职业女性参与健身俱乐部瑜伽锻炼现状的调查与分析

吴萱提

随着人们生活水平的提高和社会的发展进步，繁忙的工作和紧张的生活状态，使得职业女性不得不面对日益增多的生活问题与工作压力，伴随着各种亚健康症状的出现如：疲劳、焦虑、失眠、抑郁等状况的出现，促使职业女性的身体机能和心理状态逐渐失去平衡。同时由于职业女性作为一个特定的人群，健身俱乐部内的瑜伽课程，成为职业女性健身的首选项目。本文对沈阳市部分健身俱乐部里瑜伽课的现状进行了调查，并根据所存在的问题提出对策，以期为沈阳市健身俱乐部瑜伽课程的发展和推广提供参考和借鉴，从而推动瑜伽在我国的发展，也使职业女性更好的参与瑜伽锻炼提供参考。研究结果表明：1.沈阳市参与瑜伽锻炼的职业女性职业分布呈多元化。2.职业女性参与瑜伽锻炼的认识水平还很低，存在认知上的误区。3.制约职业女性参与瑜伽锻炼的因素包括个性特性因素、个体条件因素、社会生活因素、瑜伽锻炼相关因素。4.瑜伽分为不同的流派和练习方法，根据每个人的身体条件不同，选择适合自己的瑜伽锻炼方法。通过瑜伽的锻炼，职业女性在生活和工作中的精神状态和身体状态有很大改善。

研究职业女性参加瑜伽运动的原因及目的

在我国经济空前发展的今天，健身已成为人们日常生活中不可或缺的一部分，多彩的健身内容、创新的健身方式呈现出了蓬勃发展的态势，善度余暇已成为现代人文明生活的一个意义标识。同时带动了瑜伽业的迅速发展，几乎每个大中型的健身俱乐部内都开设了瑜伽课程，女性社会地位的提升使她们的健身意识和观念也得到了很大的改变。职业女性具有较强的经济独立能力，但同时不得不承受来自家庭和工作的双重压力，时常倍感疲态。职业女性作为一个特定的人群，由于各方面原因，瑜伽课程成为职业女性健身的首选项目。瑜伽锻炼作为一种健康、积极的休闲方式，以其独特的魅力吸引着广大女性（尤其是职业女性）的参与，它可以增强体质、增进健康亦可娱乐身心、消除疲劳，缓解她们高度的紧张精神，提高她们的生活品质。

现阶段国内外对于职业女性进行瑜伽锻炼的研究比较匮乏，以往的研究多把瑜珈锻炼的人群作为一个整体进行研究，把职业女性作为单独的研究对象的论文并不是多见。本文即针对职业女性这一特定人群，主要是指政府机关工作人员，教师，医生，律师等，也包括非事业单位的职业女性，从参与瑜伽锻炼的现状进行了较深入的调查，采用问卷调查法，文献资料分析法，数量统计法，将职业女性与瑜伽两个特质结合为主体，瑜伽为客体，将二者融会贯通，进行分析研究，从而提高职业女性对瑜伽锻炼的认知水平，找到适合职业女性的瑜伽锻炼方法，对职业女性的工作和生活有促进作用，进一步提高沈阳市瑜伽课程的设置和管理

本文以辽宁省省委党校进修班学员和沈阳市部分健身场俱乐部职业女性为例，通过对有较为固定工作的职业女性进行调查，包括在公务员、事业单位人员、教育人员，公司白领、醫务人员和服务性人员等256名20～60岁的职业女性问卷调查。又通过查阅期刊网，收集了与本研究相关的文献资料，同时查阅国内外各种体育类期刊和进20所体育大学的学报及地方体育刊物。调查沈阳市部分健身俱乐部内的职业女性进行瑜伽锻炼的现状，影响职业女性进行瑜伽锻炼的客观因素、主观因素等与本文有关的的问题，并从中获取重要资料。共发问卷300份，收回286份，回收率95.3%，其中有效问卷256份，有效回收率85.3%。运用数据统计法和相关软件对参与瑜珈锻炼的职业女性的自然情况进行分析。

