论人体运动学的关节运动与现代舞放松技巧的关系

李朝政

商丘学院

现代舞自20世纪初产生于西方国家,到目前已有100多年的历史,现代舞犹如一颗艺术明珠屹立在舞蹈艺术中,在全世界普及开来,现代舞技术水平得到了发展,在艺术界广受褒扬,日益成为了舞蹈艺术中不可分割的一部分。在现代舞的训练中,对如何良好地保护人体关节是最基础同时也是最重要的训练内容之一。任何舞蹈动作都离不开关节的参与，因为关节是组成我们整个人体的重要链接,也是塑造舞蹈动作最重要的因素之一。从认识人体构造到运用关节进行舞蹈动作始终都是现代舞训练的一个重要项目。科学客观地对关节进行认知在现代舞训练中尤为重要，在当前现代舞训练中,对于如何保护舞者身体不受伤害且能良好的训练舞者对现代舞概念的理解成为当下备受关注的一个话题。

一、现代舞技巧

（一）现代舞的风格流派

现代舞(Morden dance)是100多年前兴起在西方国家的一种与古典芭蕾相对立由现代芭蕾（Morden ballet）衍生出来的一种舞蹈派别。随着时间的推移，现代舞技巧成了现代舞训练中重要的环节之一。由于时间地域的不同，在当今逐渐总结形成了现代舞的六大派别。这六大现代舞技巧分别为格莱姆技巧、韩福瑞技巧、李蒙技巧、何顿技巧、自由形式、放松技巧等六大技巧。六大技术因为流派不同，因此风格迥异，各有各的原理及特点，对人体的训练目的也不尽相同。“乐观向上，宽容大度”是现代舞的生活观。它主张反地心引力，着重地面动作，强调呼吸。现代舞的特点是反对古典芭蕾的因循守旧、摆脱现实社会生活和单一的追求技术技巧的现代主义美学观念，更重要的是强调舞者自己内心的感受与想法，现代舞以肢体动作来直接反映出人的内心情感，单纯的肢体动作不受外界其他客观事物影响。

（二）现代舞的准备动作

在现代舞的训练中，一般首先需要调整呼吸来放空自己被外界喧闹所影响的身体，净化心灵。大脑与身体犹如一张白纸存在，为训练做好准备。现代舞训练不像在古典舞的训练中，老师师范什么动作或者组合，学生必要跟着学出一模一样的动作来，大脑处于停滞状态，不能添加自己的舞蹈风格，并且手位和脚位不能有偏差，否则就是动作错误或者不到位。然而在现代舞训练中，没有‘错与对’这一说，老师会有关键词的指引，在自己的理解下，通过肢体完成老师所表达的内容。其中即兴课程是现代舞训练重要的一大基础内容。即兴是现代舞初学者必须接触到一项训练内容，它与古典舞芭蕾以及民族民间舞训练不同在于动作的规矩性和思维的创造性，在即兴的训练过程中，一般是多人一起“游戏”,大家在同一个空间里做动作，其动作没有限定，老师说出个定义，根据自己对定义的理解做出相应的动作来反馈定义。它与其他舞种的不同在于思维的转换敏捷。对于训练者而言，不管是否有舞蹈基础与否，都可以享受现代舞带给你不一样的感觉，如果不真心投入和用心体会它，那么它最终的结果真的只是一场“游戏”而已。但是假如想要完成好的有深度和意境作品，当然需要舞者自身有着专业的身体素质和专业要求，这就要求通过现代舞的肢体训练来提高自己，下面就对现代舞技巧做一些了解。

