网球运动对中老年人体健康状况的影响研究

王婷

摘 要：随着国民生活水平的不断提高，中老年人群对健康的认识和要求日益增强。被称为贵族运动的网球，已经悄然成为大众健身项目之一。本文通过实验法、文献资料法、问卷调查法及数理统计法，对一部分长期参加网球锻炼的中老年人身体健康状况进行研究。

关键词：网球; 中老年; 健康

中图分类号：G845          文献标识码：A       文章编号：1006-3315（2020）8-182-001

研究目的：了解参加网球运动的中老年人的健康情况，并分析网球运动对中老年人的身体健康有哪些影响。中老年人群的界定：联合国世界卫生组织对全球人体素质和平均寿命进行测定，对年龄的划分标准做出了新的规定。该规定将人的一生分为5个年龄段，即：44岁以下为青年人，45岁至59岁为中年人，60岁至74岁为年轻的老人，75岁至89岁为老年人，90岁以上为长寿老年人。

1.研究对象与方法

1.1研究对象

省老年网球队队员40人。其中男性27人、女性13人。

1.2研究方法

1.2.1问卷调查法。共发放问卷40份，回收40份，有效问卷40份，有效率为100%。

1.2.2实验方法。每天进行1.5小时左右的网球练习， 最高心率控制在180次/min，实验时间为三个月。

1.2.3实验指标。体重、血压、立定跳远、肺活量指数共4项指标。

2.网球的价值体现

2.1网球健身价值

网球良好的健身价值是毋庸置疑的，通过生理学实验数据分析，发现打网球不但能加速新陈代谢，提高人体机能，而且能增强身体素质，改善身体形态;有学者通过测试参与者打球时间，一般强度后发现，参与者一般在30分钟后，心律就能达到120次以上，而且打完一小时心律也不会超过140次，证实网球具有良好的有氧锻炼效果。

2.2网球健心价值

人的注意是受指向性刺激制约的，在进行运动的过程中，人的注意力必须集中在网球上，能使其他部分机体得到调整心理障碍的消除作用。同时，由于网球是一种隔网运动，在球场进行，能使参加者体验到个人参与集体的关系，把“我”置于“我们”之中无形中起到协调人与人之间关系的作用。

2.3网球社会价值

网球是人们交流思想、抒发感情、消除隔阂、相互沟通的最好形式之一。网球一般都是同一个社区或邻近社区的网球爱好者聚集在一起，人们的自我封闭意识会得到彻底的解脱，球场中的融洽、和谐、高雅的气氛，也能增强人们沟通和交往的意识。可见，网球既能增进球友之间的友谊，丰富业余文化生活，也提高了参与这项运动的选手的人际交往能力。

3.结果

3.1实验前后被试者生理指标比较。见表1

从形态、机能、素质指标看，实验组的各项指标均有所改善。如从血压、肺活量的指数说明常年参加网球锻炼的中老年人在身体机能与素质方面都有所提高。

3.2被试者心理状态和生活习惯分析

从心理状态和生活习惯看，进行网球锻炼的中老年人也优于平均值。例如，从性格、力不从心感等的比例要低于平均值，睡眠等生活习惯也都明显要好，说明进行网球锻炼确实可以给中老年人带来了较好的心态和良好的生活习惯。

4.网球训练对中老年人生理的影响

4.1有效控制体重和血压

有资料显示，合理的运动对血压有积极的影响，这是由于运动提高了中枢神经系统的调节机能，自主神经系统的迷走神经紧张性增高，从而加速了物质代谢过程，导致血管弹性较好，使血压维持在一定的水平上[1]。由表1可以看出，实验后被试血压虽然还是高于正常值，但已经有了明显的改善。

4.2心肺功能

由于网球运动大多在户外进行，这样能够促进机体的新陈代谢。另外，由于网球运动的特点，需要一定的奔跑能力，这无疑对心肺功能的提高有着极大的帮助。研究表明，经常参加有氧代谢运动可以提高心血管系统机能水平，表现为在完成台阶测试定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，测试结束后脉搏恢复到安静状态所用时间缩短[2]。以上数据分析提示我们，经过几个月的系统练习，被试的肺活量与实验前相比有显著性差异，说明网球运动有助于提高人们的心肺功能，另外，通过对被试者的访谈，普遍反映的一点就是：通过一段时间的锻炼，平时气短胸闷的现象得到了明显改善，呼吸变得更加顺畅。

4.3增强机体的免疫能力

研究报道，慢跑、网球、太极拳对老年人NK细胞、免疫蛋白均有良性影响。长期坚持网球运动，可改善人体运动系统、循环系统、呼吸系统、神经系统功能，从而增强机体抵抗各种疾病、适应外界的能力。

5.小结与建议

5.1小结

中老年人随着年龄的增加，心肺机能开始衰退。结果表明，40岁后身体机能呈明显下降趋势，主要表现为体重明显增加，血压升高，肺活量下降等[3]。从结果看，网球组中老年人的体质与健康現状均优于平时不常锻炼的中老年人，而打网球对上述现象有明显的改善作用，长期进行网球锻炼可以使血压和安静心率明显下降，说明打网球对于人体，尤其是中老年人的身体健康有着不可低估的作用，对提高我国中老年人体质无疑是最积极、最有效、最理想的途径与手段之一。

5.2建议

（1）加强宣传指导工作，大力推广普及中老年网球运动。（2）加强运动中的自我保护，老年人根据自身特点，选择科学的锻炼时间、合理的运动量和运动频率。（3）加强医务监督和自我监督，定期到医院做体检。

参考文献：

[1]赖炳森.1993-2000年我国网球科研情况分析[J]辽宁体育科技，2003（1）：78

[2]陶志翔.网球[M]北京：北京体育大学出版社，1998.165-167

[3]于道中，等.中国成年人体质测定标准[S]国家体委科研所，1995