通过分析瑜伽锻炼的职业女性年龄、职业、锻炼目的、身体状况消费情况等分析得出职业女性参与瑜伽运动的原因。

参与瑜伽锻炼的职业女性年龄多集中在30～45岁，占调查总人数的62.1%，年龄在20-30岁的女性参与健身俱乐部的锻炼时多选用跑步机和健美操。职业女性年龄在30～45岁的时候，由于家庭因素和个人的因素.多不喜欢参加环境吵闹的锻炼方式.她们希望有一个安静的环境来缓解压力，锻炼身体，因此沈阳市职业女性参与瑜伽锻炼的年龄趋于年轻化。

参与瑜伽锻炼的职业女性的职业呈多元化，但主要以公司职员为主，占被调查人数的23.5%，其次是教师占16.4%，公务员和服务行业分别均占14.1%，工人占6.3%，医务工作者占8.2%，个体占9.8%，其他职业人群，如科研事业单位人员，占7.6%。因此，不同职业的女性对于参与瑜伽锻炼具有不同的认知，更因为受教育的水平不同，她们接受新生事物和先进思想观念，消费和休闲方式也不同。调查结果表明，公司职员在闲暇时间里会以群体的形式参与到瑜伽的锻炼中，所以占被调查人数的百分比较大。而教师在调查中比例排在第二的原因是，教师本身对于自身的要求比较高，无论是身体还是心灵上，由于其职业特点多以说选着对于体育健身价值要略高于其她的职业女性。

参与瑜伽锻炼的职业女性，在工作中必须具备良好的精神状态，占被调查人数的53.5%，具备专业的知识基础，丰富的职业经验和责任心，较强的团队精神，形象好，具有良好的沟通能力和人际关系，四项指标分别占40%左右，在其他方面占2.3%，其中包括学历水平，健康状况等。可以看出，职业对大连市参与瑜伽锻炼的职业女性的要求是很高的，专业的技能要高，工作经验要多，在工作中处理好与同事之间的关系，保持良好的公众形象，这些都充分说明职业女性面临的工作中的压力是很大的，必须寻求一钟方法来缓解来自工作中的各个方面的压力，从而提高工作效率。

由于女性特殊的生理特点，在不同行业中，各种有害因素会对其健康造成不良影响。整日奔忙于工作中的职业女性，每天的生活状态就像上了弦发条的钟表，每时每刻都在运动，很难有休息和健身的时间，日积月累的工作和生活压力，往往会照成职业女性身心的亚健康状态，但是一些职业女性，作为女强人也好，或者单位的骨干人员也好，对身体出现的某些异常状况却往往熟视无睹，长时间生活在，高负荷的工作和不变的生活工作环境中，精神经常处于高度紧张状态，颈部僵直两肩酸麻状况比较常见，并间接性精神萎靡不振，眼皮沉，刺痛，黄昏时看清电脑荧光屏上文字情况严重者有想呕吐感觉，没有食欲，胃进食前后感觉胃下沉等症状，颈椎疼痛和腰酸背痛，均占被调查人数的44.1%和42.3%，眼睛疲劳占30.9%，失眠占17.2%，其他方面的影响占2.7%，包括心情急躁，易怒等。这些职业所带来的不同程度的影响，都给职业女性的生活和健康都带来了威胁。

参与瑜伽锻炼的职业女性有34.8%的月收入在1000～2000元，有28.1%的职业女性月收入在2000～3000元，有19.1%的职业女性月收入在3000～4000元，18.0%的职业女性月收入在4000元以上。用于支付瑜伽锻炼的资金占月收入的情况集中在10%和5%，占总人数的39.5%和33.6%。因此，参与瑜伽锻炼的职业女性的月收中普通收入者占多数，用于支付瑜伽锻炼的资金占月收入的10%左右，可见随着人们生活水平的大幅度提高，工资收入的增加，瑜伽锻炼正被普通水平收入的职业女性所接受。

職业女性参与瑜伽锻炼的原因

瑜伽锻炼以其崇尚自然，平衡身心，可以把生命和自然结合到完美的境界，瑜伽锻炼具有独特健身理论，深得国内健身爱好者的推崇和喜爱，瑜伽健身市场在人们的追捧下日益壮大。职业女性具有较高的文化修养和可独立自主选择能力，通过调查得知，职业女性她们在参与瑜伽锻炼的途径中，通过朋友介绍参与瑜伽锻炼的人数占总调查人数的34.4%，看广告并有兴趣的占30.1%，经俱乐部会籍人员介绍，并参加免费体验的课程占调查总人数的29.3%，调查表明健身俱乐部要想有更多的人参与到瑜伽的锻炼中，必须加大瑜伽锻炼的宣传途径，使更多的职业女性通过各种途径了解瑜伽锻炼给身体带来的好处，让更多的人加入到瑜伽锻炼的队伍中。

