初中体育与健康课实心球教学中体能教学探讨

殷双巧

摘 要体能不仅是学生运动能力的重要组成部分，也是学生学习运动技能、参与运动竞赛的基本条件之一。本文从体能教学应贯穿课堂始终、体能教学应注重趣味性、体能学练应保证运动负荷、在纠错练习中进行体能教学等方面，对初中体育与健康课实心球教学中体能教学情况进行了探讨。

关键词体能教学;趣味性;保证运动负荷;纠错练习

中图分类号：G632 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2020）17-0081-01

体能教学中学生体能发展的优劣关系到运动技能学练目标的达成，没有体能基础，技术学习也难以达到预期效果。初中阶段的学生处于青春发育期，实心球属于投掷项目，需要全身协调用力，特别是腰腹肌力量的运用。发展全身肌肉力量可以促进实心球技能的提高。

一、体能教学应贯穿课堂始终

在实心球的课堂教学中，应该把学生的体能发展贯穿课堂始终。如，教师在讲解实心球动作要领时，要求学生单手肩上托举实心球（大小臂成直角）听教师讲解;在教师提问时，谁要回答问题需要托举实心球过头上，方可回答，这样的方式不仅让学生熟悉了球性，也锻炼了臂力，促进了体能的发展。在基本部分结束后，进行抢球游戏，将俯卧撑与抢球游戏结合，不仅调动学生的训练热情，也锻炼了学生的上肢力量。实心球课堂教学中，重点活动了上肢、腰腹力量，下肢活动较少，根据体能锻炼的补偿性和全面性原则，在课程的结束部分，可利用小垫子，将小垫子立起，安排跳跃类的练习，如收腹跳过小垫子。

二、体能教学应注重趣味性

在准备活动部分可安排“倒肩看天”的游戏，全班分成四路纵队，每队的第一位同学双手举起足球向后传递给下一位同学，传到最后一名同学手中，所有同学转身进行胯下接球，依次传给前一位同学，看哪一组最先完成。学生不仅在游戏中玩得开心，同时在不知不觉中也活动了学生的腰背，为倒肩成反弓做铺垫。接下来，游戏“摔炮“，让学生各自折飞机，比比谁的声音大，通过游戏可以让学生体会手臂快速鞭打动作。在结束部分，利用游戏：花开花落开满地，发展学生腰腹力量。每个小组6-8人代表一朵花，每个学生代表一个花瓣，小组成员手拉手面向圆心围坐成一个圆，所有学生的脚并拢靠在一起，然后躺下，但手始终不能松开。当教师下达口令后，小组的所有学生齐心协力共同连续完成一定数量的仰卧起坐。大家一起大声喊出数字“1、2、3、……”同时，教师可组织小组间开展竞赛，规定时间内完成次数最多的小组获胜。

三、体能学练应保证运动负荷

每节课都要达到《课程标准（2017年版）》提出的明确的运动负荷要求。没有运动负荷或运动负荷小，不可能促进学生体能的全面发展。《课程标准（2017年版）》提出运动强度要保持在心率140～160次/min之间，运动密度应不低于75%。因此，在实心球教学中，优化组织形式，两人或一人一组，增加练习时间。合理安排体能练习的组数、次数，精讲多练，提高运动负荷。

四、在纠错练习中进行体能教学

（一）问题：出手速度太慢

对策：利用弹力带，超越器械，体会肩带发力路线和速度，提高爆发力。

如用足球替代实心球，对地掷球，也可对墙掷球，体会出手初速度，反复练习出手增加肌肉力量，提高肌肉和神经协调性。也可以利用弹力带，两人一组，一人单膝跪地，一人身体后仰成“满弓”，手拉弹力带向前体会手臂发力。每人10次交换练习，共2组。在练习过程中，要求夹紧臀部肌肉，让腰背部的肌肉保持适度的紧张，这样对腰背肌肉能起到保护的作用。

（二）问题：肩关节灵活性差，工作距离短

对策：提高肩关节柔韧性，两人一组，一人前后开立站，做背弓动作，双手交叉向上或双手弯曲互抓肘关节，另一人在背后一手推后背，一手抓前面同学的手。每组15秒，交换练习，共3组。

（三）问题：实心球出手角度太大或太小

对策：两人一组，利用小旗子，一人站在另一人侧前方，手举小旗子在45度左右，另一人模仿双手头上前掷实心球动作，蹬地、挥臂，手触碰小旗子，体会出手角度。每组10个，共两组，交换练习。

（四）问题：实心球前掷最后用力后，腰腹松弛过早

对策：增强腰腹力量、上肢力量。在体能教学中，力量练习可以采用低强度间歇训練法，增进学生体能，如体能练习1min平板支撑-侧卧举腿15次-仰卧收腹举腿15次-俯卧背起15次，以上动作练习4次，间歇1分钟，该练习方法发展学生核心肌肉力量。上肢力量课可采用行进间弓步走哑铃振肩，俯卧撑，各练习15次，共4组，间歇1分钟。

（五）问题：向下掷实心球，几乎不存在抛物线

对策：用小重量物品替代实心球，如掷足球，多次练习，体会动作，也可以设置一定高度标志绳让学生从绳上把球投出增加球感练习，比如各种投准练习，自抛自接完整动作的反复练习。

参考文献：

[1]中华人民共和国教育部.普通高中体育与健康课程标准（2017年版）[M].北京：人民教育出版社，2018.