怀孕期自我保健护理和注意事项

苟云英

【中图分类号】R197      【文献标识码】A      【文章编号】1672-3783（2020）01-0023-01

怀孕期间孕妇的身体较笨重，需要加强自我保健护理，为胎儿健康和分娩做好准备。怀孕期间影响胎儿健康、母体健康的事情较多，需要孕妇加强注意，保障好生活中的每个细节才能提高孕妇在怀孕期间的快乐度。怀孕期间孕妇的生理变化是巨大的，有时候情绪也会出现较大波动，所以自我保健护理和注意事项变得格外重要，需要孕妇有效掌握，提高自己的健康水平。

1 怀孕早期自我保健护理及注意事项

孕妇在怀孕早期心理波动较大，情感会非常丰富，有时候会喜悦有时候会过度焦虑，情绪上的变化对胎儿健康不利，所以需要稳定情绪。孕妇要经常对自己进行心理暗示，提高自己的信心，消除怀孕期间的焦虑感。还可以多看看关于怀孕期间自我保健护理的知识，提高自我保健护理能力^[1]。

孕妇还要对呕吐等情况正确看待，一般孕妇在怀孕6周左右都会出现呕吐，但是表现的情况与孕妇体质有关。有的孕妇呕吐情况较大，会不喜好饮食，精神也会变得颓废，但大多数不需要过度担忧，一般怀孕12周左右这种症状就会消失，所以孕妇要根据自己的情况进行自我保健护理判断，适当调节饮食情况，保障机体需要的营养。

孕妇在怀孕早期还要保障好室内的空气新鲜度，每天要适当通风、适当运动等，对饮食要保持少食多餐的原则，坚持饭后散步，避免胃肠蠕动过慢对机体造成的影响。怀孕早期是胎儿发展较迅速的时候，所以对营养有着较大的需求，孕妇要保障每天的营养补充，也要保障自己足够健康，避免过多营养的摄入。营养过剩容易增加孕妇出现高血糖、高血压等并发症，对胎儿健康造成影响。

孕妇在怀孕早期还会出现尿急尿频的情况，是由于妊娠期对膀胱造成的压迫，一般怀孕12周左右症状就会缓解，孕妇只要保持一颗平常心就可以。对于打喷嚏、情绪激动引起的尿液外溢也不要过度惊慌，每日做好清洁工作，就能保障好尿道的健康，避免尿路感染。孕妇在运动的时候还可以适当做几个缩肛运动，锻炼盆底肌，减少尿急尿频的情况，让盆底肌的弹性得到锻炼，保障尿道等方面的健康。

2 怀孕中晚期自我保健护理及注意事项

怀孕中晚期孕妇会出现其他情况，痉挛就是其中之一。怀孕中晚期的孕妇钙、磷流失较大，就会增加腓肠肌痉挛的概率，让孕妇夜间出现小腿痉挛的现象。这时候需要孕妇家属帮忙才能缓解孕妇的痉挛现象，可以一手握住孕妇脚底，另一只手将膝关节扶好，然后迅速伸膝，让足背屈保持在统一的水平位置，痉挛现象就会慢慢缓解。孕妇日常要多食用含钙、维生素多的食物，做好足部保暖，减少小腿痉挛的概率。

由于上身日益沉重，孕妇还要对便秘、腹胀等情况进行预防，做好自我保健护理，对该注意的事项要加强注意。像食用易消化的食物、饭后散步等都是很好的措施，能避免孕妇出现脾胃虚弱，胃肠蠕动过慢的情况，防止了脂肪堆积，促进了营养物质的吸收^[2]。

在怀孕中晚期还容易因为肚子较大对腰椎造成压迫，增加了腰椎肌肉用力的时间，容易造成孕妇腰肌劳损。所以孕妇要避免过度劳累，尽量卧床休息，降低腰部受伤的概率。如果腰椎疼痛较严重，还要多在腰椎热敷，适当按摩，以缓解腰椎不适。孕妇卧床期间要控制饮食，保障每日所需营养即可，若营养摄入过量容易增加胎儿体重，对顺产会造成影响，还威胁孕妇生命安全。

如果孕妇怀孕中晚期出现了缺铁性贫血，就需要多食用含铁食物，像动物肝脏、蛋黄、豆类等都是很好的选择，最好遵医嘱补充，补充适量为宜。在孕晚期下肢浮肿会困扰孕妇，多见于小腿、脚裸等部位，这时候可以利用枕头将小腿抬高，促进下肢血液循环，还要观察浮肿的情况，如果迟迟不能消退就要及时就医，有可能存在高血压。

孕妇在怀孕中晚期皮肤、阴道等都会分泌较多物质，像汗液、油脂、粘液等。孕妇可以根据自己的机体情况安排洗澡次数，促进血液循环，保障好机体代谢，让自己的皮肤在干净、清爽的状态下，提高自己的心情舒畅度^[3]。洗澡时间不宜过长，水温不能过热，同时要避免盆浴，减少阴道接触细菌的机会，加强洗澡时的保护措施，避免摔倒。

怀孕中晚期的孕妇要控制好每日饮食分量，多食用蛋白质、纤维素、微量元素等丰富的食材，保持好饮食的均衡性，让胎儿在稳定的饮食状况下良好生长，避免胎儿过大、过小的情况，也能保护好自己的机体健康，维持好机体的美观度。孕妇还要在怀孕前三个月和后三个月避免性生活，降低早产、流产、感染等风险。像胎动监测等可以像医护人员学习，每日自行监测，异常情况及时就医。

怀孕期自我保健护理和注意事项能保障孕妇和胎儿的健康，提高孕妇怀孕期间自我护理的细致度，也为孕妇提供了科学的护理知识，减少了孕妇怀孕期间的盲目感，增加了孕妇对自己的了解程度，让孕妇平安、健康的度过怀孕期，提高胎儿的健康质量。

參考文献

[1]      孙赵娜，李云云，吴兰君，等.亲情化干预对产妇自我保健能力及新生儿照护技能的影响[J].护理学报， 2017， 24（3）：65-67.

[2]      温峥，张淑萍.网络微信平台在孕产妇围生期健康教育中的效果观察[J].中国实用护理杂志，2018，34（7）：534-537.

[3]      金爱英，阙墨春，郭惠敏，等.产时护理满意度评价体系的建立和临床应用[J]. 广东医学，2017，38（23）：3701-3704.