职业女性进行瑜伽锻炼的动机可以缓解压力，放松精神占调查总人数的41.8%，强身健体和提升气质分别占28.5%和28.1%。这是由于职业女性集社会角色和家庭角色于一身，她们力求在更高的层次上成为较完美的女性，既是女强人又是贤妻良母，但这只是一种思想模式，在现实生活中，很多职业女性倍受双重角色的压力，她们希望通过瑜伽的锻炼能够放松紧张的心情，释放工作中生活中的压力，同时强身健体，提升气质，消除疲劳，调节情绪，改善心情，让生活变的丰富多彩。

职业女性在女性受过良好的教育，具有较高的文化积淀和文化素养，在心理素质和思维方式上比较前卫，易于接受新生事物和思想观念，其消费和休闲生活方式也不同于一般女性，但在被调查者中，仍有6.6%的人单纯为了追求时尚，其中包括减肥等，这是存在的一个误区，必须进行纠正，形成正确的认识，才能更好的帮助大连市的职业女性参与瑜伽的锻炼，增强自身的心理素质，提高生活质量，充分享受瑜珈锻炼带来的快乐。

职业女性选择瑜伽锻炼的主要原因是温馨和谐的氛围占总调查人数的55.9%，轻柔的音乐占44.5%，安静的环境占43.8%，柔软的肢体占32.4%，适合年龄和性别占23.8%，优美的语言占16.8%。调查结果表明，由于职业女性在工作中长时间处于紧张状态，需要一个安静的温馨的环境使自己完全放松，消除在工作中的压力，同时锻炼身体。教师每天要对学生进行授课，处理教师与学生之间的关系，与学生家长之间的关系，学生与学生之间的关系，常常会出现急躁，易怒的情绪，对其工作和生活都有一定的影响，瑜伽是一个以静力为主的运动，随着瑜伽轻柔的音乐，瑜伽教练优美的语言，在锻炼身体的同时可以充分放松大脑，释放压力。瑜伽的很多体位法对身体有很好的保健效果，尤其是承受较大压力的职业女性，长时间面对电脑，会伤害到眼睛和颈椎，经常练习瑜伽的眼睛保健操，有助于使眼睛的紧张得到舒缓，疲倦得到解除，使人保持正常的视力。进行颈椎体位法的练习可以缓解颈椎酸痛，改变在工作中的不良习惯，使身体各部分机能调整到最佳的状态。

职业女性参与瑜伽锻炼的现状及效果

职业女性参与瑜伽锻炼的时间在1年左右的人数占调查总人数的42.2%，三个月的占36.6%，调查结果表明，职业女性参与瑜伽锻炼还是一个比较新兴的健身方法，正在被职业女性一点点的接受。在每周练习瑜伽的次数3～4次占被调查总人数的51.5%，1-2次占32.8%。由此可见，瑜珈锻炼已经逐渐被职业女性所接受，瑜珈锻炼不只是一套练习，它更是一种生活方式，使职业女性在工作和生活之余的闲暇时间里，进行瑜珈锻炼提高自身的身体素质，缓解精神压力。

职业女性参与瑜伽锻炼的时间特点，特定时间上课占被调查的人数的42.2%，有空再上占36.3%，说明职业女性参与瑜伽锻炼在时间上是很有弹性，可以根据自身的情况选择上课时间。

职业女性在参与瑜伽锻炼时，进行群体性练习的占被调查总人数的44.5%，与朋友一起练习的占42.2%，这与人们的生活习惯和经济状况有关，一般情况，以个人方式进行瑜伽锻炼的职业女性其在支付瑜伽锻炼的费用会更高，所以人数较少，只占总人数的11.7%。但调查表明，大连市参与瑜珈锻炼的职业女性，在瑜珈锻炼过程中较喜欢群体性锻炼的方式，在群体里进行瑜珈锻炼，可以激发锻炼者的锻炼兴趣，通过锻炼者之间的自我比较和互相交流，进一步提高瑜珈锻炼效果。

