春天里 请收好这份抗疫养生指南

徐尤佳

稳定情绪开阔胸襟

由于春季天气变化不定，雨水增多，很容易引起人的情绪波动，可能会出现精神抑郁、忧思不断的症状，尤其对一些慢性身心疾病，抑郁症的患者更是不利。因此，雨水之后，心理的养生也至关重要。

首先，专家建议保持良好的心情，多给自己积极的心理暗示，不因外物变化而影响自己的情绪。今年新冠肺炎疫情不仅影响日常生活，也会影响情绪，好在目前全国疫情的整体形势控制得当，更要再接再厉，保持好心态，继续做好各项防疫防护工作。

其次，建议增加与家人、朋友沟通交流的频率，适度运动锻炼，避免抑郁等不良情绪的发生。避免恼怒忧思，保持心情平和。

调理饮食保护肝脾

春季，寒湿之邪易困遏脾胃。所以应当着重养护脾胃，盡量少吃辛辣食品或酸味食物，以免助长肝脏功能偏盛而影响、损伤脾胃功能。可通过食用味甘性平的食物来健脾利湿。

推荐山药、红枣、薏苡仁、扁豆、芋头、红薯等。少食生冷瓜果、黏腻等不易消化之物。

滋阴天麦粥

配方：天冬10克，麦冬10克，粳米50克，冰糖适量。

做法：天冬、麦冬加水煎煮40分钟，去渣取汁；再加入粳米煮粥，粥煮好后再加入冰糖或蜂蜜适量调味。

功效：天冬和麦冬，名字相似，作用也相似，都具有养阴润肺的效果。按照中医的说法，阴虚生内热，阴虚的人常有口干咽干、咳嗽少痰、大便秘结、手心脚心热，心情易烦躁的症状。用这二味药材做成粥来喝，就可以改善以上症状。这道粥特别适合气虚体质、阴虚体质的人，而且价格实惠，药材也很容易买到。

适量运动增强体质

谚语有曰：立春雨水到，早起晚睡觉。春天来了，白天渐长，黑夜渐短，自然界阳气渐长。此时应顺应大自然的变化，规律作息，适当运动。但由于今年处于防疫特殊时期，建议大家用室内锻炼取代出门活动，小编今天给大家推荐一款脱胎于传统中医学的慢节奏运动，简单上手低门槛，还有强筋健骨之功效，它就是———“八段锦“。

“八段锦”是一种优秀的中国传统保健功法，它起源于12世纪的我国北宋时期，它的动作简单易行，功效显著，不受场地限制，老少皆宜。在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，祛病健身效果极佳，亦视为传统医学中导引按跷之瑰宝。

古人把这套动作比喻为“锦“，意为动作舒展优美，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为”八段锦“。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。疫情当前，不妨每天练练“八段锦”。八段锦分八式，口诀是：

两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。