高职院校新生睡眠质量及影响因素分析——以邢职会计系为例

张 峰 张乔玲

邢台职业技术学院会计系，河北 邢台 054000

睡眠是人体正常生理周期的表现，人的一生约三分之一的时间都在睡眠中度过。高质量的睡眠可以使人消除疲劳，恢复体力，修复脑细胞，补充脑力，增强免疫力。大学生是国家宝贵的人才资源，是民族的希望，祖国的未来。近年来部分研究者针对大学生睡眠情况进行分析，发现11.65%-35.89%的大学生存在睡眠困扰。大一学生是校园中的新入群体，由于受周围环境、学习氛围、人际关系的变化，更易导致睡眠质量问题。本研究以邢台职业技术学院为例，抽样选取会计系436名大一新生的睡眠情况进行调查问卷，了解当下高职院校新生的睡眠情况，分析其影响因素，并采取相应针对措施，旨在使新生尽快适应大学生活，改善新生睡眠现状，并为高职院校关于学生睡眠困扰提供理论参考。

一、研究对象及方法

（一）研究对象

本研究对象为邢台职业技术学院会计系436名大一新生，2019年9月入学，于2020年2月初，入学约4个月左右，进行网上问卷调研，共发放问卷436份，有效回收问卷436份，问卷回收率为100%，其中被调查中男生120人，女生316人，河北省内384人，河北省外52人。

（二）研究方法

数据分析法：采用随机抽样调查方法，选取邢台职业技术学院会计系436名毕业生进行《大学生睡眠质量的问卷调查表》问卷调查，共有18项内容，利用SPSS和excel软件统计问卷结果，并汇总数据。

二、结果

（一）睡眠时间与睡眠质量

每个年龄阶段的睡眠时间会有所不同，利用睡眠时间函数：设年龄为x，最佳睡眠时间y近似地满足y=21-6x^0.3+x/10，正常情况下大一学生的平均年龄x为19，则y约为8，可得出，青少年的最佳睡眠时间为8小时。针对大一新生的睡眠时间，调查结果显示大一新生睡眠时间相对较少。39.02%的学生睡眠为6-7小时，38.58%的学生睡眠时间为7-8小时，15.37%的学生睡眠为8-9小时，7.1%的学生每天睡眠为5-6小时。统计结果显示多数学生的睡眠时间集中在6-8小时范围内。人类正常的睡眠时间为8小时左右，且通过目前数据发现一大部分集中在6-7小时，因此学生的睡眠时间需要相对提高。

睡眠质量不高，会影响思维清晰度，免疫系统下降，严重影响学习，生活和工作。随着当下快节奏的发展，人类生活水平的提高，睡眠障碍也成为普遍问题。失眠是睡眠障碍临床上最常见的症状。失眠的人常常会躺在床上辗转反侧，浮想联翩，难以入睡。针对睡眠质量问题，调查显示9.40%的人没有失眠，39.68%的人很少失眠，36.93%的人偶然失眠，13.07%的人经常会失眠，0.92%的人失眠严重，可看出学生的失眠问题并不严重，即睡眠质量还是相对保障的。

（二）作息规律

古人云“日出而落，日落而息”，可知良好的作息规律自古至今都有，没有良好的作息习惯，会使人无精打采，做事效率大大降低。一天24小时，人体的一些器官白天在运作，发挥功能，夜间休息。另一部分器官白天休息，夜间活动。因此坚持良好的作息规律，养成良好生物钟，定时起床与休息是健康的基本保障。一旦长期打乱睡眠规律，如夜间玩游戏，看视频等，再想回到原作息时间，需要重新调整，适应，这个过程中会常常伴有失眠症状。一个健康的作息时间不仅可以保证充沛的精力，还有益于生理和心理的健康。所以需要在恰当的时间做恰当的事，踩对点，养好生，健康一辈子！