职业女性在进行瑜伽锻炼的过程中，身体及精神状态良好的占被调查总人数的59.6%，表明在瑜珈锻炼过程中，职业女性在身体及精神均处在良好的状态中。感觉不好占5.4%，表明有个别的职业女性不适合进行瑜伽锻炼，或者是其参与的瑜伽锻炼课程不适合她的身体条件，应注意及时与教练沟通，寻找解决办法。

职业女性在参与瑜伽锻炼过程中有57.1%的被调查者认为动作难度正好，只有24.6%的人认为难度过大，因此，参与瑜伽锻炼的职业女性应根据自身的条件选择适合的瑜伽课程，同时瑜伽教练也应该根据参与瑜伽锻炼的职业女性的特点，进行合理的指导。如果在练习某一动作时，身体上的某个地方发生剧痛，就应该立即停下不动，若你再次试做这个动作时，在同一个动作又发生这种剧痛，这时我们就不应该在强迫身体去进行这个动作的练习，而是根据自己身体的具体情况，做的柔和，达到自己最大限度就行了。这就要求瑜珈教练及时了解进行瑜珈锻炼的职业女性的身体情况，制定符合会员身体条件的瑜珈锻炼计划。

在进行瑜珈锻炼过程中，瑜珈教练不仅仅是锻炼过程的引导者，更是取得瑜珈锻炼效果的必然因素。瑜伽锻炼是一个瑜伽练习者与瑜伽指导教练互动的一个锻炼过程，二者缺一不可，根据调查显示，参与瑜伽锻炼的职业女性中认为瑜伽教练应更多的了解会员的身体情况，占被调查总人数的34.4%，认为瑜伽教练应对练习者多进行动作纠正，占27.7%，认为瑜伽教练在进行瑜伽的教授过程中语音语调进一步柔和的，占26.6%，认为应与练习者多进行沟通的，占16.8%。由此可见，瑜伽教练的好坏直接决定了参与瑜伽锻炼的职业女性的锻炼效果，如果在进行瑜伽锻炼的同时，教练员能够及时了解锻炼者的身体情况，多与练习者进行沟通，会有助于增加练习者的兴趣，让练习者更了解自己的身体，从而达到锻炼身体的目的。

职业女性进行瑜伽锻炼后在工作中，有助于消除精神紧张，缓解工作压力，占被调查人数的70.7%，改善体型控制体重，提升形象和气质，占54.3%，改善心理和生理状态，恢复工作体力和精力，占34.0%，保持健康心态，提高工作中生活中的自信心，占33.2%，调查结果表明，职业女性参与瑜伽锻炼对其工作有一定的促进作用。职业女性进行瑜伽锻炼后在生活中，也有很大变化，情绪稳定做事有耐心的，占被调查总人数的44.5%，精神飽满感到生活的乐趣，占21.5%，在练习过程中，有进步的喜悦感和成就感，占40.6%，能与人沟通，进行锻炼的交流，占34.4%，没有感觉的只占3.9%。

职业女性参与瑜伽锻炼后在生活和锻炼过程中同样具有积极的促进作用。职业女性在进行一段时间的瑜伽锻炼后，被调查的人群中51.6%的人认为身体状况比以前有一点改善，38.3%的人认为身体状况比以前有很大改善，其中包括身体柔韧性，身体的灵活性，64.5%的被调查者认为其医药费比以前要少，有59.8%的被调查者在练习一段时间的瑜伽之后，认为自己适合练习瑜伽，通过调查可以说明，职业女性在参与瑜伽锻炼后，无论是在精神状态，身体状态，还是在工作生活中，瑜伽锻炼都起到了积极的促进作用。但是职业女性也应该根据自身的条件选择适合自己的瑜伽锻炼方法，这是十分重要的，如果在练习过程中感觉不舒服，应马上停止练习，避免伤害到是身体。瑜伽内容丰富，流派很多，包括哈他瑜伽，八支分法瑜伽，智瑜伽，多罗瑜伽，语音冥想瑜伽，业瑜伽，爱心瑜伽，流瑜伽……伽对身体的要求都不同，例如，流瑜伽就要求练习瑜伽的人无论是上肢力量还是下肢力量都很强，不适合身体较弱的人进行练习。

