移速度和动作速度上，运动员在训练期间，1周会安排1～2次速度素质训练课。一般来讲，较为科学的做法是在每次训练课的前半部分安排速度素质的训练，之后再安排跳跃练习等素质训练。

速度训练所采用的手段：不同速度，快速反应下正反跑沙排练习;持枪交叉跑练习;持枪跑全程步点练习;单腿三级跳练习;助跑五级跳练习;立定跳远练习;跳栏架练习等。

3  训练课的安排

按照冬训期训练的目标、任务及投掷标枪的技术要求，标枪运动员冬训期的训练内容主要涵盖力量素质、速度素质、灵敏素质、专项技术等训练。这些训练内容将以不同的形式和手段被安排在不同的训练课中，通常分为单项训练课和组合训练课。

单项训练课是指1次课只安排某一种素质或能力训练。单项训练课通过对运动员某一个方面的特点不断训练，有效刺激其特点的发展，达到提高其专项运动水平的效果。

組合训练课是指1次课针对运动员安排2种及以上的素质或能力组合在一起的训练。组合训练课主要是为了提高运动员的综合素质，将其多项素质、技巧进行整合，但考虑到一次训练课时间有限，组合的种类不宜太多，因此组合项目要有针对性。

在整个冬训期间，第一阶段训练总课次最少，其中单项训练课次数是组合训练课次数的2倍;第二阶段训练总课次最多，在保证单项训练课和组合训练课都大幅提升的前提下，适当提高组合训练课的比例，使组合训练课次数略高于单项训练课;第三阶段训练课次数适中，这个阶段组合训练课总次数和单项训练课次数基本持平。

4  结语

（1）标枪运动员冬训期的训练目标要明确，阶段划分清楚，训练內容以增强力量素质与完善专项技术为主，其他素质练习为辅，练习手段要丰富。

（2）冬训期的3个阶段按照：先全面身体素质，后发展专项力量，再专项投掷能力的顺序安排训练，负荷量与强度呈递增趋势。

参考文献

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[3] 赵晓濛.我国优秀男子标枪运动员赵庆刚备战亚运会冬训期训练研究[D].北京体育大学，2015.