（三）现代舞放松技巧

在现代舞的学习中，现代舞技巧是接触和学习现代舞不可分割的一部分，它也为能在现代舞方面有更深的造诣打下夯实的奠基。现代舞放松技巧是六大技巧之一，它是一门比较特殊的现代舞技术，要求训练者着装轻便宽松，不要有过多的束缚。训练时一般分为站立地面和平铺地面上，动作肢体需要肌肉在既不用力过度也不全然放松的状态下完成，准备动作开始时是在一股力量的引导下一直延续到其他力量、贯穿于整个身体，从而完成一系列动作。放松技巧是有即兴所衍生出来的一门独特技术，当肢体与肢体或者与地面发生接触时，训练者要迅速作出反应，通过转换关节或转移重心到另一个关节上，当肢体与肢体接触时，会有常见的“拉扯、对抗、承受”三种关系。“拉扯”需要两者重心向外，要求肢体延伸有力来确保人体的稳定性；“对抗”的重心则相间于两者肢体的接触部位；“承受”顾名思义是一方的身体部位压在一方的身体上，被承受者需要调整关节部位确保安全稳定来“承受”承受者完成训练目的。三者训练风格迥异，但是相同点在于都要有肢体的接触，不能断开。以此原理循环往复，完成训练内容。训练中，会有不同关节的参与，因此活用人体运动学及解剖学的知识，确保不用蛮力做动作，了解自己身体肌肉关节和其它的一些人体构造，在身心放松的状态下，由于力量及肌肉关节的配合，在最省力最自由的状态下完成让人看着舒服连贯的肢体动作。了解人体关节及构造，对现代舞训练尤为重要。

二、对人体的认知

（一）人体的基本构造

人体是由运动系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统、感觉系统、神经系统、和内分泌系统九大系统组成的有机体。其中运动系统在神经系统的主导作用下，通过神经和体液的支配，使得人体能完成正常的日常活动。运动系统是下面着重研究的内容。

（二）骨骼与关节

根据《人体艺术解剖学》中记载：骨骼构成了人体的基本形态，人体内的每一块骨骼都有其特定的作用功能，并有自身独立的不可替代的性质。它们通过筋腱和软骨巧妙地结合在一起，组成了一个灵活运动，看似轻巧却又坚固的整体。人体骨骼是一个完整系统，他的形式功能反映了人体的基本形态特征，它的首要功能是负载和支撑躯体，骨与骨相接形成了人体运动的轴一关节。

三、关节运动在现代舞放松技巧训练里的运用

在现代舞的准备动作训练中，附着在骨骼上的骨骼肌在大脑的支配下收缩与放松。由于肌肉在人体内的分布区域不同，其功能特点和发达程度也不一样。一般常见的人体活动为行走，由于下半身肢体要支撑人体所有重量，所以人的腿部肌肉比较发达粗壮；而当人体做攀岩或举重或领东西时，要求人体上肢手关节处有较强的握力，同时还要求手臂上的肌肉精细灵活。成人的骨骼在24周岁左右基本定格成型，儿童少年时期则处于正生长时期，骨骼还没生长完整，骨骼及关节相对于成年人比较脆弱，且肌肉力量和灵敏程度都不及成年人。但是在柔韧性方面而言，在少年时期有着充足的发展空间。柔韧性的好与坏表现在人体关节的运动范围上，在儿童时期骨骼有韧性、软组织水分多、所以对于韧带的练习在12周岁以前练习为最佳时期，因为此时可塑性比较大。对于成年人来说，对于如何保护肢体在训练中不受伤害比通过训练塑造骨骼肢体形态更为重要。

学习人体运动学，可以通过收缩和放松局部肌肉来感受自己肢体加深对人体构造的理解。同样人体上半身也有许多关节也值得我们注意，例如：肩关节、肘关节、腕关节，以及指关节。在中国舞里由手臂完成的动作大部分都是由大臂所带动的，而现代舞的训练里注重“指尖末梢”。一般是大臂带动小臂，小臂延伸到手掌，手掌延伸到指尖末梢。

四、结语

通过对现代舞训练技术的认识和对人体的构造，发现在舞蹈的训练中，身体内几乎所有关节和系统都在参与。只有熟知自己的关节构造，才能更多地发掘出肢体的潜在性，同时可以通过完成一些肢体动作，感受自己各个关节的支配。舞蹈是一门以肢体作为语言的艺术形式，不管是在舞台上表演，或者是在舞蹈房的准备训练，意识支配着肢体的肌肉放松与收缩，关节的弯曲使肢体构成了舞姿，时而爆发，时而柔绵，才使舞蹈有了欣赏性。但科学地运用肢体完成动作更是舞者对舞蹈艺术的尊重，也是自爱的一种表现。熟悉了解人体内的构造，在舞蹈中感受身体，用身体享受舞蹈。