流传千年的养生术

受访专家

魏玉龙

教授、主任医师、北京中医药大学博士生导师。临床擅长应用针灸、气功推拿结合中药治疗常见病、多发病和疑难病。擅长诊治：颈椎病、腰椎病、腰背肌损伤、肩周炎、坐骨神经痛。中风偏瘫、偏头痛、面瘫、三叉神经痛、神经性耳鸣耳聋、失眠、焦虑症。过敏性鼻炎、哮喘、慢性胃肠功能紊乱、肥胖症、痤疮小儿疳积、小儿泄泻、小儿惊风、小儿发热等。

门诊时间：周一上午、周五上午

导气令和，引体令柔

有一种养生术叫导引术，它已经流传了几千年，早在5000年前出土的陶罐上，就发现了这种养生术的雏型。导引术并不是大家常见的日常保健操，而是一种独特的“功法”，它包含了两个含义：“导”指“导气”，导气令和;“引”指“引体”，引体令柔。可见，导引是我国古代的呼吸运动（导）与肢体运动（引）相结合的一种养生术。从导引本身的含义中不难发现，所谓的“导气”就是引导疏通，使身体里面的气血融通畅达;“令和”是要保证脏腑之间的平衡，通过调动内在气血的运行，达到促进脏腑功能的平衡。“引”有牵引伸展的意思，就是要把身体拉伸开、舒展开，通过我们对身体的锻炼让身体变得柔软。简单说，导引术就是内让我们气血流通，外让我们身体柔软，从而达到延年益寿的目的。

现在普遍认为导引最早来源于先民在狩猎等活动中对于不同动物动作的观察，并在祭祀庆典时加以模仿再现以达到特定的效果或是表达喜悦。而在长期的模仿中，慢慢发现了部分动作具有医学作用，进而逐渐演变出了导引技术。在2000年前的《黄帝内经》时期，它被定义为中医六大治法之一。持续练习导引术可以让人气血运行通畅，脏腑阴阳平衡，有助于养生延年。导引术也备受扁鹊、华佗、孙思邈等医学名家的推崇。大家十分熟悉的“五禽戏”便是导引术重要的成果，源自三国时期的名医华佗。华佗将当时许多的导引术式归纳总结为五种方法，名为“五禽戏”，即虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏，将当时导引疗法的主要功效汇总融合，也比较全面地概括了导引疗法的特点。这种五禽戏十分简便易行，对后世影响深远。很多人不知道的是，现在常见的五禽戏并不是华佗所创的“原版”，华佗五禽戏业已失传，南朝时期的陶弘景在其所著的《养性延命录》记有华佗“五禽戏”，模仿虎、熊、鹿、猿、鸟等五种鸟兽活动形态，编制出一套导引程式，道家医学著作之一《正统道藏》中所收《太上老君养生诀》亦录此“五禽戏”。现流传的五禽戏大都源于此。

1972-1974年，长沙马王堆汉墓（西汉初期长沙国丞相、轪侯利苍的家族墓地）被发现了，其间瑰宝震惊环宇。其中1974年于3号汉墓出土了一份帛画，长约100厘米，与前段40厘米帛书相连。出土时残损严重，经过专家夜以继日的修复，一份分上下4层绘有44个各种人物的帛画呈现在大家面前，现存世界最早的导引图谱就此重见天日。每图式为一人像，男、女、老、幼均有，或著衣，或裸背，均为工笔彩色绘制。其术式除个别人像作器械运动外，多为徒手操练。其中涉及动物的有鸟、鹞、鹤、猿、猴、龙、熊等式，与五禽戏相近而仅缺鹿戏与虎戏。华佗五禽戏形成于东汉末年，晚于马王堆帛画，现在认为华佗五禽戏应该对马王堆帛画中的引导术有所借鉴。

巧用导引法，调压降糖补肾气

来自北京中医药大学的魏玉龙教授为我们带来了三种很有特色又非常简单易学的导引术，来帮助大家降压、控糖、补肾。

1.降压导引术——三线导引法

血压的波动和负面情绪关系密切。中医认为，高血压和肝阳上亢有关，而肝阳上亢的原因是肝火上炎，肝火上炎的根本原因是肝气郁结、郁而化火。魏教授告诉我们，肝气郁结很大程度上来源于我们的负面情绪。如果患者能够把情绪和心理状态调整，无疑可以缓解肝阳上亢的问题。魏老师分享了一种可以辅助降血压的导引术——三线放松法。这种导引术通过放松机体大脑，降低血管及血管外周的压力，从而达到控制血压的目的。

