浅析中学生学习心理压力及相应策略

朱海燕　谢云红

摘 要：在学习过程中，中学生往往面临着不同程度的心理压力与负担，对学习成绩与身心健康会产生一定的影响。为了缓解中学生的心理压力，需要深入探究造成心理压力的关键因素，并制定相应的解决措施。

关键词：学习心理 中学生 策略

中学生的心理压力要么受到自身影响，要么受到外部环境影响，无论是哪种影响方式，只要产生心理压力，就一定会出现情绪波动，降低学习积极性。在长期的学习中，仅仅是学习兴趣还不足以获得较好的学习效果，還应该缓解心理压力，养成良好的学习习惯。教师和家长在关注中学生学习成绩的同时，也应该注重他们的身心健康。

一、中学生的学习心理压力

造成中学生心理负荷的因素有很多，比如制定的学习目标、同学之间的竞争、家长的期望等。无可否认，这些因素是中学生学习的动力，但是也在无形之中增加了学生的心理压力，如果中学生无法正确疏导这种压力，就容易走向极端，不利于健康发展。在中学生产生的心理压力中，主要分为三种。

（1）作业压力：中学阶段，中学生的作业量往往是巨大的，在各科的作业累计下，基本上课余时光都是在做作业中度过。而且作业往往在第二天就会上交或者接受检查，中学生常常会挑灯夜战，甚至到凌晨才能睡觉，这无疑会影响中学生的睡眠质量，第二天的学习效率也会大大下降。繁重的作业下，再加上需要保证较好的作业质量，会有不小的作业压力。

（2）家庭压力：父母对中学生往往具有较高的期望，对他们的要求也比较高，希望他们在班上能有较好的排名。如果学习成绩差，不仅会受到父母的指责，冷眼相对，甚至会被打骂，认为学习不是为自己学，而是为父母学。以致于在学习中处处都是父母的身影，喜怒哀乐取决于父母的态度，也就是要取得优秀的成绩，父母才会有良好的态度。

（3）考试压力：在应试教育的背景下，学习情况或者说学习成绩的好坏都取决于考试，对学生成绩的评判标准唯有通过考试进行衡量，甚至有些人将学生的人格品质与考试成绩挂钩，实际也是如此，成绩垫底的中学生往往会受到老师的忽视，得不到平等的关注。中学生只有在取得优异的考试成绩时，才会得到父母的认可与老师的关注，因此，往往在面临考试时，中学生都会面临不小的考试压力，甚至充满焦虑，担心发挥失常而受到指责。

二、克服心理压力的策略

中学生普遍存在学习心理压力，但这些压力并无法彻底的根除，实际情况也是如此。因为压力也是动力，合理的缓解压力，将压力化为动力，能更好地促进中学生的学习，提高他们的学习积极性与学习效率。因此，要根据学生的自身特点与心理负荷管理，优化学习环境，提高中学生的学习适应力，保证学习心理压力存在一定程度的同时，既不会对中学生造成影响，也能够成为中学生学习动力的原料。具体缓解中学生的学习心理压力有以下几点策略。

（1）调节学习紧张度：当中学生在面临严重的心理负荷时，可以进行适度的自我安慰，避免自责过度出现抑郁。可以参加一些户外活动，例如：打羽毛球、长跑、散步等，或者听歌、看电影、爬山等，通过亲近大自然的方式，感受自然风光的美妙，散去心中的烦忧，以达到心理负荷的平衡。在愉悦欢快的氛围中成长，调整学习带来的紧张度，总结造成心理负荷的原因，避免在以后的学习中出现问题。

（2）进行纵向比较：纵向比较的方式就是将心理负荷转变为学习动力，以提高学习积极性，缓解心理压力。既然负荷转变成了动力，心理负荷就会减少，同样心中的焦虑、自卑等也会一定程度的消失，降低情绪波动。在考试成绩下来时，要进行及时的总结与调整，如果学习有进步，制定下一个学习目标，目标不宜过大，正如“不积跬步无以至千里”，争取每次都有小小的进步。如果学习出现退步，亦是如此。

（3）充分认知自己：据相关调查表明，自我认知度较高的中学生，有较好的心理承受能力，在面对严重的心理负荷时，能够勇敢地面对并积极调整，能够有效地解决问题。因此，对于中学生而言，应该充分的认知自己，自己在哪方面有优势，怎样才能得到有效的发挥，充分认知自己的优缺点，发挥特长，弥补缺陷，提高对学习环境的适应能力，增强对学习的信心。

（4）消除唯成绩论观念：部分中学生以及老师父母等认为，唯有优异的成绩才能在社会立足，人生理想与抱负都是建立在成绩之上。因此老师父母只会注重中学生的学习成绩，对中学生造成了较大的心理压力。若要缓解中学生的心理压力，就应该适当的淡化唯成绩论，保证学生的综合素质的提升，培养中学生德智体全面发展，注重对学生人格品性的培养，消除学习成绩对学生的重大心理负担。

三、结语

在中学学习中，面对着繁重的课程压力与作业量，中学生的学习心理负担加重，容易造成情绪上的波动，更应该找到缓解心理压力的方法，克服心理困难，提高学习效率，促进身心健康发展。

参考文献

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