职业女性参与瑜伽锻炼一段时间后，对瑜伽又有了新的认识，认知水平有一定提高，对于瑜伽锻炼的最终效果期望也有了变化。66.48%的被调查者练习瑜伽的最终期望结果是提升气质，增强自信心。50.89%的职业女性的最终期望练习结果是保持年轻心态，乐观的生活。41.80%的最终期望结果是达到终生养身简体的效果。总的来说，参与瑜伽锻炼的职业女性是把瑜伽锻炼作为一种放松方式。在调查过程中，有4.30%的参与瑜伽锻炼的职业女性的锻炼最终目标是其他方面，单纯的想通过瑜伽锻炼达到减肥的效果理论上说，瑜珈锻炼在一定程度上可以达到减肥的功效，但必须在配合饮食的前提下才能完成，所以单纯的想通过瑜珈锻炼来减肥的认识是错误的，这些认识有待于进一步进行纠正，从而提高职业女性参与瑜伽锻炼的认知水平。

结论与建议

随着人们生活水平的提高，收入的增加，职业女性的健康意识也在逐步增强，健身场所内开展的瑜伽锻炼的健身项目，正被普通的职业女性所接受和喜爱。健身俱乐部对于瑜伽锻炼的宣传途径过于单一，不能使更多的职业女性了解瑜伽，瑜伽分为不同的流派和练习方法，如果职业女性选择不正确的瑜伽锻炼方式，会对其身体造成伤害。同时职业女性在锻炼过程中，会有许多的问题和不解，需要专业的瑜伽教练进行科学指导。职业女性参与瑜伽锻炼的认知水平正在逐步提高，已从开始阶段的盲目参与，向科学健身，获得高质量健身效果的方向发展，但职业女性目前的认知水平还不能够全面的认识瑜伽锻炼的价值，各职业间的认知也存在着差异，教师对瑜伽认知水平高于其它职业的女性。参与瑜伽锻炼的职业女性，对其健康的影响主要因素是工作和生活中的压力，职业女性的职业对她们的要求很高，同时工作也给她们带来了很多的不良影响，职业女性参与瑜伽锻炼的主要目的是放松精神缓解压力，调查证明，经过一段时间的正确瑜伽锻炼后，其在精神和身体上都有一定的改善。

建议：健身俱乐部应大力宣传瑜伽健身的科学性，通过报纸，杂志，书籍，广播，电视，公益广告，把职业女性作为主要对象进行深入细致的宣传工作，增加职业女性对瑜伽锻炼的兴趣，满足锻炼者的需要，配备专业的瑜伽教练进行科学的指导，解答职业女性在瑜伽锻炼过程中的问题和不解。这就要求健身俱乐部对瑜伽教练的选择要有严格的要求。同时应结合职业女性和瑜伽锻炼的两个特质，来吸引更多的职业女性加入到瑜伽锻炼中，充分的发挥瑜伽的健身功能，达到瑜伽锻炼的最终期望效果。

目前的传媒文化中对于瘦身，身体曲线美，气质美的宣传无可置疑的在一定程度上促进了职业女性参加瑜伽锻炼。但是在宣传中，瑜伽的减肥塑身功能被片面的夸大，使职业女性对瑜伽的健身功能产生了片面性的，错误的认识，一旦瑜伽锻炼达不到她们想要的效果，会很容易放弃瑜伽锻炼，因此，在瑜伽锻炼过程中，应该逐渐纠正职业女性参与瑜伽锻炼的错误动机，提高职业女性对瑜伽锻炼的认知水平。

职业女性既是社会的中坚力量，又是家庭的一份子，在工作中既要完美完成工作，在家庭生活着又要照顾好自己、孩子和家庭，所以说职业女性对社会的影响和贡献很大，面临的压力也是双重的。她们的职业关系归属于一定的社会组织，生活在企事业机关的管理部门的职业女性，应充分正视自己的健康问题，多参与各类健身活动、各单位也应该为职业女性参与各种育活动提供必要的支持和帮助，而瑜伽锻炼，需要供场地小，不易产生运动损伤，不受条件的约束，适合所有单位开展。所以应该尽可能提倡职业女性进行开瑜伽锻炼，职业女性通过锻炼有了饱满的热隋和健康的体魄，提升了非工作的热情，排出了工作的压力，才更好做好本职工作。使职业女性在工作中和生活中充满自信，增加生活乐趣。