所谓三线，指的是两侧线、正面线、背面线。两侧线起于百会，收于指尖，沿双臂循行;正面线起于百会，收于脚趾，沿人体正中线向下至两腿到脚趾尖;背面线起于百会，沿背部正中线至两腿后收于足底。

三线放松法动作要领：

操作时保持直立，脚平行开立，与肩同宽，挺拔上身，下颌内收，双目轻闭。以冥想的方式逐步从上到下放松每条线上的各个部位。在正式开始之前，先采用自然呼吸法，以较慢的节奏做三次深呼吸。

第一步：放松两侧线。心中默念放松，意念关注点从头顶中心逐渐下移，按顺序放松两耳廓、颈项部两侧、两肩关节、两手腕关节、两手背、两手手指。

第二步：放松两侧线。心中默念放松，意念关注点从头顶中心逐渐下移，按顺序放松面部、颈部、胸部、腹部、髋关节、大腿前部、两膝关节、两足足背、两脚脚趾。

第三步：背面线放松。心中默念放松，意念关注点从头顶中心逐渐下移，按顺序放松头枕部、肩背部、腰部、腰骶部、臀部、大腿后部、两腘窝部、两小腿后部、两足跟部、两足心部。

注意每条线放松后做三次个深呼吸，最后双手搓热，用手心搓脸颊。焦虑、失眠的时候，都可以做做三线放松法，坐、站、卧的时候都可以。

2.降糖导引术——延年九转法

时值夏日，糖尿病患者尤其要注意湿邪的问题，以及因湿困日久造成的瘀和虚。魏教授告诉我们，绝大多数的2型糖尿病和饮食有关系，即与中医中的脾胃运化功能有关系，所以降糖导引术主要是通过调整脾胃功能来达到降糖控糖的目的，主要是針对腹部进行按摩。

延年九转法实际上就是腹部按摩的一种方法，“长寿药王”孙思邈十分重视腹部按摩，他常以“饭后百步走”配合腹部按摩作为他的养生之法。揉腹可以直接施加机械刺激，促进胃肠蠕动，改善消化功能;同时摩擦生热，可以为局部加温，血与气均可得温则行，如此有行气、活血、化瘀之效;配合呼吸，可以调节腹腔压力，锻炼脾胃功能。

魏教授曾接诊了一位经常运动但血糖控制仍然不佳（餐前血糖12毫摩尔/升左右）的患者，魏教授推荐他试试降糖导引术，坚持小半年后，患者发现自己的血糖控制稳定，控制在8毫摩尔/升以下，另外体重也下降了，腰围也小了很多，觉得人精神了不少。

延年九转法动作要领：

两只手重叠，注意如果是女性则右手在内，左手在外;男性左手在内，右手在外，以掌心的劳宫穴对准肚脐，朝外侧拇指方向画圈按摩腹部。

小贴士：劳宫穴位于第二、三掌骨之间，偏于第三掌骨，握拳屈指时，中指指尖所在的位置即是劳宫穴。

先由小到大画圈按摩，转9圈后回到肚脐，做3个深呼吸;然后换手，换一个方向，从大圈揉向小圈，转6圈，回到肚脐，再做3个深呼吸。

站、坐或者边走边按摩都可以，每天做3到6次，糖尿病患者可以适当增加次数，边走边揉腹，降糖效果更好。如果是刚刚吃完饭，建议休息半小时至1小时后再行此法。

3.补肾导引术——引颈龟息法

很多人因为工作需要，经常需要久坐办公，这种行为会影响肾气。小腹是人体多条重要经脉交汇、循行的部位，通过肚脐中央的任脉主全身之阴，肚脐的中线往外两侧（对称）分别有肾、胃、脾、肝、胆经， 五脏之经络汇集于此。除此之外，肾中元气亦藏于小腹。久坐会影响这里的气血流通，甚至会导致一些疾病的产生。魏教授带来了一种可以补肾的导引术——引颈龟息法，濡养肾精，增强正气。引颈龟息法亦可以刺激津液分泌，增强呼吸动力和心肺功能。

引颈龟息法作用要领：

双手重叠，放在肚脐下，托着小腹;头微微往前探，下颌往前下方微微伸出一點，含着下巴，然后向后慢慢地收，再然后慢慢地往上提，向后上方一直牵引着，引颈到位后需要稍做停顿，停顿时间根据自己的情况而定，以耐受为度。注意低头的时候呼气，抬头吸气。重复3遍。做完以后做3次深呼吸。

每天2到3次，每次10到15分钟。以小腹部有发热感、腰背部有微微出汗感为度。

（编辑    王幸）