压力大 练练腹式呼吸

姚力杰

呼吸就像家常便饭，人们不会刻意关注，但呼吸的深淺关系到人体健康。长期浅呼吸会降低人体内氧气和二氧化碳的交换效率，令新陈代谢变慢、血液循环变差，让人易感到疲劳、无力。正确的深呼吸可以刺激副交感神经，以减轻压力、提高免疫力、增强肌力、稳定血压。日本“活力门”网站介绍了一套简便易行的深呼吸练习法，即腹式呼吸法。

腹式呼吸法，简而言之就是一呼一吸时利用腹部凸起、凹陷达到尽量多吸入氧气、呼出二氧化碳的目的。具体做法如下：睡前仰卧在床上，屈腿，两手按在小腹上，先将气吐净，再缓缓吸气使小腹膨胀（凸起），待膨胀到顶，再缓缓吐气，使小腹收缩（凹陷），重复10遍。吸气时小腹不要刻意用力，顺其自然;呼气时用心体会一口气完全吐尽的感觉。一旦习惯了腹式呼吸法，日常行走坐卧都可以运用，常做让人精神焕发、神采奕奕。