科学把控，合理分配：初中体育教学中田径训练强度的控制策略

胡敏

摘 要 田径项目是体育教学的重要组成部分，也是提高学生运动技能和健身习惯的主要训练途径。初中阶段学生心理、生理等都处于快速发展期，因此要通过加强体育运动，促进初中生身心健康发展。基于此，研究中以初中体育田径训练为例，从田径训练强度控制角度进行分析，提出了基于“科学把控、合理分配”为主要田径强度训练理念的控制措施，旨在为提升初中田径训练质量奠定坚实基础。

关键词 初中体育教学 田径训练 强度控制 策略

中图分类号：G633.96文献标识码：A

0引言

初中体育田径教学核心以跑、跳、投掷类项目为主，主要锻炼学生的体能、耐久力、意志力和平衡力等，而田径训练强度的大小直接影响到学生的训练兴趣和训练质量，因此应在田径训练强度的控制中做到“科学把控、合理分配”，最大程度的发挥田径体育训练价值，确保初中生能够通过科学湿度的田径训练强度，促进身心健康发展。从影响初中体育田径训练强度的原因上看，主要包含有社会因素、家庭因素、教师因素和学生个人因素四方面。加上应试教育环境的影响，较多家长不鼓励学生参与田径体育锻炼，压缩田径体育参与时间，训练强度额必然很少。但是，如何通过控制田径体能训练强度提高初中生身心健康水平成为当前体育教学关键。下面将针对如何科学把控初中田径训练强度提出有效解决措施。

1优化训练体系，完善训练制度

首先，在田径体育训练的过程中，要以学生为主体，要充分利用好体育课堂教学时间，并与其他科目教学时间进行合理协调，以免影响到其他科目的正常教学。因此，依据初中田径体育教学大纲的相关要求，要优化训练体系，明确田径体育训练目的等;其次，教师应对初中生的身体素质、运动能力及对田径体育运动的感兴趣度，制定适宜的训练体系，并在每次田径训练课中安排循序渐进、因材施教的训练强度，进而高效提升学生身体素质和训练水平;最后，为科学合理把控田径训练强度与训练量之间的关系，应按照初中体育新课程教学改革的内容，完善训练制度，由教师依据现有的初中生训练状态和训练条件，制定科学合理的强度控制方案，如通过适当增加田径训练内容的方式增加强度量，同时要保证训练量施加的科学化，根据学生实际情况进行合理调整。

2协调训练强度与训练量，保证适度性

初中学生已经完全具备自身身体素质的认识能力，在科学把控田径训练强度的过程中，应首先由学生自身作出调整，适应训练量与训练强度之间的统一性关系，为最终提升训练效果做准备。

作为教师，应首先设计出科学的田径训练计划，田径训练中往往包含两大部分，分别是力量和速度，为能够科学把控每个学生的训练强度变化规律，可先设计在田径强度训练中进行力量训练，然后再开展速度训练，这样能够在储备充足体能后，全力发展速度，从而有效、分步驟的控制田径训练中强度与量的关系。其次，为进一步做到协调好田径训练强度与训练量之间的关系，体育教师可加强对专项田径训练和强化训练，例如在长短跑训练的过程中，教师要认真观察学生的呼吸频率、步法等，如果存在不对的地方要及时提出来，并进行专项训练，这样逐点攻破，如果在训练中表现出爆发力不强的现象，应注重专项力量训练，这样能够有效的协调田径训练强度与训练量之间的关系。最后，教师应重点关注每个学生之间的田径运动水平差异性，作为初中生，正处于运动个性发展的快速阶段，加上身体机能的变化、兴趣爱好等都已经成型，尤其是不同身体素质的男女学生，由于身体运动技能差异性较大，因此在田径训练强度的控制中应尊重差异化，在田径强度训练的过程中，可依据不同身体素质的学生进行小组划分，并针对不同的小组制定适应的训练强度及训练计划等。

3训练计划合理分配，训练质量全面提升

为实现训练强度的科学把控，田径训练计划应科学划分，合理分配，教师可细心研读学期田径体育教学安排及教学重点内容，在制定合理的训练计划过程中，要注重将强度训练控制渗透入每一个训练计划环节中。

例如，在田径训练初期阶段，一般以储备体能为主，训练强度应适中，保持循序渐进的状态;而在中期强度训练阶段，要加强学生技能、步频、呼吸频率等的专项训练;在田径训练中后期阶段，应加强训练强度与增加训练量，灵活调整训练次数，制定适宜学生个性发展和心理素质发展的训练计划。最后阶段，教师应善于总结整个训练计划中学生的训练水平，为后期合理调整训练时间、训练内容、专项体能及强度训练等打下坚实基础。

此外，为增加初中生对于田径训练的兴趣，在强度训练控制的过程中可设计如下训练计划：先开展热身训练，进行体能储备，然后进行速度训练，以1000米长跑、30米小跑、100米冲刺跑为顺序进行训练，最后进行体能恢复阶段的训练。

4结束语

综上所述，在初中田径训练强度控制的过程中，应制定科学的训练计划，加强训练过程中的质量把控、周期把控等，在提高学生积极参与兴趣的基础上，促进田径训练强度控制的持续优化。

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