高中男生引体向上教学策略解析

罗文晟

摘 要：本文主要以高中男生引体向上教学策略解析为重点进行阐述，结合当下高中男生引体向上教学现状为主要依据，从注重静止悬垂训练，提高学生基础力量、运用挑战任务与分层要求的教学手段，激发学生潜能和培养自信心、利用辅助器材针对上肢锻炼，提高学生的紧绷感和绝对力量。这几方面进行深入探索与研究，其目的在于提升高中男生引体向上教学水平及质量。

关键词：高中 男生 引体向上

引言

引体向上是一项能够提高学生身体素养的体育运动，不但可以加强学生上臂力量，还能提升学生的悬垂支撑能力及身体协调性，有助于形成勇于挑战、克服困难的意志品格。基于此，高中体育教师需给予男生引体向上教学高度重视，通过采用多种手段，将其存在的作用与价值全面发挥出来，为高中男生身体素养提升到新高度提供有利条件。本文主要针对高中男生引体向上教学策略为中心进行分析，详细如下。

一、高中男生引体向上教学分析

新课标提出，基于学生发展为主，确保学生身体健康，激励学生自主锻炼，激发学生学习积极性，提升学生自主学习水平，因而对教师而言，需利用多种办法给学生营造良好的学习氛围，通过教师的有效引导激发学生学习热情，进而实现提升学生身体素养的目标，让各个学生皆感受到成功的喜悦。高中男生练习引体向上，还有助于其培养坚强的品格。高一学生刚步入高中，经历了中考的中长跑项目和选项针对性训练的影响，真正接触或参与引体向上练习的高中男生少之又少，诸多男生的臂力普遍较弱，再者部分男生由于身体较胖，引体向上成绩非常不理想，但是引体向上是高中体质健康测试的必测项目。为此，体育教师需要应用多种方式针对性加强学生的上臂力量，如此才会确保每个高中生在体育测试之中获得良好成绩，这也是当前高中体育教师需特别关注的问题[1]。

二、高中男生引体向上差的具体因素

导致高中男生引体向上差的因素有很多，其中具体有欠缺劳动、教学内容缺失或方法不当、力量练习流于形式，具体如下：

1.欠缺劳动

随着我国城市化的快速发展，加之家长对自家孩子的溺宠，重活都是父母扛了，学生在常规生活中很少有拉、压、拎、提等劳动机会。这些生活劳动，都是学生力所能及的，表面看来对孩子手部力量的影响是比较小的，但是从小到大，会潜移默化的影响学生的整体能力。从现阶段的一些调查看，经济不发达地区的学生，其上肢力量明显高于城镇长大的学生。

2.教学内容缺失或方法不当

现阶段，我国高中体育课程比较重视学生全面发展。不管是对于学生上肢力量的教学计划构建，还是其他学科给其带来的影响，皆有一定要求。但其实，尤其是近几年，比如推铅球、攀爬以及单双杠等危险指数较高的教學内容皆渐渐地淡出高中体育教学范围。正因为这些教学内容的缺失，给学生上肢力量锻炼造成巨大影响。还有，教学手段太过枯燥，大部分学生感到抗拒而消极应付，远远达不到体育课堂的强度。

3.力量练习流于形式

在高中引体向上教学中，对于男生理想素养的提升，展开对应的力量练习势在必行，但实际上如今诸多学生怕累、怕脏而被拒绝，导致引体向上教学形同虚设或者敷衍了事。除此之外，在家庭与社会体育生活之中，力量的练习也由于安全等诸多因素经常被忽视掉[2]。

在学生成长之中，身体综合力量由于这些原因而致使未实现良好发展，但是学生的体重一直增长，甚至有的增加过快过多。通俗地讲，在正常生长下，力量未得到外界干预实现超前或是同步发展，这时就会很差，在该种状况下检测高中男生的引体向上能力，其完成质量或是结果不理想是肯定的。

三、高中男生引体向上教学策略

随着国家对中学生体质健康的重视，高中体育课堂的改革，男生引体向上教学策略也得到更多的探究。在此，笔者结合自身从教经验，针对传统体育课堂教学内容和教法上谈谈一些有效练习手段与教学策略。其中主要注重：静止悬垂训练，提高学生基础力量、运用挑战任务与分层要求的教学手段，激发学生潜能和培养自信心、利用辅助器材针对上肢锻炼，提高学生的紧绷感和绝对力量。具体如下：

1.注重静止悬垂训练，提高学生基础力量

悬垂的方式有两种，其中包含屈臂悬垂和直臂悬垂。在学生起初训练时需要先从直臂悬垂着手，之后再展开曲臂悬垂训练。主要目的就是为了提升学生的臂力，另外锻炼手的力量。第一，教会学生怎样正确握杠，首先确保手上没有汗水，有条件的学校可以给学生提供一些镁粉，让学生进行涂抹，上杠之后大拇指需要紧紧地压到中指与食指上，如此不但能够提升学生的抓握力，还能确保学生在练习中不松手，以免出现掉下杠的危险;第二，体育教师在该过程中仔细观察学生的手部动作，做保护动作的准备，若是发现手有所放松需立刻采用措施，以免学生摔伤[3]。学生起初练习时，教师应要求学生悬垂三十秒，但是一定要持续做完三组，如此便能够提升学生的信心，确保每名同学都能体会此项体育项目较简单，所设置的时间不能太长，主要目的为了避免学生出现畏难心理，给之后的学生带来不利影响;当学生完成训练之后，教师应要求学生搓手，促进其手部血液循环，以免手掌出现痛感。在练习过程中，能随学生能力的提升渐渐延长悬垂时间，直至九十秒，当学生达标后能够确保学生不间断做完规定的引体向上数[4]。