针对大一新生睡眠的作息规律进行调查，结果显示学生作息时间较为广泛，但多数作息规律。20.81%的学生在6点之前起床，35.12%的学生在6-7点起床，26.17%的学生在7-8点起床，10.07%的学生在8-9点起床，7.83%的学生在9点以后起床；对于午休，多数休息时间约30分钟左右，仅12.25%的学生不休息；晚上就寝中有47.71%的学生为23：00-24：00，44.50%的学生为22：00-23：00，凌晨以后就寝的学生约占7.79%；进入睡觉状态的多数在半个小时之内，仅0.23%的学生需要1个小时才能入睡；目前学生认为晚上宿舍应该熄灯的约72.01%，27.98%的认为不应该熄灯。通过数据可知学生的作息类型较为广泛，起床、入睡时间各不相同，但是多数学生起床在6-7点，午休30分钟左右，就寝在23：00-24：00，且有3/4的人认为晚上宿舍应该执行熄灯，新生的睡眠作息还是较为规律。

（三）影响睡眠因素

针对影响睡眠的因素，问卷中调查了学生对手机的依赖，作业负担、自我控制能力等方面，结果显示35.04%的学生是对手机电脑等的依赖，其中看影视APP的学生占比做多，14.56%的学生认为作业太多，压力大，15.63%的学生认为很多好玩的事情，并不想那么早睡，17.52%的学生控制不住自己（图1）。可看出学生主要对手机中APP影视的依赖是影响睡眠的主要因素。

图1 睡眠影响因素

（四）新环境的适应性

人生的每个阶段都是在学习、适应和发展的过程，面对新的环境，我们有两种选择，要么改变环境适应自己，要么改变自己适应环境。作为大学生，为了融入新群体，需要改变自己来适应环境。大一刚入学时由于地域、居住、习惯、学习方式、人际关系的校园环境改变，会产生诸多不适，并伴随着环境不适应而产生的心理问题，即陌生感、反感情绪、怀旧心理、郁闷等，所以大学生要主动调适，及早融入校园生活。

针对校园新环境的适应性，此次调查对象为入学4个月左右的大一新生，由于接触新环境、新朋友需要一段时间的磨合与适应，统计结果显示对新环境的适应需要1个月、2个月、3个月、4个月的比例分别为55.28%、29.82%、11.93%和2.98%，由此可知多数学生的校园适应性时间为1个月，整体适应性较好。

三、结论与相应改善措施

（一）结论

通过当前的《大学生睡眠质量的问卷调查表》发现会计系大多数的大一新生的对新环境的适应性不错，睡眠质量较好，作息时间规律，然而睡眠时间有待提高。在调查中仍有一部分学生失眠质量较差，严重者甚至导致心理抑郁症，急需加以重视并引导。在影响睡眠因素中发现多数对手机电脑的依赖较大，尤其是手机影视APP的浏览。

（二）改善措施

1.定时熄灯

针对部分学生睡眠质量欠佳，可以采取硬性要求，即晚上集中熄灯，因为调查中3/4的学生赞同应该熄灯的倡议。23：00熄灯之后不再相互沟通交流，在上大学期间养成合理规范的作息生活习惯，不仅是对自己的健康负责，更是在未来工作中养成严以律己的好习惯、好作风。

2.关闭电子产品

研究表明，睡前玩电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%，褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。而且此次调查结果显示造成失眠的主要因素是学生对手机的依赖程度较高，而且大多学生认为影响睡眠的因素普遍为看影视APP，因此在睡觉前要关闭电子产品，以防失眠及电子产品对身体的辐射。

3.注重养生

此外学生自身也可以通过其他途径改善失眠症状，注重自我养生。比如睡眠用热水泡脚，热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感；聆听舒缓音乐，当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用，可使心灵放松平静，促进睡眠；睡前应关好小夜灯，拉好窗帘。研究显示，在完全黑暗的环境里睡，能对褪黑激素的分泌产生影响，提升睡眠质量；吃些有益于睡眠的食品（酸枣仁泡水、牛奶、香蕉、小番茄）。每天保持愉悦的心情，健康的睡眠、良好的作息习惯，在最美的年纪，绽放绚烂花朵。