2.运用挑战任务与分层要求的教学手段，激发学生潜能和培养自信心

教师在课前的备课中，要充分备好“生情”，结合各班不同学生的身体素质和实际情况，把“一个都不能做”“能做但不标准”“素质强态度差”这些都列为重点关注对象，采取不同的练习手段对学生进行分组训练。针对“素质强态度差”的小组，可以指引其动作的标准化和鼓励挑战极限次数，激发学生的潜能，同时给予肯定和表扬。针对身体素质中等的“能做但不标准”的小组，可以安排任务总数，但组数可由学生自己支配，如：总数8个，学生可以分3组完成，3-3-2的分配安排，中间有休息时间既达到了练习目的又不打击学生自信心，当然，教师要鼓励学生尽量只用2组便可完成的话，那就大大增加学生的自信心和成功感。而针对身体素质最差的“一个都不能做”小组，则可以借助椅子、台桌等垫高，但手臂必须伸直，身体重心完全下沉，再尽最大的力量体验完成，此方法最大的目的是让学生找到发力方法和体验成功感觉，从而增强信心。

3.利用辅助器材针对上肢锻炼，提高学生的紧绷感和绝对力量

若想学生取得良好的练习效果需通过应用科学的训练密度及强度。在学生练习引体向上时，体重是影响成绩的重要因素，微胖或超重的学生几乎都是感觉“完全发不上力”，要完成完整的引体向上是非常困难的。在此种状况下，教师除了正确引导体型微胖的学生适当控制体重外，还可以给学生提供专门性的负重训练，例如运用弹力带，增加训练强度，使用弹力带可以帮助学生练习屈臂拉伸及直臂回摆，能够在较短的时间内提升学生的臂力。屈臂拉伸主要运用于刚参与引体向上活动的学生和一些感觉“完全发不上力”的学生。运用弹力带，增加训练强度的练习方法，可以让学生脱离自身的体重，充分体验手臂发力和增加绝对力量。在增强力量训练的同时通过直臂回摆练习，每次完成五十次，也需要不间断完成二组之上。训练强度要与学生的实际能力表現相结合进行确定，需利用合适的弹力带，才能有效提升学生的学习效果。此方式具有极强的针对性，尤其是对学生力量曲线及身体控制力进行锻炼最有效，且能够调动学生练习热情，有助于表面学生单一学生的厌烦感，学生的体重不再是需要考虑的因素，便能完成练习，为其之后引体向上做铺垫[7]。另外，此种训练方法还不会让学生产生紧张感，能适当地放轻松。需要特别注意，力量训练和杠上训练不能一同展开，避免学生因为力量增加反复练习，而伤害到手掌皮肤，若是出现血泡，会严重影响学生的学习积极性。

结语

综上分析，对于高中男生来讲，增强力量训练，提高引体向上能力，从而加强整体体能素质十分重要，其不但对高中男生的身体发育更健全、健美，还可塑造男生特有的男子汉魅力和阳光之气。基于此，体育教师应加大高中男生引力向上教学力度，通过注重静止悬垂训练，提高学生基础力量、运用挑战任务与分层要求的教学手段，激发学生潜能和培养自信心、利用辅助器材针对上肢锻炼，提高学生的紧绷感和绝对力量。促使其存在的实效性发挥到最大化，让学生真正体验到进步的喜悦，培养主动积极的运动兴趣，同时形成良好的良性发展氛围，使我们的体育课堂更行之有效，从而实现学生体测达标的简单目标和教师立德树人的伟大目标。

参考文献

[1]陈春英.男生选项引体向上有效教学策略[J].新课程（下），2018（11）：259.

[2]严小飞.高中男生引体向上成绩提升的教学策略研究[J].当代体育科技，2018，8（30）：78-79+82.

[3]李建君.浅谈初三男生选项引体向上有效的教学策略[J].新课程（中学），2017（03）：189.

[4]周筱青.初中男生引体向上教学与锻炼的策略[J].体育师友，2015，38（05）：65-66.

[5]宋洋波.“引体向上”如何更上一层楼——对我校体育引体向上项目现状分析与解决之道[J].吉林教育，2015（13）：156.

[6]赵纲.对影响大中男生引体向上成绩因素的认识及教学策略[J].教育观察（中下旬刊），2014，3（22）：80-81.

[7]夏丽燕.引体向上教学的常见误区与改进策略[J].江苏教育研究，2014（26）：59-60.